altezza 1,73 peso 70kg. sto facendo volume e vorrei mettere un paio di kg mantenendo la mia BF attuale dell'11-12%.
Da una settimana causa il nuvo lavoro,faccio una dieta cosi impsotata.
ORE 9.00 300ml latte soia+40g proteine lento rilascio+1 frutto
ORE 13.30 40g proteine+4 noci+1 frutto
ore 17.30 PRE WE 3g arginina+5g bcaa
ALLENAMENTO+20min aerobica 6 giorni su 7 con scheda splittata in 4
post 1gmagnesio+1gpotassio+2g bcaa+1g arginina
ore 20.30/21.00 200g carne o o pesce o 3 uova
100g pasta
300g verdura+20g olio
60g pane
4 noci
PRENANNA(NON SEMPRE) 200g fiocchi latte(o 50g grana)
2yogurt ianchi
1frutto
é strana come dieta,forse non delle miglori,pero mi trovo bene e ho sempre energia e lucidità mentale.
Che dite,tenendo sto sschema devo correggere qualcosa o inserire per forza lo spuntino pomeridiano
Da una settimana causa il nuvo lavoro,faccio una dieta cosi impsotata.
ORE 9.00 300ml latte soia+40g proteine lento rilascio+1 frutto
ORE 13.30 40g proteine+4 noci+1 frutto
ore 17.30 PRE WE 3g arginina+5g bcaa
ALLENAMENTO+20min aerobica 6 giorni su 7 con scheda splittata in 4
post 1gmagnesio+1gpotassio+2g bcaa+1g arginina
ore 20.30/21.00 200g carne o o pesce o 3 uova
100g pasta
300g verdura+20g olio
60g pane
4 noci
PRENANNA(NON SEMPRE) 200g fiocchi latte(o 50g grana)
2yogurt ianchi
1frutto
é strana come dieta,forse non delle miglori,pero mi trovo bene e ho sempre energia e lucidità mentale.
Che dite,tenendo sto sschema devo correggere qualcosa o inserire per forza lo spuntino pomeridiano