Dieta per ragazza.

[Scarface76]

Allora vi chiedo gentilmente di aiutarmi a stilare una dieta..... sarebbe per mia sorella.

21 anni, 1.60 x 54 kg. Non è grassa però qualche chilo dovrebbe buttarlo giù, tipo 4 o 5 secondo me. Lei sta attenta ma secondo me sbaglia qualcosa visto che non ottiene risultati.

Come allenamento fa 5 giorni su sette mezzora di tapis rulant a casa e qualche esercizio con pesi e manubrietti.

La sua dieta:

Colazione
200ml di latte parz scr. con nesquik
caffè

spuntino: yogurt

Pranzo
Pasta con 10 gr burro
insalata


spuntino: non lo fa

Cena:
150 grammi di pollo o carne
Insalata

Boh alla fine mangia poco, calorie basse ma risultati non si vedono....cosa può fare?

[Tristan]

ora vado a pranzare...dopo la correggo ok?

[Scarface76]

Grazie!

[Tristan]

- colazione 200ml latte+30gr cereali
- spuntino: 200gr yogurt 0,1% + 20gr frutta secca
- 80gr riso + 80gr prosciutto sgrassato + 1 cucchiaio olio evo
- spuntino: fronte proteica come 150ml albumi + 20gr frutta secca
- cena: 150gr pollo + verdura+ 1 cucchiaio olio evo

all'incirca 105gr cho, 80gr pro, 43gr fat

ho calcolato che dovrebbe stare sulle 1250/1300kcal.. manca qualche kcal da raggiungere magari con un prebad pro+fat, lo spuntino mattutino non è un classico spuntino per def pero ho considerato il tipo di persona, nel caso decidesse di cambiare potrebbe aggiungere i cho a colazione e fare un classico Xgr bresaola + 20gr frutta secca

Ho considerato il fatto che non facesse attivita fisica...

[Scarface76]

Grazie tristan adesso la faccio mettere sotto!
Riso chiaramente sostituibile con pasta, prosciutto con bresaola o altri affettati magri giusto....

Sullo spuntino pomeridiano devo vedere di trovarle un'alternativa agli albumi che non credo sia propensa a prenderli.....cmq vedo!

[Tristan]

Grazie tristan adesso la faccio mettere sotto!
Riso chiaramente sostituibile con pasta, prosciutto con bresaola o altri affettati magri giusto....

Sullo spuntino pomeridiano devo vedere di trovarle un'alternativa agli albumi che non credo sia propensa a prenderli.....cmq vedo!

altro affettato magro al posto degli albumi, tipo 100gr di fesa di tacchino o 60/70gr di bresaola

se cmq a pranzo gli sembrano pochi 70gr di riso fagli mangiare 150gr di pane di segale...