Metabolica e massa

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Per una persona che fatica ad acquisire peso , la dieta metabolica è controindicata ? ora come ora sono sulle 3.200 kcal con un 50% di cho , 20% fat e 30% pro ( allenamento di massa ) pero' ho notato che assumendo tanti cho ( sui 450 g al di' ) mi si gonfia di brutto la pancia ..... Il problema è che se abbasso la quantita di questi la bilancia resta inchiodata sullo stesso peso ! Prima di cambiare volevo sentire i vostri pareri ...

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Per una persona che fatica ad acquisire peso , la dieta metabolica è controindicata ? ora come ora sono sulle 3.200 kcal con un 50% di cho , 20% fat e 30% pro ( allenamento di massa ) pero' ho notato che assumendo tanti cho ( sui 450 g al di' ) mi si gonfia di brutto la pancia ..... Il problema è che se abbasso la quantita di questi la bilancia resta inchiodata sullo stesso peso ! Prima di cambiare volevo sentire i vostri pareri ...

Magari se metti anche i tuoi dati comprendiamo meglio...e anche l'allenamento...

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Magari se metti anche i tuoi dati comprendiamo meglio...e anche l'allenamento...

Ah si .... Dunque :

ALTEZZA : 178 cm
PESO : 68,5 KG
POLSO : 17,5 cm circa
BF : 5 % ( calcolato con un atrezzo che assomiglia al joystick della play , quindi nn so' quanto sia veritiero ! )
MB : 1.700 Kcal / di'
LAVORO : 9 ore al di' e per lo piu' in movimento ( vado sempre su e giu' per la fabbrica )
.........................................................................................

Per l'allenamento faccio esercizi che vanno dalle 3 alle 5 serie con 8 / 5 rip .... riposo dai 60' ai 120'

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Dimenticavo .... 4 allenamenti a settimana da 1 ora circa

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Ah si .... Dunque :

ALTEZZA : 178 cm
PESO : 68,5 KG
POLSO : 17,5 cm circa
BF : 5 % ( calcolato con un atrezzo che assomiglia al joystick della play , quindi nn so' quanto sia veritiero ! )
MB : 1.700 Kcal / di'
LAVORO : 9 ore al di' e per lo piu' in movimento ( vado sempre su e giu' per la fabbrica )
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Per l'allenamento faccio esercizi che vanno dalle 3 alle 5 serie con 8 / 5 rip .... riposo dai 60' ai 120'

MB = 360 + (21.7 * massa magra) * LAF

LAF:

• Se siede sedentari – poco o niente esercizio: MB x 1.2

• Se siete poco attivi (esercizi liberi/sport 1-3 volte/settimana): MB x 1.375

• Se siete moderatamente attivi (esercizio moderato/sports 3-5 volte/settimana): MB x 1.55

• Se siete veramente attivi = MB x 1.725 (esercizio/sports 6-7 giorni/settimana): MB x 1.725

• Se siete molto attivi (esercizio/sports molto duri & lavoro fisico o allenamento due volte al giorno): MB x 1.9

per te direi 1.725 se ti muovi tanto...
il 5% di bodyfat mi puzza, hai cannato porbablimente.

Con quel peso ed altezza non avrai grandi volumi, quindi massa mangiando tanto e se proprio i carbo ti danno problemi mettili solo tra colazione e pranzo (compresi) + postwo...