Mia alimentazione: CERCASI CONSIGLI!!!

[alfredojet85]

Ciao a tutti, ieri ho aperto un post dei carbo a basso ig, dato che non sono stato tanto soddisfatto, ditemi voi data la scheda di alimentazione, cosa inserire come alimenti...

Colazione:

30gr di proteine
10gr di grassi
80gr di carbo a basso indice glicemico
Mezzo litro d acqua


Spuntino:

20gr di proteine
60gr di carbo a basso indice gli
250ml di acqua


Pranzo:

20/30gr di proteine
80gr di carbo a medio indice gli
250ml di acqua


Merenda:

frutto e basso indice gli


Cena:

20/30gr di proteine
Vegetali
10/20gr di grassi


Pre wo:

un frutto a basso indice gli - mela –
150ml di acqua


Post wo:

un frutto ad alto indice gli - banana –
20/30gr di proteine
150ml di acqua

[mascotte]

obiettivi?peso,altezza e altri tuoi dati?

[alfredojet85]

peso 74
altezza 168
eta 22
cosa posso assumere come carboidrati?

[Whipper1980]

io ho già dato:

dimagrire

Mia dieta in definizione...

consiglio per dimagrire e definire in fretta

Consigli dieta...

e altre amenità.

[mascotte]

bè carbo ce ne son quanti ne vuoi io sono in massa e stò cercando di fare le cose "pulite"...mi trovo bene con robe come riso integrale o basmati ke è ottimo,il grano,il farro anke ottima fonte di carbo per un bb imho,post wo gallette di riso o banana,a cena se mi alleno legumi...poi dipende io mi regolo così evitando di assumere carbo ad alto ig dopo mezzogiorno xkè ho tendenza a ingrassare e voglio fare le cose "pulite"..ma nn tutti siamo uguali e poi dipende anke dagli obiettivi ma se fai un search cmq trovi consigli utilissimi

[alfredojet85]

infatti anke io tendo a dingrassare, infatti volevo sapere data la quota dei carbo ke ho a colazione merenda e pranzo cosa posso inserire come carbo???

[mascotte]

bè io ti posso dire cosa mangio io,poi il tutto è personale magari a me tipo 100 grammi di cereali fan niente x te sono un botto...cmq a colazione io appunto mangio o fette biscottate o cereali,sul classico mi mantengo insomma,integrale però..a merenda io sono per la frutta,ma un paninozzo integrale ce lo vedrei bene comunque..e a pranzo già detto prima

[Aenima1891]

premettendo che sono ignorante in materia, ma non è eccessivo contare addirittura i ml di acqua da bere!?!?!
posso capire per le persone che soffrono di ritenzione idrica o che seguono una dieta ricca di sodio (mai sentita comunque) ma contare l'acqua con il contagocce mi sembra abbastanza "stressante"...

io personalmente sono un po sovrappeso, soprattutto il quest'ultimo periodo di feste e in cui ho avuto veramente poco tempo per allenarmi a causa di impegni e malattie varie ...cmq adesso sto seguendo il caro vecchio metodo di eliminare schifezze, prodotti con grassi saturi e raffinati, bevande gasate, alcoolici e ridurre (se non eliminare) i carboidrati dopo le 16...anche se devo dire che dopo cena sento proprio il cervello che mi chiede di aprire la dispensa in cerca di qualche schifezza...ma basta un po di volontà

[alfredojet85]

ehm... lo so, e difficile sta volonta, abituato con una certa routine di natale, a mangiar di tutto di piu, la sera quando esco e torno a casa mi viene di aprire il frigo e mangiare di tutto.......!!!

[alfredojet85]

pensate che vadi bene questa dieta??? cmq... la cosa che volevo sapere e cosa mettere come carbo a colazione, spuntino, e pranzo, dato che sono a basso indice gli, non ho idea, cmq dei prodotti reperibili... tipo?? (mele, pane, fette biscottate, non sono esperto, quindi non ho idea cosa inserire quindi consigliatemi un elenco di carbo da inserire a basso ig)
e proteine??? oltre quelle in polvere??

[Aenima1891]

mi spiace ma non so darti indicazioni precise...aspetta che qualche guru tipo Max_Power ti diano delle indicazioni più precise... io ho trovato questa tabella in rete..non so se può esserti utile...

http://www.diabetologia.it/tabella_alimenti/indice_glicemico_degli_alimenti.htm

[alfredojet85]

Si Gia L Avevo Vista... Pero' Non E Stata Tanto Soddisfacente, Volevo Sapere In Parole Povere Che Carbo Assumere A Cola, Merenda E Pranzo A Basso Ig...