Voglio perdere massa grassa...aiutooo

[cuba77]

Salve a tutti !!
Sono nuovo e questo è il mio primo post ma ho bisogno di Voi !!
Premetto che sono uno sportivo....da quando avevo 8 anni ho sempre giocato a calcio fino a 28 anni.....adesso ho smesso.....ho 30 anni e mi ritrovo a pesare quasi 90 Kg (sebbene abbia una buona massa muscolare soprattutto sulle gambe) e sono alto 1,75
Da settembre ho cominciato praticare del body-building con insieme delle sedute di aerobica però non ho visto ancora grandi risultati....

Vorrei perdere almeno 10 kg di massa grassa !! che devo fare !?!? aiutatemiiii x favoreeeee

qst è la mia alimentazione giornaliera standard :

Colazione : caffè o cappuccino

Spuntino : un frutto (ma spesso salto lo spuntino)

Pranzo : Pastasciutta solo con olio e un piatto di verdura / insalata / carote crude

CENA : carne o pesce + insalata + n°1 frutto

Bevo di solito acqua a parte i week end che bevo parecchi alcoolici....

Aspetto con ansia un Vostro aiuto !!

[rena82]

Salve a tutti !!
Sono nuovo e questo è il mio primo post ma ho bisogno di Voi !!
Premetto che sono uno sportivo....da quando avevo 8 anni ho sempre giocato a calcio fino a 28 anni.....adesso ho smesso.....ho 30 anni e mi ritrovo a pesare quasi 90 Kg (sebbene abbia una buona massa muscolare soprattutto sulle gambe) e sono alto 1,75
Da settembre ho cominciato praticare del body-building con insieme delle sedute di aerobica però non ho visto ancora grandi risultati....

Vorrei perdere almeno 10 kg di massa grassa !! che devo fare !?!? aiutatemiiii x favoreeeee

qst è la mia alimentazione giornaliera standard :

Colazione : caffè o cappuccino

Spuntino : un frutto (ma spesso salto lo spuntino)

Pranzo : Pastasciutta solo con olio e un piatto di verdura / insalata / carote crude

CENA : carne o pesce + insalata + n°1 frutto

Bevo di solito acqua a parte i week end che bevo parecchi alcoolici....

Aspetto con ansia un Vostro aiuto !!

ehm... ZERO PROTEINE, NON SALTARE MAI I PASTI E...E... sarebbe tutta da rifare direi

[cuba77]

come zero proteine?? alla sera mangio carne o pesce !!

comunque.....tu mi puoi dare qlc consiglio più dettagliato per favore '?

[Antoniome]

Paticamente assumi 20-30g di proteine al giorno e solo di sera, per uno che pesa 90 sono un po pochine.

Cerca di fare + pasti al giorno, cercando di mettere sempre una fonte proteica, una di grassi (in minore quantità) e di carboidrati, che sarebbe meglio mangiarli solo fra colazione e pranzo.

[Linux]

Salve a tutti !!
Sono nuovo e questo è il mio primo post ma ho bisogno di Voi !!
Premetto che sono uno sportivo....da quando avevo 8 anni ho sempre giocato a calcio fino a 28 anni.....adesso ho smesso.....ho 30 anni e mi ritrovo a pesare quasi 90 Kg (sebbene abbia una buona massa muscolare soprattutto sulle gambe) e sono alto 1,75
Da settembre ho cominciato praticare del body-building con insieme delle sedute di aerobica però non ho visto ancora grandi risultati....

Vorrei perdere almeno 10 kg di massa grassa !! che devo fare !?!? aiutatemiiii x favoreeeee

qst è la mia alimentazione giornaliera standard :......immonda

Colazione : caffè o cappuccino....latte ps 250ml+all bran70gr(o fette integrali 50gr)+whey 30gr (o 6 albumi)

Spuntino : un frutto (ma spesso salto lo spuntino)........bresaola 100gr+noci (nocciole-mandorle) 30gr

Pranzo : Pastasciutta solo con olio e un piatto di verdura / insalata / carote crude........vuoi dimagrire?? togli la pasta al limite mangia riso o fette wasa+una fonte di proteine (pollo200gr-manzo150gr-pesce)+verdura+evo

............inserisci un altro pasto(spuntino come sopra)

CENA : carne o pesce + insalata + n°1 frutto......carne(pollo-manzo) o pesce+insalata+evo

Bevo di solito acqua a parte i week end che bevo parecchi alcoolici....

Aspetto con ansia un Vostro aiuto !!

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