dieta per ragazza

[taboxxx]

Ciao a tutti, mi presento sono Francesco e sono nuovo del forum! La mia prima domanda è relativa alla mia ragazza.
Lei è alta 1,61 e pesa attualmente 44 kg è magra, ed ha un metabolismo decisamente alto, e allenandosi tre volte a settimana con una buona scheda vorrebbe mettere su un po di peso e avere un buon tono muscolare.
Premetto io faccio culturismo ma di diete per donne nn mi pronuncio in quanto non saprei bene come regolarmi.
Sapete darmi dei consigli o una dieta di partenza da quale farla partire e poi andando aventi si possoo effettuare delle eventuali modifiche.

[82max]

partendo da zero nessuno ti dara una dieta se invecie posti quella ke lei stà seguendo ti verra modificata correttamente dagli altri iscritti

[taboxxx]

il fatto è che ora mangia normalmente...allora domani posto una dieta di base e poi vedremo come adattarla...

[82max]

ok fai così e vedrai ke qualkuno te la sistema

[taboxxx]

Colazione 2 blocchi
30 gr di prosciutto crudo (1 blocchetto di proteine)
30 gr di pane integrale di segale (1 blocchetto di carboidrati)
240 cc di latte PS (1 blocchetto di proteine, uno di carboidrati e uno di grassi)
3 mandorle

oppure

240 cc di latte PS
Fruttosio 2 cucchiaini rasi
30 gr di fesa di tacchino
1 noce di Sorrento

Spuntino 1 blocco
45 gr di Feta greco (1 blocchetto di proteine)
1 pesca
6 arachidi

Pranzo 3 blocchi
240 gr di zucchine al vapore (2 blocchetti di carboidrati)
30 gr di pane integrale di segale (1 blocchetto di carboidrati)
1 fettina di petto di pollo (90 gr= 3 blocchetti di proteine)
2 cucchiaini d'olio d'oliva (3 blocchetti di grassi)

Spuntino 1 blocco
Philadelphia light 90 gr
1\2 pera
3 olive

Cena 3 blocchi
90 gr di tonno al naturale (3 blocchetti di proteine)
850 gr di lattuga romana (1 blocchetto di carboidrati)
1 pomodoro (1 blocchetto di carboidrati)
1 prugna (1 blocchetto di carboidrati)
2 cucchiaini d'olio d'oliva (3 blocchetti di grassi)

Spuntino 1 blocco
180 cc di yogurt magro bianco (spuntino pronto)

ho preso come spunto questa dieta a blocchi che ho trovato sul forum in quanto la descrizione della ragazza corrisponde con il mio caso..
volendo potete anche aiutarmi a semplificarla un po'