Ciao sono 1,80 x 75 kg obbiettivo massa grasso attorno al 10% volevo sapere come la vedete la dieta che seguo e nel caso vorreste aumentare i grassi dove li collochereste...Perchè volevo aumentare un pò le kcal ma se esagero con i carbo mi appanno eccessivamente.
Colazione ore 8.30 circa:
100 gr all bran fiocchi,25 gr proteine(whey) con 200 ml di latte scremato,un caffè con tic
Pranzo ore 12.10 circa: 100 gr pasta con pesto,ragù,pomodoro o 250 gr gnocchi con 1 cucchiao olio evo
200 gr carne di solito rossa(manzo,cavallo,hamburger)
25 gr noci,3gr omega 3
1 frutto piccolo a basso ig
Spuntino ore 16:(nei giorni di allenamento con i pesi è un pre-wo perchè alle 17 mi alleno)1 mela,25 gr blend pro 200 ml acqua
Cena(post wo nei giorni di allenamento):350 gr patate bollite,200 gr petto di pollo o 250 pesce spada,3gr omega 3,1 frutto piccolo a basso ig
Se non mi sono allenato:200 gr petto di pollo o 250 pesce spada,legumi o verdura(zucchine,spinaci),3gr omega 3,1 frutto piccolo a basso ig
Pre-nanna ore 23.45 circa:
25 gr proteine(blend isobolic),200 ml latte,25 gr mandorle
Colazione ore 8.30 circa:
100 gr all bran fiocchi,25 gr proteine(whey) con 200 ml di latte scremato,un caffè con tic
Pranzo ore 12.10 circa: 100 gr pasta con pesto,ragù,pomodoro o 250 gr gnocchi con 1 cucchiao olio evo
200 gr carne di solito rossa(manzo,cavallo,hamburger)
25 gr noci,3gr omega 3
1 frutto piccolo a basso ig
Spuntino ore 16:(nei giorni di allenamento con i pesi è un pre-wo perchè alle 17 mi alleno)1 mela,25 gr blend pro 200 ml acqua
Cena(post wo nei giorni di allenamento):350 gr patate bollite,200 gr petto di pollo o 250 pesce spada,3gr omega 3,1 frutto piccolo a basso ig
Se non mi sono allenato:200 gr petto di pollo o 250 pesce spada,legumi o verdura(zucchine,spinaci),3gr omega 3,1 frutto piccolo a basso ig
Pre-nanna ore 23.45 circa:
25 gr proteine(blend isobolic),200 ml latte,25 gr mandorle
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