Cia a tutti ho 24 anni 177*68 kg mi alleno 4 volte a settimana (3 volte pesi e 1 volta cardio)
Qualcuno saprebbe consigliarmi una dieta per mettere massa muscolare?
Qualcuno saprebbe consigliarmi una dieta per mettere massa muscolare?
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posta prima quello che mangi..non si fanno diete da 0 -
ok
eccomi
Colazione
300gr di latte parzialmente scremato
50gr all brain
Spuntino
Crostatina
yogurt magro
Pranzo
100gr pasta
150gr carne/pesce
200gr verdure
1 frutto
15gr olio
Spuntino (quando non mi alleno)
150gr succo di frutta
1 yogurt magro
Spuntino (quando mi alleno)
150gr succo di frutta
1 toast
Cena
100gr pane
150gr carne/pesce
200 gr verdura
1 frutto
10gr olio
Che mi dite? Io vorrei metter massa senza mettere su grassoCommenta
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massa senza grasso è un utopia..non è possibile per 1 "normale" essere umano che usa al massimo gli integratori..cmq nn è male xo cè qualcosa da correggere...Originariamente Scritto da Dex83 Visualizza MessaggioCommenta
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cosa correggo?
non ci sono troppe poche proteine?
io la faccio da un pò ma il muscolo non aumentaCommenta
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1 cosa..utilizzi integratori?Commenta
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no ma potrei anche se non sono pienamente d'accordo
ma vorrei veramente mettere massa... non troppissima
ma vore 3-4 kg di muscoli (solo muscoli) in piùCommenta
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Originariamente Scritto da Dex83 Visualizza Messaggiook
eccomi
Colazione
300gr di latte parzialmente scremato SE NN UTILIZZI LE WHEY FAI 500ML (nn gr
) DI LATTE OPPURE MEGLIO ANCORA 250ML ALBUMI
50gr all brain FAI 100 GR DI FIOCCHI AVENA/FARRO/SEGALE/ORZO/KAMUT
Spuntino
Crostatina SPERO STAI SCHERZANDO..CMQ 100 GR FONTE PROTEICA(TACCHINO/POLLO/BRESAOLA/TONNO)
yogurt magro 100 GR PANE DI SEGALE/KAMUT OPPURE WASA
10 GR FRUTTA SECCA
Pranzo
100gr pasta PORTA LA PASTA A 130-150GR PREDILIGI IL RISO
150gr carne/pesce FAI MAX 120GR DI CARNE BIANCA O 150 PESCE
200gr verdure OK
1 frutto TOGLI LA FRUTTA
15gr olio FAI 20GR
Spuntino (quando non mi alleno)
150gr succo di frutta 1 MELA GRANDE
1 yogurt magro 250 ML ALBUMI/ 100GR TACCHINO/112 GR TONNO
10 GR FRUTTA SECCA
Spuntino (quando mi alleno) CIOè QUANDO PRIMA DI ALLENARTI O DOPO?
150gr succo di frutta
1 toast
Cena
70-80gr RISO/ORZO/AVENA/SEGALE/FARRO OPPURE 6-7 WASA
150gr carne/pesce
200 gr verdura
1 frutto TOGLILO
10gr olio
10 GR FRUTTA SECCA
PRE-NANNA
200 GR FIOCCHI DI LATTE
Che mi dite? Io vorrei metter massa senza mettere su grasso
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di niente
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