Ho un gran prolbema ... LA CRESCITA MUSCOLARE !!!

[Sgaffo Italiano]

Un saluto speciale a tutti ... era da un bel pò che non scrivevo però adesso devo tornare a scrivere perchè ho un problemino e vi ringrazierei molto se mi aiutaste ... Sono un ragazzo di 18 anni pero 57 kg e sono alto 172cm ... è da circa 4 settimane che ho iniziato con la palestra in massa e nn vedo nessun miglioramento ... il peso è sempre lo stesso ... adesso vi posto anche la mia dieta datemi dei consgili se è possibile...
GRAZIE
Colazione ore 7:00
250 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di whey
1 gr di vitamine
50 gr di cell tech (giorno allenamento)

Spuntino ore 10:30
150gr di pane integrale
100 gr di tacchino/70 gr di bresaola
30 gr di noci/mandorle/nocciole

Pranzo ore 14:00
120 gr di riso integrale
200 gr di petto di pollo/petto di tacchino/ pesce(preferibilmente megro)/ manzo
100 gr di verdure
2 cucchiai di olio

Pre Work ore 16:00
50 gr di pane integrale
130 gr di tacchino/100 gr bresaola
2 arancie

Post Work18:30
50 gr di cell tech
35 gr di whey
1 banana

Spuntino 2 (nei giorni di riposo)
150 gr di pane integrale
100 gr di tacchino/70 gr di bresaola

Cena ore 21:00
80 gr di pane integrale/pane ai 5 cereali
200 gr di petto di tacchino/10 albumi più un tuorlo/ 200 gr di pesce/200 gr di pollo
100 gr di verdure
2 cucchiai di olio

Pre Nanna ore 23:30 (a volte)
un budino di whey contenente 20gr di proteine, 6 gr di carboidrati e 1 gr di grassi

[Sgaffo Italiano]

Scusate mi sono dimenticato di dirvi che lo spuntino 2 lo faccio alle 18:00 ... Che ne pensate di questa dieta, per me è molto buona ... ma nn vedo risultati

[Sgaffo Italiano]

Ho dimenticato anche che nella colazione la mattina mangio 80 gr di kellog's al cioccolato fondente ... adesso sta a voi ... datemi i migliori consigli che potete

[Tristan]

come ti alleni?

[Sgaffo Italiano]

Allora 3 giorni alla settimana

MARTEDI'
DORSO TRICIPITI ADDOME
1) Trazioni alla sbarra 4x6 2,30’
2) Rematore con bilanciere 3x8 2’
3) Trazioni alla lat machine 3x10 1,30’
4) Distensioni con presa stretta 4x6 2’
5) French press 3x8 1,30’
6) Crunch con sovracarico 3x12

GIOVEDI'
SPALLE GAMBE POLPACCI
1) Lento con bilanciere 4x6 2,30’
2) Alzate laterali 3x8 2’
3) Alzate laterali con busto a 90° 3x10 1,30’
4) Squat 4x6 2,30’
5) Mezzi stacchi 3x8 2’
6) Calf 3x12 1’

SABATO
PETTO BICIPITI ADDOME
1) Panca piana con bilanciere 4x6 2,30’
2) Panca inclinata con manubri 3x8 2’
3) Croci su panca piana 3x10 1,30’
4) Curl con bilanciere 4x6 2’
5) Curl con manubri su inclinata 3x8 1,30’
6) Crunch con sovracarico 3x12 1’

[Ioria86]

aumenterei un po i carbo a pranzo

[kickboxer_87]

a me sembra tutto ottimo,dieta e allenamento fatti da un allenatore competente.

unico appunto, per uno che non ha idea come allenarsi (quindi te da oggi a un anno a sta parte) darei delle full-body, non una 3-split, ma è un'idea mia.

[wanna_a_shape]

la dieta è bella ricca, strano ke nn aumenti di peso...
l'allenamento x le gambe sembra un po' povero

[Penna84]

Allora 3 giorni alla settimana

MARTEDI'
DORSO TRICIPITI ADDOME
1) Trazioni alla sbarra 4x6 2,30’
2) Rematore con bilanciere 3x8 2’
3) Trazioni alla lat machine 3x10 1,30’
4) Distensioni con presa stretta 4x6 2’
5) French press 3x8 1,30’
6) Crunch con sovracarico 3x12

GIOVEDI'
SPALLE GAMBE POLPACCI
1) Lento con bilanciere 4x6 2,30’
2) Alzate laterali 3x8 2’
3) Alzate laterali con busto a 90° 3x10 1,30’
4) Squat 4x6 2,30’
5) Mezzi stacchi 3x8 2’
6) Calf 3x12 1’

SABATO
PETTO BICIPITI ADDOME
1) Panca piana con bilanciere 4x6 2,30’
2) Panca inclinata con manubri 3x8 2’
3) Croci su panca piana 3x10 1,30’
4) Curl con bilanciere 4x6 2’
5) Curl con manubri su inclinata 3x8 1,30’
6) Crunch con sovracarico 3x12 1’

io fare "petto bicipiti addome" il giorno di "spalle gambe e polpacci"..nel dorso inserirei stacco al posto della lat, ke è lo stesso esercizio delle trazione e i mezzi stacchi li sostituerei con un altro esercizio x le gambe

[Sgaffo Italiano]

a me sembra tutto ottimo,dieta e allenamento fatti da un allenatore competente.

unico appunto, per uno che non ha idea come allenarsi (quindi te da oggi a un anno a sta parte) darei delle full-body, non una 3-split, ma è un'idea mia.

Scusami kickboxer87 ma cosa intendi per una full-body ???

[Tristan]

Scusami kickboxer87 ma cosa intendi per una full-body ???

in una sessione di allenamento si vanno a lavorare tutti i muscoli

[shernon]

hai problemi a crescere? WELCOME TO BW

[Sgaffo Italiano]

grazie per il benvenuto shernon ... cmq lo sapevo che era dura a crescere ... è proprio per questo che mi piace il body building!!!!
Secondo te i miei allenamenti e la mia scheda riescono a soddisfare la crescita muscolare ?
ps: da ricordare che adesso a me interessa mettere massa anche se non completamente pulita ma l'importante è aumentare di peso visto che sono molto magro !

[Sgaffo Italiano]

Tristan e tu come la combineresti la mia scheda in massa ?

[shernon]

a me sembra tutto ottimo,dieta e allenamento fatti da un allenatore competente.

unico appunto, per uno che non ha idea come allenarsi (quindi te da oggi a un anno a sta parte) darei delle full-body, non una 3-split, ma è un'idea mia.

ottima come scheda? ma è la classica scheda weideriana a cedimento..per il full body sono daccordo pure io