salve ho 19 anni 188cm x 98kg di cui almeno 8-10 sn da eliminare.. tuttavia giocando a rugby non posso seguire una alimentazione troppo ristretta quindi vorrei compensare con l'aerobica. posto la mia dieta e il mio allenamento potete darmi consigli?
DIETA
Colazione
500gr zymil
70gr special k 0 50gr biscotti alla soya o 50gr fette integrali
Spuntino
112gr tonno al naturale
frutto
Pranzo
70gr pasta o riso integrale
120gr bresaola
verdura
olio d'oliva
Spuntino
112gr tonno al naturale
frutto
Cena
200gr fesa di tacchino
Pre-nanna
200gr fiocchi di latte
ALLENAMENTO:
Lunedì-giovedi
Pesi la mattina, sera 50 minuti ciclette
Martedì-venerdì
Ciclette 50 minuti la mattina, sera allenamento al campo
Mercoledì
Mattina pesi sera allenamento al campo
Sabato
35 minuti di ciclette la mattina
Che ne pensate?????consigli aiuti??
DIETA
Colazione
500gr zymil
70gr special k 0 50gr biscotti alla soya o 50gr fette integrali
Spuntino
112gr tonno al naturale
frutto
Pranzo
70gr pasta o riso integrale
120gr bresaola
verdura
olio d'oliva
Spuntino
112gr tonno al naturale
frutto
Cena
200gr fesa di tacchino
Pre-nanna
200gr fiocchi di latte
ALLENAMENTO:
Lunedì-giovedi
Pesi la mattina, sera 50 minuti ciclette
Martedì-venerdì
Ciclette 50 minuti la mattina, sera allenamento al campo
Mercoledì
Mattina pesi sera allenamento al campo
Sabato
35 minuti di ciclette la mattina
Che ne pensate?????consigli aiuti??
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