AIUTO per dieta di massa

[mendez.75]

prima settimana: wo alle 14.00
sec. settimana: nuoto 09.15/10.00
ter. settimana: wo alle 10.00

[MOSTMUSCULAR 85]

La rpima settimana mangi quando torni a casa,magari lasci passare un pò più di tempo e ti alleni verso le 14.30/14.45
La seconda sett. colazione quando ti alzi,poi mangi qualcosa quando torni a casa e poi fai il pranzo
Terza sett. colazione quando ti svegli,spuntino alle 9/9:20 poi fai il post-wo quando torni a casa

[mendez.75]

Chiarimenti sulla sec. e terza sett:
-sec. sett: salto lo spuntino perchè pranzo alle 11.45
-terza sett. dopo il wo ho subito il pranzo

[mendez.75]

non c'è piu' nessuno????????????

[MOSTMUSCULAR 85]

Chiarimenti sulla sec. e terza sett:
-sec. sett: salto lo spuntino perchè pranzo alle 11.45
-terza sett. dopo il wo ho subito il pranzo

X la seconda sett ti mangi qualcosa quando torni dal nuoto poi pranzi alle 11.45
X la terza sett allora il post-wo sarà il pranzo,x la seconda sett.

[mendez.75]

va bene un frutto tipo una mela????

[MOSTMUSCULAR 85]

Sì,xò dopo il nuoto sarebbe meglio qualcosa tipo una banana o anke 1 o 2 cucchiaini di marmellata dovrebbero andare

[mendez.75]

Ti ringrazio per i consigli. Adesso provo ad apportare queste modifiche e staremo a vedere.

[MOSTMUSCULAR 85]

Di niente

[mendez.75]

Non c'e' piu' nessuno????????

[MOSTMUSCULAR 85]

Hai già iniziato con i turni o inizi la prox settimana?

[mendez.75]

Inizio lunedi con la mattina.

[MOSTMUSCULAR 85]

Allora prova lo skema di alimentazione e poi fammi sapere cme va

[mendez.75]

ho provato ad inserire delle modifiche:
-3.40: 200gr albumi+50 gr pane
-07.00: pane di segale +100 gr crudo
-09.30: 30 gr whey +250 ml latte screm.
-12.45: pranzo
-14.00:w.o.
-16.30: come 09.30
-20.00: cena
cosa ne pensi?