Sto lievitando

[cuba77]

Salve a tutti !!
Sono nuovo e questo è il mio primo post ma ho bisogno di Voi !!
Premetto che sono uno sportivo....da quando avevo 8 anni ho sempre giocato a calcio fino a 28 anni.....adesso ho smesso.....ho 30 anni e mi ritrovo a pesare quasi 90 Kg (sebbene abbia una buona massa muscolare soprattutto sulle gambe) e sono alto 1,75
Da settembre ho cominciato praticare del body-building con insieme delle sedute di aerobica però non ho visto ancora grandi risultati....

Vorrei perdere almeno 10 kg di massa grassa !! che devo fare !?!? aiutatemiiii x favoreeeee

qst è la mia alimentazione giornaliera standard :

Colazione : caffè o cappuccino

Spuntino : un frutto (ma spesso salto lo spuntino)

Pranzo : Pastasciutta solo con olio e un piatto di verdura / insalata / carote crude

CENA : carne o pesce + insalata + n°1 frutto

Bevo di solito acqua a parte i week end che bevo parecchi alcoolici....

Aspetto con ansia un Vostro aiuto !!

[korallox]

Colazione: da buttare, appena sveglio servono macronutrienti al corpo. Inserisci quindi carboidrati e proteine.

Spuntino: non saltarlo e oltre alla frutta aggiungi pro e qualche grasso buono (tipo frutta secca)

Pranzo: aggiungi proteine

Merenda: falla, come lo spuntino, senza la frutta

Cena: ok, togli il frutto

Così, un pò di principi generici. Prova a postare una dieta così composta specificando le quantità e contando i macronutrienti e qualcuno ti aiuterà a sistemarla

[Bebbo]

Salve a tutti !!
Sono nuovo e questo è il mio primo post ma ho bisogno di Voi !!
Premetto che sono uno sportivo....da quando avevo 8 anni ho sempre giocato a calcio fino a 28 anni.

Da settembre ho cominciato praticare del body-building con insieme delle sedute di aerobica però non ho visto ancora grandi risultati....

1) Aver giocato una o due partitelle alla settimana non fa uno sportivo. Sportivo è chi si allena con costanza ed assiduità

2) se aspetti grandi risultati in 3 mesi, meglio che rinunci

3) per l'alimentazione, segui le indicazioni che ti vengono fornite.

Buona fortuna

[mck33it]

Salve a tutti !!
Sono nuovo e questo è il mio primo post ma ho bisogno di Voi !!
Premetto che sono uno sportivo....da quando avevo 8 anni ho sempre giocato a calcio fino a 28 anni.....adesso ho smesso.....ho 30 anni e mi ritrovo a pesare quasi 90 Kg (sebbene abbia una buona massa muscolare soprattutto sulle gambe) e sono alto 1,75
Da settembre ho cominciato praticare del body-building con insieme delle sedute di aerobica però non ho visto ancora grandi risultati....

Vorrei perdere almeno 10 kg di massa grassa !! che devo fare !?!? aiutatemiiii x favoreeeee

qst è la mia alimentazione giornaliera standard :

Colazione : caffè o cappuccino falla a casa,prendi del latte ps e fette biscottate con un po di marmellata


obbligatorio Spuntino : un frutto (ma spesso salto lo spuntino)non lo saltare oltre al frutto(se puoi evita mele e pere) mettici 3 noci


Pranzo : Pastasciutta solo con olio e un piatto di verdura / insalata / carote crude sostituisci la pasta con della cerne o pesce e tieniti lontano dal pane,evita le carote,meglio verdura a foglia verde, se ci vuoi inserire del pane metti 3 fette biscottate integrali(24g)

obbligatorio Spuntino :un frutto (ma spesso salto lo spuntino)non lo saltare oltre al frutto(se puoi evita mele e pere) mettici 3 noci

CENA : carne o pesce + insalata + n°1 frutto(se puoi evita mele e pere)

Bevo di solito acqua a parte i week end che bevo parecchi alcoolici....

Aspetto con ansia un Vostro aiuto !!

attento a come fai la carne/pesce gli arrosti e gli intingoli sono una bomba,a gli oli,alle bibite dolci e gassate,niente alcool
almeno finche non sei arrivato al tuo peso

obbligatorio un solo giorno mangia quello che vuoi
ciao
McK