ragazzi help!!!

**mariasole82** · 10-01-2008, 17:37:08

ma nessuno

mi risponde? Please!!!!! voglio perdere massa grassa!

***Ray Of Light*** · 10-01-2008, 18:18:17

Originariamente Scritto da mariasole82 Visualizza Messaggio

Sono nuovissima..... peso 55 kg per 1,66 e voglio dimagrire...x questa estate vorrei essere 50-51...ancora non mi sono reiscritta in palestra ma faccio cyclette 3 volte a settimana col cardio tra 60 e 70%. almeno 50 min La mia dieta è sulle 1400 kcal ed è strutturata così:
colaz: 150g latte scremato o uno yogurt magro + 3 fette con marmellata sz + 15 g fonte proteica (un paio\tre albumi o pro in polvere)
spuntino: circa 200g frutta + 10g frutta secca
pranzo: 70g pasta o pane + 120 g carne o 150 pesce o 4-5 albumi o 150g legumi (non con la pasta\pane) + 15 g olio + verdura libera
spuntino: 100g frutta + 2 noci
cena: come pranzo. senza pero' la pasta\pane
faccio cardio lunedì-mercoledì e venerdì....e domenica mi concedo un giorno di dieta libera...
che ne diresti di inserire qualche sessione di pesi?
mi aiutate x favore? può andare?
help me!

.

**Coppiatonda** · 10-01-2008, 20:01:57

Originariamente Scritto da mariasole82 Visualizza Messaggio

mi risponde? Please!!!!! voglio perdere massa grassa!

Scusa, ma cosa vuoi dimagrire con IMC = 20 ? Sei quasi al limite della sopravvivenza...

**Man Singh** · 10-01-2008, 22:46:01

a livello di pliche come sei messa, perchè h-p sembrerebbe andare bene...
comunque se mi dai qualche dato in più vediamo se riesco ad aiutarti un po'

**mariasole82** · 11-01-2008, 09:42:16

Ciao! Grazie a Tutti....allora vi spiego...il mio problema è che ho perso dei kg troppo in fretta x una "delusione d'amore" e quindi più che perdere ciccetta ho perso muscolo e liquidi secondo me....ora che mi sono ripresa per bene, volevo far riprendere anche il mio corpicino...bruciando la massa grassa in eccesso...ancora non mi sono iscritta in palestra quindi non ho trovato nessuno che mi facesse una buona misurazione col plicometro, ma cercherò di provvedere presto! Ray, i pesi li inserirei volentieri, ma prima vorrei perdere un pò di grasso, così, a livello di spinta emotiva! Che dite?

**mariasole82** · 11-01-2008, 09:48:48

5 uova?
perchè i legumi non con pasta/pane?

**Linux** · 11-01-2008, 10:05:55

Originariamente Scritto da mariasole82 Visualizza Messaggio

5 uova?
perchè i legumi non con pasta/pane?

5 uova logicamente si parla di albume diviso dal tuorlo, i legumi non con la pasta e il pane perchè sono entrambe fonte di cho

**mariasole82** · 11-01-2008, 10:27:22

quindi 5 albumi o cosa? 2 tuorli e 3 albumi? 3 tuorli e 2 albumi?? scusate ma sono un pò ignorante in materia!!!!
ma se a cena non mangio pane e pasta, non muoio di fame? cosa devo fare, aumentare la porzione di proteine o no??

**Linux** · 11-01-2008, 10:44:12

Originariamente Scritto da mariasole82 Visualizza Messaggio

quindi 5 albumi o cosa? 2 tuorli e 3 albumi? 3 tuorli e 2 albumi?? scusate ma sono un pò ignorante in materia!!!!
ma se a cena non mangio pane e pasta, non muoio di fame? cosa devo fare, aumentare la porzione di proteine o no??

ti hanno indicato se non erro di inserire due o tre albumi a colazione, per la sera mangia verdara a foglia a sazieta'

***Ray Of Light*** · 11-01-2008, 10:45:15

si, scusami, son 5 albumi. edito subito., oppure 4 albumi e 1 uovo intero. la sera fai semplicemente come a pranzo, levando il primo. semmai aumenta la verdura.

i pesi servono per aumentare massa muscolare, di conseguenza il metabolismo.

***Ray Of Light*** · 11-01-2008, 10:47:08

tranquilla che non muori di fame, ma se vuoi perdere pero a qualcosa devi rinunciare

**mariasole82** · 11-01-2008, 10:55:46

ovvio anche se è dura non pappare! Ti ringrazio....vedremo come va!!! Vi tengo aggiornatissimi... prima pesata post feste domenica mattina!
abbraccio

***Templare*** · 11-01-2008, 11:12:29

Originariamente Scritto da mariasole82 Visualizza Messaggio

Sono nuovissima..... peso 55 kg per 1,66 e voglio dimagrire (consiglio di fare comunque una pliche per conoscere al meglio la percentuale di grasso corporeo - in seguoti, in merito sentirai parlare di bf -)...x questa estate vorrei essere 50-51 (il peso è raggiungibile - il problema è arrivarci con una bf discretamente bassa) ...ancora non mi sono reiscritta in palestra ma faccio cyclette 3 volte a settimana col cardio tra 60 e 70% (troppo cardio - per tonificare e convertire massa grassa in massa magra è indispensabile inserire delle sedute con i pesi). La mia dieta è sulle 1400 kcal ed è strutturata così (mi rimane difficile apportare modifiche alla tua dieta, visto la mancanza di informazioni e di strategia di allenamento, ti farò comunque dei piccoli appunti, comunque sempre validi):
colaz: 150g latte scremato o uno yogurt magro + 3 fette con marmellata sz
spuntino: circa 200g frutta (troppe poche prot - l'ideale, come t'hanno già detto, inserire albume, un must appena svegli)
pranzo: 70g pasta o pane (meglio riso - quì sentirai parlare poco di pane e pasta) + 120 g carne o 150 pesce o 2 uova o 150g legumi (le alternative devono avere sempre le stesse composizioni di macro - leggasi prot, carbo (cho) e grassi (fat) -)
spuntino: 200g frutta + 2 noci (se pre w.o. meglio togliere le fonti di fat)
cena: come pranzo (appunti come pranzo).
faccio cardio lunedì-mercoledì e venerdì....e domenica mi concedo un giorno di dieta libera... (meno cardio ed almeno un paio di sedute con i pesi - per i risultati mi ringrazierai prima dell'estate

)
mi aiutate x favore? può andare? (troppo prolisso)
help me!