Ciao a tutti sono alto 1.75 e peso 70 kg volevo impostare una dieta sana e equlibrata che mi faccia perdere qualche chiletto(non tanti 2-3) e definirmi bene sull'addome sull'addome...segunedo anche un allenamento
(poca roba un full body leggero un paio di volte alla settimana)
non faccio una vita regoalre per colpa del lavoro e molto spesso devo andare a dormire tardi- di conseguenza mi alzo pure tardi e la mia colazione coincide con il pranzo
attualmente vivo così
Il primo pasto di solito coincide con il pranzo
carboidrati un 70 grammi (conditi con del pomodoro o a volte con un leggero cucchiaino di pesto)e metà o un frutto intero (mela o arancia o mandarino la maggior parte delle volte)...
poi cerco di star a digiuno fino all'ora dell'allenamento, ogni tanto cado in tentazione e mangio dei carbiodrati poca roba..un pezzo di pane o un biscotto per spaccare la fame
dopo l'allenamento la maggior parte delle volte una bella bistecca (100 g? boh ) di tacchino o di manzo, corredata da verdura cotta (spinaci,cavoli, piselli, lenticchie..dipende dal giorno) a volte con una porzione di verdura cruda (rucola, o novella, con pomodori) accompagnato ad un po' di pane (20g)...frutto ogni tanto
poi ovviamente il weekend o qualche gg durante la stettimana ci si sgarra e si mangia una pizza in più
Mi son letto gli sticky in prima pagina e ho capito l'importanza delle proteine del latte, così come pure l'importanza della frutta secca..perciò se esiste qualche integratore, suggerite pure...
L'unica cosa è che a pranzo per questioni pratiche non posso cucinare bistecche o altro, farei fatica...
Consigli?
(poca roba un full body leggero un paio di volte alla settimana)non faccio una vita regoalre per colpa del lavoro e molto spesso devo andare a dormire tardi- di conseguenza mi alzo pure tardi e la mia colazione coincide con il pranzo
attualmente vivo così
Il primo pasto di solito coincide con il pranzo
carboidrati un 70 grammi (conditi con del pomodoro o a volte con un leggero cucchiaino di pesto)e metà o un frutto intero (mela o arancia o mandarino la maggior parte delle volte)...
poi cerco di star a digiuno fino all'ora dell'allenamento, ogni tanto cado in tentazione e mangio dei carbiodrati poca roba..un pezzo di pane o un biscotto per spaccare la fame
dopo l'allenamento la maggior parte delle volte una bella bistecca (100 g? boh ) di tacchino o di manzo, corredata da verdura cotta (spinaci,cavoli, piselli, lenticchie..dipende dal giorno) a volte con una porzione di verdura cruda (rucola, o novella, con pomodori) accompagnato ad un po' di pane (20g)...frutto ogni tanto
poi ovviamente il weekend o qualche gg durante la stettimana ci si sgarra e si mangia una pizza in più
Mi son letto gli sticky in prima pagina e ho capito l'importanza delle proteine del latte, così come pure l'importanza della frutta secca..perciò se esiste qualche integratore, suggerite pure...
L'unica cosa è che a pranzo per questioni pratiche non posso cucinare bistecche o altro, farei fatica...
Consigli?
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