6 pasti

[mens]

QUando no ci si allena. bisogna fare tutti i 6 pasti con una quota di pro oppure ne bastano 4 su 6. in quanto ho letto che basterebbero 4 pasti proeici in quanto il corpo una cderta autonomia c'è l'ha?

[spot86]

QUando no ci si allena. bisogna fare tutti i 6 pasti con una quota di pro oppure ne bastano 4 su 6. in quanto ho letto che basterebbero 4 pasti proeici in quanto il corpo una cderta autonomia c'è l'ha?

Ma di che parli? Autonomia? Se ti interessa, senza mangiare puoi stare settimane...

[Tristan]

QUando no ci si allena. bisogna fare tutti i 6 pasti con una quota di pro oppure ne bastano 4 su 6. in quanto ho letto che basterebbero 4 pasti proeici in quanto il corpo una cderta autonomia c'è l'ha?

sempre gli stessi pasti...

[shernon]

QUando no ci si allena. bisogna fare tutti i 6 pasti con una quota di pro oppure ne bastano 4 su 6. in quanto ho letto che basterebbero 4 pasti proeici in quanto il corpo una cderta autonomia c'è l'ha?

mangiare 6 volte (io comunque mangio 8 volte al giorno) sono strategie x dividere i macronutrienti in piu pasti senza affaticare troppo la digestione, x tenere attivo il metabolismo e per non arrivare troppo affamati ad un pasto..quindi tutti i giorni

[mens]

mangiare 6 volte (io comunque mangio 8 volte al giorno) sono strategie x dividere i macronutrienti in piu pasti senza affaticare troppo la digestione, x tenere attivo il metabolismo e per non arrivare troppo affamati ad un pasto..quindi tutti i giorni

si per quello sono daccordo....... tipo io nei sei pasti assumo carbo, proe fat (negli spuntini pochissimi fat) ma se capita che in due di essi mangio solo una mela (solo carbo) per comodità di spuntino e tempo puo andare bene. pensando che gli altri 4 pasti contengono pro (logicamente si aumentano la quantità di pro in questi pasti per sopperire alla carenza negli altri due).
ùQuesta situazione capita quando sei per esempio in vacanza (sulla spiaggia non ti puoi portare lo skecher)

[shernon]

si per quello sono daccordo....... tipo io nei sei pasti assumo carbo, proe fat (negli spuntini pochissimi fat) ma se capita che in due di essi mangio solo una mela (solo carbo) per comodità di spuntino e tempo puo andare bene. pensando che gli altri 4 pasti contengono pro (logicamente si aumentano la quantità di pro in questi pasti per sopperire alla carenza negli altri due).
ùQuesta situazione capita quando sei per esempio in vacanza (sulla spiaggia non ti puoi portare lo skecher)

nn lo shaker ma il panino col tacchino si

[mens]

nn lo shaker ma il panino col tacchino si

anke in vacanza.......... non è che mi fa skifo mangiare il paninazzo alle 10 del mattino in spiaggia però......
QUINDI SEMPRE ANCHE QUANDO NON CI SI ALLENA PER UN PO (DICIAMO PER IL MANTENIMENTO) CARBO + PRO OPPURE PRO + FAT VERO?

così approfitto per farti questa domanda negli spuntini la combinazioni sono:

carbo + pro ==> se sei in massa
pro + fat ==> in definizione
carbo + pro + fat ==> (piu tosto pochi carbo e pochi grassi)???????

solo pro o solo carbo o solo fat è SCONSIGLIATO?????

[shernon]

anke in vacanza.......... non è che mi fa skifo mangiare il paninazzo alle 10 del mattino in spiaggia però......
QUINDI SEMPRE ANCHE QUANDO NON CI SI ALLENA PER UN PO (DICIAMO PER IL MANTENIMENTO) CARBO + PRO OPPURE PRO + FAT VERO?

così approfitto per farti questa domanda negli spuntini la combinazioni sono:

carbo + pro ==> se sei in massa
pro + fat ==> in definizione
carbo + pro + fat ==> (piu tosto pochi carbo e pochi grassi)???????

solo pro o solo carbo o solo fat è SCONSIGLIATO?????

dipende dall introito calorico che ti 6 predisposto sia in massa che in cutting..puoi fare spuntini sia con carbo+pro o pro piu fat in entrambi i casi, preferendo in fase di cutting assumere i carbo (medio-basso ig) nella prima parte della giornata...solo carbo puoi assumere qualcosa a basso ig, tipo mangiarti una mela..stesso discorso per le pro, ma i grassi nn ha senso mangiarli da soli, quindi aggiungi sempre una fonte proteica..

[mens]

dipende dall introito calorico che ti 6 predisposto sia in massa che in cutting..puoi fare spuntini sia con carbo+pro o pro piu fat in entrambi i casi, preferendo in fase di cutting assumere i carbo (medio-basso ig) nella prima parte della giornata...solo carbo puoi assumere qualcosa a basso ig, tipo mangiarti una mela..stesso discorso per le pro, ma i grassi nn ha senso mangiarli da soli, quindi aggiungi sempre una fonte proteica..

GRAZIE quindi riassumentdo questi si:

solo carbo (basso indice glicemico)

carbo (basso indice glicemico) + pro

pro + fat

solo pro???????????

QUESTI NO:

solo fat
carbo (basso indice glicwmico) + fat

[shernon]

GRAZIE quindi riassumentdo questi si:

solo carbo (basso indice glicemico)

carbo (basso indice glicemico) + pro

pro + fat

solo pro??????????? si un pasto solo pro potresti farlo(x esempio 1 etto di tacchino)

QUESTI NO:

solo fat no questo no
carbo (basso indice glicwmico) + fat potresti pure farlo per esempio una mela e delle arachidi(se per es. devi raggiungere la tua quota calorica e stai gia in surplus di calorie di pro)

[mens]

volendo diminuire i carbo da colazione a cena e aumentare i grassi e le pro si potrebbe fare cosi:

colazione: carbo + pro + fatt(solo degli elementi usati per carbo e pro)

spuntino: carbo + pro

pranzo: carbo (basso indice glicemico) + pro + fat

spuntino: pro (se scelgo un alimento non magrissimo come bresaola o prosciutto crudo magro sgrassato) oppure: pro + fat (tachino + noci/mandorle) oppure carbo + pro + fat (yogurt magro al naturale + frutta secca)

cena: carbo (basso indice glicemico e in bassa quantita) + pro (maggiorri che a pranzo) + fat

pre - nanna (eventuale): fare un spuntino leggero tipo latte o yogurt (contengono carbo ma se bevo o mangio solo 150 gr. i carbo sono pochi)

o dei dubbi so cercando di costruire una dieta da applicare quando non si fa un ***** durante il giorno e per un'po di giorni (tipo vacanza, malato, studio intenso), logicamente da usare solo 48 ore dall'l'ultimo allenamento

[mens]

giusto quello che ho scritto

[shernon]

giusto

[mens]

tipo a colazione metteresti cereali + latte oppure pensavo 400 gr. di yogurt magro al naturale oppure yogurt greco + frutta

[shernon]

tipo a colazione metteresti cereali + latte oppure pensavo 400 gr. di yogurt magro al naturale oppure yogurt greco + frutta

cereali + latte