Settimana di stop

[cevamix]

Salve a tutti.. questa settimana per un dolore ad una spalla non potrò andare in palestra... pensavo di abbassare i carbo e i fat nell'alimentazione voi che ne pensate? di quanto li dovrei abbassare? (vi posto la mia dieta attuale così se avete qualcosa da modificare potete farlo)
22 anni altezza:1.78 cm,peso 70kg, circonferenza polso 16.5.
COLAZIONE
250 ml caffèlatte scremato + 20gr whey
9 fette biscottate + marmellata hero / 80gr all bran + 5 gr miele o una banana
SPUNTINO:
100 gr pane segale/integrale+ 70 gr tonno al naturale/bresaola/fesa tacchino
15 gr frutta secca
PRANZO:
100 gr di pasta(in bianco,pomodoro,pesto)
120 gr tacchino/pollo/vitello/ pesce
verdura/insalata
2 cucchiai di olio extra vergine( se uso il pesto solo uno)
caffè
SPUNTINO
50 gr pane segale/integrale+ 50 gr tonno al naturale/bresaola/fesa tacchino
POST W.O
1 banana(ceno dopo circa una mezz'oretta; 40 minuti)
CENA
Se mi alleno: 80 gr pasta (in bianco/pomodoro)/minestra di verdura + 50 gr pasta
150gr tacchino/pollo/vitello/pesce
verdura insalata
2 cucchiai olio extra vergine
Se non mi alleno: minestra di legumi
120 gr tacchino/pollo/vitello/pesce
verdura insalata
2 cucchiai olio extra vergine
PRENANNA
200 gr di fiocchi di latte/vasetto di yogurt greco magro + 5 gr cacao amaro
Che ne pensate?
grazie per la vostra disponiblità
Ciao

[Tristan]

ma se invece continui ad andare in palestra ed eviti di fare esercizi che coinvolgono la spalla?

magari è la cuffia

[cevamix]

ma perchè sabato giocando a calcio devo aver eseguito in malo modo un movimento.. e ora sento ancora un po di fastidio e quindi non volevo peggiorare... preferisco stare una settimana fermo piuttosto che peggiorare le cose e poi starci un mese

[Tristan]

ma perchè sabato giocando a calcio devo aver eseguito in malo modo un movimento.. e ora sento ancora un po di fastidio e quindi non volevo peggiorare... preferisco stare una settimana fermo piuttosto che peggiorare le cose e poi starci un mese

come preferisci

[cevamix]

secondo te come potrei modificarla l'alimentazione?

[Tristan]

secondo te come potrei modificarla l'alimentazione?

io la terrei uguale...tanto non è che una settimana di inattività pregiudichi tutto..

[Ray Of Light]

tienila uguale e recupera

[DORIAN]

tienila ugauale...sia mai che cresci cn una week di riposo...
il riposo puo' solo fare bene alla spalla e al recupero neuromuscolare...