mia dieta di massa..

[polscol]

Ciao ragazzi!vi posto la mia dieta di massa.Ho preso solo 4 kg in 5 mesi...Volevo salire piano per mantenere una bf decente...Datemi qualche suggerimento.Sono 1.84 x 82kg.Bf non so,cmq come da foto(avatar e firma):

-colazione:100 gr fiocchi/allbran,200ml latte con cacao e 15gr miele,200ml albumi con 10 gr uvetta e spolverata cannella.

-mattina:80bresa o crudo,100gr pane al kamut,3-4 noci.


-pranzo:100pasta integr o riso basm.,150 gr pollo,15gr olio,10gr cioccolata fondente85%

-pome:115 tonno al nat.,15-20gr olio,3 noci,1frutto o 3-4wasa.

-cena:150gr carne,15gr olio,insalata,30gr frutta secca,10gr ciocc.fondente85%,1frutto

-prenanna:fiocchi form. o 22gr amino pro90 gensan con latte ,30gr frutta secca.

nei gg wo stessa cosa ma bevo lo shake dopo allenamento(15:30 circa)con 25-30gr whey,30-40 malto o vitargo,crea,taurina.

[Momy985]

Inserisci le quantità dei macro e le kcal Tot.

[polscol]

sono circa sui 265-270cho 165 pro e 95-100fat=2600kcal.Nel gg wo sono circa 2900kcal.Mi alleno 4 volte a week.

[Momy985]

spero arrivi qualche GURU.

[Templare]

Ciao ragazzi!vi posto la mia dieta di massa.Ho preso solo 4 kg in 5 mesi...Volevo salire piano per mantenere una bf decente...Datemi qualche suggerimento.Sono 1.84 x 82kg.Bf non so,cmq come da foto(avatar e firma):

-colazione:100 gr fiocchi/allbran,200ml latte con cacao e 15gr miele,200ml albumi con 10 gr uvetta e spolverata cannella.

-mattina:80bresa o crudo,100gr pane al kamut,3-4 noci (colazione con gli albumi).


-pranzo:100pasta integr o riso basm.,150 gr pollo,15gr olio,10gr cioccolata fondente85%

-pome:115 tonno al nat.,15-20gr olio,3 noci,1frutto o 3-4wasa.

-cena:150gr carne,15gr olio,insalata,30gr frutta secca,10gr ciocc.fondente85%,1frutto (troppi grassi)

-prenanna:fiocchi form. o 22gr amino pro90 gensan con latte ,30gr frutta secca (nulla hanno a che vedere i fiocchi con gli aminoacidi - potrestyi alternare con ricotta vaccina o parmigiano).

nei gg wo stessa cosa ma bevo lo shake dopo allenamento(15:30 circa)con 25-30gr whey,30-40 malto o vitargo,crea,taurina (ok beverone e dopo circa 60 min dal beverono pasto con cho e prot senza fat).

[Templare]

sono circa sui 265-270cho 165 pro e 95-100fat=2600kcal.Nel gg wo sono circa 2900kcal.Mi alleno 4 volte a week.

prova a tenere queste % e vedi come ti trovi cho=40; prot=40; fat=20

[Templare]

domenica 3 pasti liberi

[polscol]

alla sera mangio tanti grassi per alzare un po le kcal se no sarrei basso..dici di toglierli?Come pre nanna intendevo le caseine della gensan.Ma alterno anke con la ricotta

[polscol]

prova a tenere queste % e vedi come ti trovi cho=40; prot=40; fat=20

ok.Con le kcal resto come sono o provo alzarle?

[polscol]

domenica 3 pasti liberi

si di solito la domenica mangio quello ke voglio

[polscol]

dorian dacci un occhiata!grazie

ultimamente ho portato la pasta a 150gr a mezzogiorno,la carne l ho portata a 200gr..il post wo ho messo 20 gr in piu di malto..e ho abbssato i grassi..sto tenendo circa le percentuali a 40 40 20..xo non riesco a mettere su chili..ho fatto la plico ieri sono al 10-11% di bf.Ke dici provo a portare i cho al 50%delle kcal totali?

[polscol]

up

[DORIAN]

la dieta non e' male...4 kg in 5 mesi se la bf e' salita di poco sn un ottimo risultato...
se vuoi di piu' dovresti alzare le kcal ma la tua strategia andrebbe a farsi benedire...quindi a te l'amara decisione...

[Tristan]

prova ad aumentare i cho, magari 50gr a settimana

[polscol]

aspetto ancora qualche settimana e magari aumento ancora un po i cho..Voglio arrivare almeno ad 85 86 kg e dopo fare un po di cut..xo se vado avanti cosi ci metto un anno..

e poi a casa mi peso e sono 81 82 kg..quando ho fatto la pliche mi hanno pesato ed ero 78 kg..!!ci sono rimasto di m****