Il mio istruttore mi ha impostato una dieta associata alla scheda. Devo perdere molti kg, ma vedendo la dieta ho notato che non c'è PASTA!Lui ha detto che l'ha usa per quando deve fare le gare. Questa è la dieta:
Attendo suggerimenti! Bevo circa 2 litri d'acqua al giorno e piscio come un idropompa. xD
Colazioe:
yogurt scremato 250gr multivitaminico
Mele arance, prugne, mandarino 300gr multiminerale
Proteine 30gr 10gr. di B.c.a.a. ( che sono? )
Olio di lino olio d'oliva,olio di girasole 5gr un termogenico
(acetil-L-carnitina)
cromo picolinato
Spuntino:
mele arance,prugne,mandarini 200gr
Proteine 112gr. di tonno al naturale op. 70gr di bresaola o 100gr. di prosciutto di tacchino
Olio d'oliva 5gr
Pranzo:
petto di pollo coniglio,petto di tacchino 150gr
filetto di vitello magro
bresaola 100gr. o 150gr prosciutto di tacchino
pane integrale 70gr di pasta o lenticchie 130gr
o fagioli secchi 90gr.
pane ai 5 cereali e soia 6 fette
fagiolini pomodori, lattuga, spinaci 200gr
olio d'oliva 10gr
merenda:
proteine 6 bianchi d'uovo 20gr
100gr. di prosciutto di tacchino
Simmenthal 140gr
mele arance,prugne,mandarini 250gr
olio di lino 1 rosso d'uovo 5gr
cena:
radicchio pomodori,lattuga,spinaci 200gr
fagiolini, finocchi,bieta
merluzzo orata,nasello,sogliola 150gr
petto di pollo o di tachino
carne di vitello magro o manzo
olio d'oliva 10gr
pane integrale 70gr
kcal. 1800 dieta a zona 30%proteine, 40% carboidrati, 30% grassi.
yogurt scremato 250gr multivitaminico
Mele arance, prugne, mandarino 300gr multiminerale
Proteine 30gr 10gr. di B.c.a.a. ( che sono? )
Olio di lino olio d'oliva,olio di girasole 5gr un termogenico
(acetil-L-carnitina)
cromo picolinato
Spuntino:
mele arance,prugne,mandarini 200gr
Proteine 112gr. di tonno al naturale op. 70gr di bresaola o 100gr. di prosciutto di tacchino
Olio d'oliva 5gr
Pranzo:
petto di pollo coniglio,petto di tacchino 150gr
filetto di vitello magro
bresaola 100gr. o 150gr prosciutto di tacchino
pane integrale 70gr di pasta o lenticchie 130gr
o fagioli secchi 90gr.
pane ai 5 cereali e soia 6 fette
fagiolini pomodori, lattuga, spinaci 200gr
olio d'oliva 10gr
merenda:
proteine 6 bianchi d'uovo 20gr
100gr. di prosciutto di tacchino
Simmenthal 140gr
mele arance,prugne,mandarini 250gr
olio di lino 1 rosso d'uovo 5gr
cena:
radicchio pomodori,lattuga,spinaci 200gr
fagiolini, finocchi,bieta
merluzzo orata,nasello,sogliola 150gr
petto di pollo o di tachino
carne di vitello magro o manzo
olio d'oliva 10gr
pane integrale 70gr
kcal. 1800 dieta a zona 30%proteine, 40% carboidrati, 30% grassi.
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