mia dieta di massa..

[polscol]

[quote=polscol;3155334]Ciao ragazzi!vi posto la mia dieta di massa.Ho preso solo 4 kg in 5 mesi...Volevo salire piano per mantenere una bf decente...Datemi qualche suggerimento.Sono 1.84 x 82kg.Bf non so,cmq come da foto(avatar e firma):

-colazione:100 gr fiocchi/allbran,200ml latte con cacao e 15gr miele,200ml albumi con 10 gr uvetta e spolverata cannella.ho portato gli albumi a 250 e i fiocchi a circa 130gr

-mattina:80bresa o crudo,100gr pane al kamut,3-4 noci.


-pranzo:100pasta integr o riso basm.,150 gr pollo,15gr olio,10gr cioccolata fondente85% pasta 150gr pollo 200gr

-pome:115 tonno al nat.,15-20gr olio,3 noci,1frutto o 3-4wasa.

-cena:150gr carne,15gr olio,insalata,30gr frutta secca,10gr ciocc.fondente85%,1frutto carne 200gr

-prenanna:fiocchi form. o 22gr amino pro90 gensan con latte ,30gr frutta secca. e a volte ricotta 125gr

nei gg wo stessa cosa ma bevo lo shake dopo allenamento(15:30 circa)con 25-30gr whey,30-40 malto o vitargo,crea,taurina.[/quote]

ho eliminato la cioccolata.Alla domenica 3 pasti liberi.L ho modificata cosi da circa 2week

[biziog]

[quote=polscol;3228393]

Ciao ragazzi!vi posto la mia dieta di massa.Ho preso solo 4 kg in 5 mesi...Volevo salire piano per mantenere una bf decente...Datemi qualche suggerimento.Sono 1.84 x 82kg.Bf non so,cmq come da foto(avatar e firma):

-colazione:100 gr fiocchi/allbran,200ml latte con cacao e 15gr miele,200ml albumi con 10 gr uvetta e spolverata cannella.ho portato gli albumi a 250 e i fiocchi a circa 130gr

-mattina:80bresa o crudo,100gr pane al kamut,3-4 noci.


-pranzo:100pasta integr o riso basm.,150 gr pollo,15gr olio,10gr cioccolata fondente85% pasta 150gr pollo 200gr

-pome:115 tonno al nat.,15-20gr olio,3 noci,1frutto o 3-4wasa.

-cena:150gr carne,15gr olio,insalata,30gr frutta secca,10gr ciocc.fondente85%,1frutto carne 200gr

-prenanna:fiocchi form. o 22gr amino pro90 gensan con latte ,30gr frutta secca. e a volte ricotta 125gr

nei gg wo stessa cosa ma bevo lo shake dopo allenamento(15:30 circa)con 25-30gr whey,30-40 malto o vitargo,crea,taurina.[/quote]

ho eliminato la cioccolata.Alla domenica 3 pasti liberi.L ho modificata cosi da circa 2week

ma il pom prima di allenarti mangi il tonno con 20 g d'olio??
quanto passa dallo spuntino di metà mattina al pranzo???

[polscol]

[quote=biziog;3228747]

ma il pom prima di allenarti mangi il tonno con 20 g d'olio??
quanto passa dallo spuntino di metà mattina al pranzo???

no no mi alleno prima.Diciamo un ora e mezza dopo pranzo.Dallo spuntino a quest ultimo passano tre ore e mezza.Cmq nei gg wo sposto i cho del pranzo dopo lo shaker (90minuti circa)insieme a pro solide.