consiglio veloce

***WhiteTyson*** · 10-01-2008, 18:52:18

In quello che hai scritto ci sono tanti di quegli errori che non so nemmeno da dove cominciare, proviamo a riepilogare un po' le linee di massima:

Intanto sei 70kg e visto che dici di avere le gambe muscolose rimane ben poco peso da poter eliminare, hai un'idea della tua Bf?

Il tuo allenamento attuale è diviso in una fullbody ripetuta 2 volte a settimana e 2 sessioni di cardio e addominali... diamo per buono l'allenamento cardio e passiamo alla sessione in palestra:

punto 1: comincia dai muscoli più grandi e poi arriva a quelli più piccoli, non ha senso cominciare coi bicipiti..tricipiti e poi passare a dorso e petto.

punto2: L'allenamento delle gambe è importantissimo, è tra l'altro l'allenamento che da la maggiore spinta ormonale e può farti dimagrire più velocemente, quindi inserire anche le gambe nella scheda. Tra l'altro con una routine come hai organizzato tu non c'è problema che ti diventino troppo grosse.

punto 3: i giorni che fai pesi togli gli addominali all'inizio, anche loro hanno bisogno di riposare e poi toglieresti energia per il resto dell'allenamento.

punto 4: perchè fai 2 esercizi per bicipiti (tra l'altro analoghi) e due esercizi per le spalle che sono muscoli molto piccoli e un solo esercizio per i muscoli più grandi? ha una logica?

punto 4: utilizza il più possibile esercizi multiarticolari, ad esempio per le spalle sostituisci quei 2 esercizi con il lento con manubri.

punto 5: Il riposo è importante, cerca di dormire a sufficienza per garantire riposo al tuo organismo

punto 6: Avrai un metabolismo azzerato, in pratica non mangi niente! vai in sezione dieta e cerca di buttartene giù una composta da 5/6 piccoli pasti completi, pasti frequenti tengono alto il metabolismo e bruci di più. Che senso ha fare la fame tutto il giorno? e poi aumenta l'apporto proteico,dopo tutto il lavoro che fai il muscolo ha bisogno di aminoacidi per migliorare.

**topofurbo** · 10-01-2008, 20:04:53

Grazie per la risposta..

In quello che hai scritto ci sono tanti di quegli errori che non so nemmeno da dove cominciare, proviamo a riepilogare un po' le linee di massima

son qui per imparare...

Intanto sei 70kg e visto che dici di avere le gambe muscolose rimane ben poco peso da poter eliminare, hai un'idea della tua Bf?

sinceramente non l'ho misurata, forse perchè non ho trovato un metodo valido per calcolarla...

punto 1: comincia dai muscoli più grandi e poi arriva a quelli più piccoli, non ha senso cominciare coi bicipiti..tricipiti e poi passare a dorso e petto.

Quindi mi consigli di cominciare con petto e dorso e poi andare su gambe bicipiti tricipiti spalle...

punto2: L'allenamento delle gambe è importantissimo, è tra l'altro l'allenamento che da la maggiore spinta ormonale e può farti dimagrire più velocemente, quindi inserire anche le gambe nella scheda. Tra l'altro con una routine come hai organizzato tu non c'è problema che ti diventino troppo grosse

la mia paura sta anche nella ginocchia-schiena, purtroppo svolgendoli a casa e non avendo una persona esperta che mi corregga eventuali movimenti scorretti ho pauche che a lungo andare possa rovinare cartilagini

i giorni che fai pesi togli gli addominali all'inizio, anche loro hanno bisogno di riposare e poi toglieresti energia per il resto dell'allenamento.

davvero? avevo letto da qualche parte che gli addominali andrebbero allenati giornalmente con qualche serie di crunch

perchè fai 2 esercizi per bicipiti (tra l'altro analoghi) e due esercizi per le spalle che sono muscoli molto piccoli e un solo esercizio per i muscoli più grandi? ha una logica?

boh,non saprei che fare? togliere un esercizio per i bicipiti e spalle e mettere un esercizio in più per pettorali

utilizza il più possibile esercizi multiarticolari, ad esempio per le spalle sostituisci quei 2 esercizi con il lento con manubri.

intedi questo? http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

Il riposo è importante, cerca di dormire a sufficienza per garantire riposo al tuo organismo

cerco di fare il possibile...

Avrai un metabolismo azzerato, in pratica non mangi niente! vai in sezione dieta e cerca di buttartene giù una composta da 5/6 piccoli pasti completi, pasti frequenti tengono alto il metabolismo e bruci di più. Che senso ha fare la fame tutto il giorno? e poi aumenta l'apporto proteico,dopo tutto il lavoro che fai il muscolo ha bisogno di aminoacidi per migliorare.

ok, vado a fare un salto

Per il resto va bene? devo togliere, sistemare qualcosaltro?
come lo imposteresti l'allenamento? troppo lavoro aerobico?