Chi Mi Corregge La Mia Alimentazione?

[nocciolino]

mamma mia ne sapete però....solo che non mi hai detto se posso mangiare il riso a pranzo...??ed aumentare di poco la quantità la sera...tipo 200gr. anzichè 160...ed a pranzo la crane anzichè 130gr. ne mangio 100gr....posso?

[shernon]

ok..moolto bene---solo mi spieghi cosa sono:6 wasa? - gallette di riso?poi scusami se metto naso..ma ieri ho pesato e mangiato 130gr. di alici..sono davvero pochine...posso arrotondare a 200?..o è troppo daanoso per la dieta..magari metto 100gr. a pranzo e rimetto qualcosa a cena...ma roba poca...poi a pranzo il riso?tipo oggi ho pranzato con 80gr. di riso in bianco + 100gr. petto di pollo ed insalata stop..comè?

ok fino ad oggi hai fatto cosi..dalla prossima settimana inizia una dieta seguendo l'esempio che ti ho postato e ci risentiremo tra 2 mesi..vedrai che avrai buoni risultati

[shernon]

nocciolino
attenzione all'eccesso di proteine
fegato e reni ne risentirebbero
faresti bene ad informarti di ciò,bere intaluni casi puo non bastare.
ciao
McK

prima cosa non dire cavolate x favore xchè qui stiamo su un post tecnico e queste cose da bambini valle a raccontare a qualche scuola elementare che forse li ti danno retta...allora x il fegato vorrei sapere cosa ne risentirebbe di un eccesso preoteico, mentre per i reni, hai sia torto che ragione..anzi soprattutto torto...

CX NOCCIOLINO: il tipo sopra in questione non sà che in una persona che pratica un attività sportiva l'utilizzo di un surplus di proteine è consigliato oltre la media di una persona normale che sta solo sul divano e fa una passeggiata 2 volte a settimana come immagino faccia questo mck...comunque tornando a fare discorsi seri, una persona che praticherebbe attività sportiva necessità di una quantità superiore di proteine in quante esse svolgono diverse funzioni tra qui quella di crescita muscolare, fanno bruciare piu facilmente grasso e aiutano a non farti catabolizzare(cioè a non farti bruciare muscolo)..diciamo che una media per uno sportivo si attesta sui 2,2-2,5 gr di pro x kg lbm(lean body mass) cioè il peso del tuo corpo di solo muscolo xò generalmente e piu facilmente viene calcolato sul peso complessivo...in alcune persone che eccedono con proteine molto ma molto oltre la norma, quindi parliamo sui 3,5-4gr per kg/corporeo, si verifica una produzione maggiore di scorie azotate, le quali affaticano i reni e gli rendono il lavoro piu difficoltoso, in quel caso col tempo potresti avere problemi a livello renale ma si risolve abbassando l'introito proteico e bevendo molta acqua..

LE WASA SONO una specie di fette biscottate xo solamente fatte con farina di segale+sale, senza nient'altro..ottime come fonte di carboidrati..

[mck33it]

leggi qui:

http://www.my-personaltrainer.it/eccesso_di_proteine.htm

ogni tanto serve anche sentire altri pareri fuori dallo schema

[mck33it]

nocciolino
attenzione all'eccesso di proteine
fegato e reni ne risentirebbero
faresti bene ad informarti di ciò,bere intaluni casi puo non bastare.
ciao
McK

[nocciolino]

ok..moolto bene---solo mi spieghi cosa sono:6 wasa? - gallette di riso?poi scusami se metto naso..ma ieri ho pesato e mangiato 130gr. di alici..sono davvero pochine...posso arrotondare a 200?..o è troppo daanoso per la dieta..magari metto 100gr. a pranzo e rimetto qualcosa a cena...ma roba poca...poi a pranzo il riso?tipo oggi ho pranzato con 80gr. di riso in bianco + 100gr. petto di pollo ed insalata stop..comè?

[shernon]

colazione - 2 uova sbattute ed una brioche

spuntino con proteine met-rx

pranzo riso e verdure o carne bianca e verdure sempre o legumi o inzalate varie

cena..di solito carne rossa o pesce..spesso con contorni tipo insalate o verdure o formaggi....
......
mi allena 4/5 volte a settimana...

grazie....

ALLORA FINALMENTE HO 1 PO DI TEMPO:

potresti fare cosi

i carbo li suddividerei cosi':
120gr totali giorni on

50g avena/farro/orzo perlato/segale a colazione

6 wasa/100g pane di segale/200g legumi a pranzo

60g maltodestrine/8gallette di riso post w.o.


giorni off

50g avena/farro/segale/orzo perlato a colazione

1 mela a spuntino

100g pane di segale/200g legumi a pranzo

circa 90g cho totali

dopo 2 settimane fai una mini ricarica di carbo a 5gr per kg corporeo



giorni di allenamento:
COLAZIONE

250 ml albumi/30gr di whey in acqua/250gr latte + 15gr whey
50 gr di avena/segale/farro/orzo perlato
1 cps di un multivitaminico

SPUNTINO
100 gr tacchino/bresaola/tonno/prosciutto sgrassato
10-15 gr noci

PRANZO
6 wasa/100g pane di segale/200g legumi
120-130 gr petto pollo\tacchino\pesce
20 gr mandorle
10gr olio evo
200 gr verdure(pomodori,insalata,broccoli)

PRE-WO
4-5cps di bcaa

post-wo
30 gr whey
50-60 gr maltodestrine/8 gallette di riso/70gr di riso/20gr destro+40gr malto
1 cps di vit c (ottimo antiossidante, migliora la circolazione sanguinea e migliora lo stato di salute)


CENA
160 gr di carne\pesce
10 gr olio lino
20gr mandorle/noci/arachidi/pinoli/nocciole
200 gr spinaci o verdura in generale

pre-bed
200gr fiocchi di latte

questa è già un altra cosa...quella da me postata è una dieta che potresti seguire nei giorni di allenamento, qunado non ti alleni, levi i carbo a pranzo e ti concentri con i carbo solo a colazione e spuntino pomeridiano

[nocciolino]

170x85..dovrebbero esserci anche delle foto..cmq. grazie

[shernon]

Colazione:
crepes con 4 albumi o 200ml albumi in brick
se con uova normali anche mezzo tuorlo
farina 40 grammi
marmellata di castagne 40 gr
una polverata di whey
100 ml latte ps


Spuntino
20 gr di whey + 10 mandorle

Pranzo:
80 gr riso o pasta preferibilmente condita con olio e al limite spolverata parmigiano

150 gr fonte proteica carne bianca o rossa, bresaola, tonno, pollo, tacchino

Insalata

Il tutto condito con più o meno 25 ml olio evo


Spuntino:
Barretta proteica o 20 gr whey + mandorle

Post workout (3 vlte settimana): 30 gr whey + 3-4 gallette di riso

Cena 150 gr fonte proteica (come pranzo)
Verdura
olio 25 ml
a volte sgarro e mangio anche pane e mozarella, ma tu non farlo.

Prenanna: power butter iù 1r whey e 50 ml latte



Lascia perdere la frutta dopo i pasti (mai a cena), al limite cerca dio inserirla negli spuntini se riesci, magari preworkout.

Cerca di limitare latticini e altri alimenti che contengano lattosio. Io mi sforzo anche se riesco con difficoltà in quanto è una delle poche cose di cui sono ghiotto.

gia questa è meglio rispetto a cio che dicono altre persone che vogliono fare gli esperti..ottimo prediligere i carbo soprattutto nella colazione e a pranzo..l'ideale sarebbe in def concentrarsi con i carbo soprattutto nella colazione e post-wo..la quantità di proteine puo andar bene..io non ricordo esattamente il peso di nocciolino ma le pro dovrebbero stare intorno le 2,5-2,8gr x kg corporeo..altro che 125gr totali come consigliava il tipo nelle pagine precedenti

[nocciolino]

ma infatti a me a pranzo basterbbe a l'uno o l'altro, posso evitare uno dei 2 pasti tranquilamente..tanto il giorno resisto, la sera ho un pò piu fame..ma li posso mangiare un 200gr. di carne o di pesce + verdure o inzalate...quindi sono ok...

[Scarface76]

non voglio criticare sia chiaro ma secondo me ci sono troppe proteine e niente frutta fresca:come calorie siamo gia sopra il suo necessario(x dimagrire un etto al giorno intendo)
la aggiusterei un poco correggendo le pro e la frutta
ciao
McK

Occhio questo è quello che più o meno mangio io.... secondo me lui dovrebbe diminuire magari un pò le quantità. Io di certo così non perdo 3-4 kg al mese, al massimo 1,5 o 2..... però di grasso.

Da considerare anche che io il sabato e la domenica gioco a tennis, e a volte il pranzo paticamente lo salto e sostituisco con barretta proteica proact. whey da 80 grammi + banana

Cmq credo che anche seguendo questa dovrebbe perdere qualcosa....senza fare troppe rinunce oltretutto.
Magari diminuisce le qtà di carbo e qualcosa dei grassi, e un paio di kili lardosi al mese li perde. Anche eprchè bisogna mettersi in testa che perdere grasso e mettere massa già è difficile, e se ci si vuole riuscire il dimagrimento deve essere lento.

[mck33it]

giusto
questo è il segreto alimentarsi bene e sentirsi sazi con quello che ti piace mangiare

[nocciolino]

corregete corregete....cosi arriviamo alla perfezzione...anche se mi sto trovando bene con la vostra alimentazione gia da adesso...mangio bene è non ho poi sempre cosi tanta fame..sono "sazio" ecco...

[mck33it]

non voglio criticare sia chiaro ma secondo me ci sono troppe proteine e niente frutta fresca:come calorie siamo gia sopra il suo necessario(x dimagrire un etto al giorno intendo)
la aggiusterei un poco correggendo le pro e la frutta
ciao
McK

[Scarface76]

ok...ma pranzo o riso o secondo...o tutti e due assieme?poi io vado pazzo pazzo per le insalate,con mais,cipolla,carote...posso?

A pranzo primo e secondo.
Secondo me se a volte non avessi voglia del primo, potresti aumentare un pò i grassi e togliere i carbo.

Insalata ok, se metti carote e mais evita il primo. Riso e mais insieme meglio di no.