Aiuto con dieta lowcarb

[PettoDiPollo]

salve a tutti, dopo aver letto tutte le guide e alcuni post non ho capito una mazza su come si costruisca una dieta lowcarb, gli integratori da utilizzare in questa fase, l'unica cosa che ho capito che i chili persi con questo metodo non vengono ripresi tanto facilmente il che mi interessa tantissimo perchè in tutte le diete che faccio in un niente riprendo tutti i chili persi e anche qualcosa in più il famoso effetto yoyo lamia situazione attuale è la seguente http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=139521 il mio obbiettievo è quello di buttare giù merda...
grazie a tutti

[PettoDiPollo]

ma cosa ho sbagliato?

[spot86]

ma cosa ho sbagliato?

Che non hai fatto alcuna domanda!!
Ricorda che non si possono fare diete da zero, devi impostarne prima una tu e poi aspettare che venga corretta, che ti vengano dati consigli ecc..

[PettoDiPollo]

salve a tutti, dopo aver letto tutte le guide e alcuni post non ho capito una mazza su come si costruisca una dieta lowcarb, gli integratori da utilizzare in questa fase, l'unica cosa che ho capito che i chili persi con questo metodo non vengono ripresi tanto facilmente il che mi interessa tantissimo perchè in tutte le diete che faccio in un niente riprendo tutti i chili persi e anche qualcosa in più il famoso effetto yoyo lamia situazione attuale è la seguente http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=139521 il mio obbiettievo è quello di buttare giù merda...
grazie a tutti

penso che la domanda sia abbastanza chiara, e poi se sapessi farmi una dieta lowcarb per la definizione non avrei aperto un post...

[spot86]

penso che la domanda sia abbastanza chiara, e poi se sapessi farmi una dieta lowcarb per la definizione non avrei aperto un post...

è proprio quello il problema...da zero non si può fare.

Indicazioni generali:
-proteine 2,2-2,8g per kg LBM
-kcal settale tu
-cho max 2,5g kg LBM, possibilmente a bassa densità ed IG
-grassi per differenza per arrivare alle kcal stabilite...in IPO: 40-50% saturi, 20-30%monoinsaturi, 10-20%polinsaturi

cos'altro ti serve?

[PettoDiPollo]

è proprio quello il problema...da zero non si può fare.

Indicazioni generali:
-proteine 2,2-2,8g per kg LBM
-kcal settale tu
-cho max 2,5g kg LBM, possibilmente a bassa densità ed IG
-grassi per differenza per arrivare alle kcal stabilite...in IPO: 40-50% saturi, 20-30%monoinsaturi, 10-20%polinsaturi

cos'altro ti serve?

ma perchè quando vai dal dietologo porti una tua dieta e lui te la corregge?

cmq che significa LBM?
il mio peso attuale è 94kg per 186 cm quindi come kcal diciamo sulle 2500 kcal

[yeah]

posta la tua dieta poi spot te la coregge

[PettoDiPollo]

allora vi posto quello che mangio
colazione:
latte e caffè
spuntino:
niente
pranzo:
un primo (pasta)
un secondo (carne o pesce o verdura)
frutta
merenda:
niente
cena:
verdura o carne o un panino farcito

va bene così?

[yeah]

non e low carb midisp

[spot86]

ma perchè quando vai dal dietologo porti una tua dieta e lui te la corregge?

cmq che significa LBM?
il mio peso attuale è 94kg per 186 cm quindi come kcal diciamo sulle 2500 kcal

ok allora pagami e te la faccio da zero!

LBM = Lean Body Mass -> massa corporea magra (ovvero peso totale - grasso)...

La tua oltre a non essere una low cho non è neppure una buona dieta...ma l'hai scritta così a cavolo solo per fartela correggere (cioè rifare da capo) ?

Cmq, visto che son buono, ESEMPIO (senza qtà):
colazione: albumi+cereali integrali
spuntino: 1frutto, bresaola/tonno nat./affettati magri, frutta secca
pranzo: legumi, carni rosse, verdure, olio evo
spuntino: bresaola/tonno nat./affettati magri, frutta secca
cena: pesce grasso, verdure, olio evo
prenanna: parmigiano.

[PettoDiPollo]

ok allora pagami e te la faccio da zero!

LBM = Lean Body Mass -> massa corporea magra (ovvero peso totale - grasso)...

La tua oltre a non essere una low cho non è neppure una buona dieta...ma l'hai scritta così a cavolo solo per fartela correggere (cioè rifare da capo) ?

Cmq, visto che son buono, ESEMPIO (senza qtà):
colazione: albumi+cereali integrali
spuntino: 1frutto, bresaola/tonno nat./affettati magri, frutta secca
pranzo: legumi, carni rosse, verdure, olio evo
spuntino: bresaola/tonno nat./affettati magri, frutta secca
cena: pesce grasso, verdure, olio evo
prenanna: parmigiano.

il problema è che io non ho mai fatto una dieta del genere e al dire il vero non ho fatto mai una dieta ma ho mangiato sempre e solo il pranzo che prepara mia madre giornalmente ecco perchè ho scritto così nel post precedente

[spot86]

ok pito...allora vedi di migliorare la dieta se vuoi avere buoni risultati