un piccolo sforzo,mi basta una rispostina da ognuno di voi

***Ray Of Light*** · 09-01-2008, 10:59:37

Originariamente Scritto da chrichri Visualizza Messaggio

Ciao a tutti ragazzi/e.Scusate se scriverò un post simile a molte altre persone,però come tutti sapete nessuno è uguale e siamo tutti diversi!Sono alto 1.78 x 76 kili(22% di grasso).Sono dimagrito 4 kili in 2 settimanelle buone seguendo questa dieta sottostante: (Da circa un anno e mezzo fa ho preso 19 kili sono sempre stato sulla soglia 62-64)!!

Mattina:yogurt magro metà mela,metà banana. + 20gr prot. In polvere

Spuntino: mela(intera) aggiungi frutta secca 15g

Pranzo. 170gr(circa) pollo o maiale(con poco grasso) con insalata o spinaci e broccoli.Condimento

oco extra vergine non meno di un cucchiaio,limone(parecchio) e poco sale.Di limone ne metto parecchio perché mi piace tanto e mi fa schifo mangiare sciapo

Spuntino: mela(intera) e frutta secca come sopra

Cena: ancora pollo stesse quantità o maiale o salmone con insalata mista(questa volta parecchia) e olio come sopra

pre nanna (eventuale: se ceni presto, se hai fame, se ti sei allenato....) 200g fiocchi di latte o 150g yogurt greco

Come vedete di carboidrati 0 non direi. la frutta dove la metti?,a parte qualche volta(un 2 volte alla settimana) una pizza o un piatto di pasta come si deve me lo mangio.

Riguardo i movimenti/palestra.

45 di corsa leggera e camminata veloce tra il 70%-80% della frequenza (formula cooper) 4 volte a settimana.

I giorni rimanenti palestra BB dividendo petto-dorso spalle-braccia (roba leggera e nn da vero BB cio' e' male, ma non sono un grande esperto di allenamento)

Il buon 85% di grasso è tutto accumulato sull’addome e fianchi(facendomi delle belle maniglioni dell’amore)

Se volete posso postare la foto della mio corpo dal collo all’addome (pero V.M. 18 anni che posso bloccargli la crescita

)

Aiuto please !!!!

Grazie mille a ki legge e grazie 2000 a ki risponde e grazie 3000 a ki mi aiuta e grazie 10.000 a ki mi farà arrivare al mio obiettivo!!

**chrichri** · 09-01-2008, 13:26:48

veramente molto gentile,esauriente e chiaro ray of light!mi ha fatto molto piacere!!!Ti dico che vivendo in giappone mi rimane difficile trovare della frutta secca anche se penso che da qualke parte la troverò!Riguardo l'allenamento posso rimanere cosi o c'è da aggiungere/togliere qualcosa?
Il mio obiettivo è inanzitutto perdere massa,se perdo anche quella magra purtroppo la perderò,pero importante per me è togliere kili x adesso..so che con una dieta del genere oltre alla grassa mi toglie anche la magra però questa ciccia e soprattutto questa panza va tolta..soprattutto queste maniglie che danno l'impressione di farmi sembrare piu largo che lungo....

grazie ancora!

***Ray Of Light*** · 09-01-2008, 14:50:08

come ti ho detto, non sono un grande esperto di allenamento (che tra l'altro non hai postato), ma comincia a caricare pesante anche con i pesi

@ · 09-01-2008, 15:04:59

carbo zero non direi, mangi due mele al giorno e sicuramente non 6 in chetosi. Ultimamente facevo le prove con i ketodiabur test. Ho interrotto la chetosi mangiando un mandarino...

***spot86*** · 09-01-2008, 15:12:03

Originariamente Scritto da @ Visualizza Messaggio

carbo zero non direi, mangi due mele al giorno e sicuramente non 6 in chetosi. Ultimamente facevo le prove con i ketodiabur test. Ho interrotto la chetosi mangiando un mandarino...

è soggettiva la cosa...C'è chie entra in chetosi a 50-70g di cho, quindi

Cmq cricri non ci credo che sei 178cm x 76kg al 22%...sicuro hai misurato bene la pliche??

@ · 09-01-2008, 16:21:16

Certo che è soggettiva, cmq cricri non ha specificato di essere in chetosi, ho la sensazione che nemmeno sappia cosa sia il chetodiaburtest, magari mi sbaglio.

**chrichri** · 09-01-2008, 16:42:00

Cmq cricri non ci credo che sei 178cm x 76kg al 22%...sicuro hai misurato bene la pliche??

si sono alto 1.78 x 76 forse il calcolo del grasso sarà sballato di un paio di percentuale ma di costituzione ossea sono piccolissimo..di diametro polzo nn ho piu di 6 cm...
2 anni pesavo nn superavo la soglia dei 62 kili...davvero ho tanto lipide da far ingrassare 3 persone..

cmq di quella dieta che ho scritto e che tanto gentilmente Ray of Lught ha aggiornato come và? Riguardo l'allenamento invece ?

grazie!!

**shernon** · 09-01-2008, 17:28:58

di 1 paio di percentuali? ma ti rendi conto che pure se fossi al 20 % cosa saresti?..è tantissimo..poi su 1,78 x 76 kg

**chrichri** · 10-01-2008, 06:08:35

ragazzi 3 settimane circa ho fatto l'esame del sangue e proprio oggi mi sono arrivati i risultati..
Come colesterolo sto nella norma,ma in rosso mi hanno scritto il risultato di grasso nel sangue che è PARECCHIO sopra la norma..con la scritta "over"!.
Purtroppo l'unità di misura usata qui è diversa(o almeno credo..)non è scritta in percentuale ma un semplice 171...nel retro c'è scritto la media che è 148...
che faccio ragazzi??addirittura mi hanno chiamato e spiegato per telefono ma purtroppo nn ci ho capito una mazza(vivo in giappone ve lo ricodo).
Devo abbassare drasticamente questo grasso!Per favore aiutatemi!

aggiungo anche la mia altezza precisa e il peso di 3 settimane fa(quando feci il test)

Altezza 177.8 cm

Peso 80.4 Kg

Peso ideale (nn so che calcolo abbiano fatto) 67.5 kg