aiuto alimentazione per dieta alimentare per la mia ragazza

[jackm82]

per caso sapete coome posso calcolare la quantita di calorie che la mia ragazza brucia durante il giorno?????
dovrei farle una dieta per il dimagrire un paio di kg.....fa l'agente immobiliare ha 27 anni e' alta 1.55 e pesa 44 kg...il suo lavoro e' al 50 % in ufficio e al 50% fuori ufficio....
io credevo di fare una dieta equilibrata fra carbo e grassi...i carbo li faccio provenire da legumi e tutti i derivati ad un basso ig ...che cosa ne pensate????

[Ray Of Light]

proteine no eh?

[jackm82]

Latte 200 ml
Special k
2 fette biscottate con marmellata hero diet

mela

riso/pasta 50 gr
con fagioli o piselli o legumi
grana 10 gr

frutto ( pompelmo banana arancio )
miele 10 gr

branzino o pollo o carne rossa
2 fette pane integrale ( tot 20 gr )
insalata

pre nanna
yogurt magro con noci oppure muller alla frutta ( che non e’ magro ma a lei piacciono )

10 minuti corsa

leg press
leg curl

10 minuti corsa

lat machine
vertical row
chest press
pectoral machine


10’ minuti corsa

alzate laterali
curl con manubri
pushdown

tu cosa ne pensi??? che tipo di ripetizioni potrei mettere???meglio fare direttamente un circuiito???proteine in che senso?

[Ray Of Light]

mancano quasi tutte le quantita'
mancano completamente i grassi
per il discorso allenamento non sono molto ferrato, meglio chiedere a qualcun altro

[Templare]

per una scheda basta che fai un search su bw ...

[jackm82]

dimmi...ma pro e grassi devono essere maggiori dei carbo??le quantita devo ancora gestirle....dici che devo aggiungere grassi...ma che tipo di grassi potrei aggiungerre??????
per la scheda chiedo a qualcuno!!!

[Templare]

dimmi...ma pro e grassi devono essere maggiori dei carbo??le quantita devo ancora gestirle....dici che devo aggiungere grassi...ma che tipo di grassi potrei aggiungerre??????
per la scheda chiedo a qualcuno!!!

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