Sono nuova e vi chiedo aiuto x la mia dieta.

[Acquolina]

Ciao a tutti...sn Roberta,una giovane new entry di questo forum pieno di gente a quanto pare esperta e capace!!Spero sarete anche un valido aiuto x me...che sono abbastanza una frana...e soprattutto come cantava quel tizio..."la donna e' mobile"...sono troooppo incostante!Il mio obiettivo e' riuscire ad adattarmi ad un tipo di alimentazione,non soffrire la fame, non avere strane voglia notturne d pane e pasta...e seguire questa dieta sempre.Insomma trovare la soluzione x me.Il mio problema e' la parte giu' del corpo...sono sempre stata formosa...ma quando metto peso tendo a metterlo giu',fianchi cosce,gluei.Sopra sono + sottile anche se cmq prosperosa.
E' da un mesetto..precisamente dal 3 dicembre che sono a stecchetto.Da 74,2 kg x 1.60 di altezza del 3 dicembre a 68,9 kg ad oggi,7 gennaio.Ho perso in pratica 5,1 Kg in poco + di un mese.Come risultato e' ottimo...considerando che era periodo di feste e che mi sn concessa 2/3 giorni di sgarro totale (natale capodanno e s stefano )...solo che temo di non poter reggere questa dieta ancora per molto...sento che mi sta stufando.Quindi ora ve la posto..ma vi prego di consigliarmene un'altra + adatta a me...perdipeso..ma magari meno restrittiva.Io praticamente mangio cosi'

Colazione: 200ml latte scremato e 30 gr cereali o yogurt alla fibra e 30 gr cereali o 1 mela
Pranzo :4/5gallette di mais o 3/4 crostini integrali con 40 gr d bresaola e 100 di fiocchi di latte +un frutto o uno yogurt(dipende se ho voglia di dolce)
Cena:zuppa di legumi(lenticche o fagioli) 100 gr o 150 gr di carne (pollo o vitello) + yogurt o frutta.

Ho praticamente tolto l olio e i grassi in genere, azzerato quasi i carboidrati..perche mi privo sia di pasta che di pane...e non faccio spuntini.Sono convinta che siano proprio i carboidrati a farmi ingrassare particolarmente..perche' quando li tolgo perdo subito peso.

Inoltre c'e' da dire che non faccio palestra,pero' vado a nuoto 2 volte a settimana x 1 h e questo mi ha aiutato molto a snellire le gambe. Non ambisco ad essere muscolosa e scolpita...tutt altro.Vorrei essere sottile ma tonica.Cosa mi consigliate?Come cambiereste la mia dieta?
Il mio primo obiettivo e' arrivare a 60.Spero con il vostro aiuto di riuscirci.Sono qui che aspetto tutti i vostri suggerimenti.

Grazie in anticipo.

[Jack Sparrow]

Ciao a tutti...sn Roberta,una giovane new entry di questo forum pieno di gente a quanto pare esperta e capace!!Spero sarete anche un valido aiuto x me...che sono abbastanza una frana...e soprattutto come cantava quel tizio..."la donna e' mobile"...sono troooppo incostante!Il mio obiettivo e' riuscire ad adattarmi ad un tipo di alimentazione,non soffrire la fame, non avere strane voglia notturne d pane e pasta...e seguire questa dieta sempre.Insomma trovare la soluzione x me.Il mio problema e' la parte giu' del corpo...sono sempre stata formosa...ma quando metto peso tendo a metterlo giu',fianchi cosce,gluei.Sopra sono + sottile anche se cmq prosperosa.
E' da un mesetto..precisamente dal 3 dicembre che sono a stecchetto.Da 74,2 kg x 1.60 di altezza del 3 dicembre a 68,9 kg ad oggi,7 gennaio.Ho perso in pratica 5,1 Kg in poco + di un mese.Come risultato e' ottimo...considerando che era periodo di feste e che mi sn concessa 2/3 giorni di sgarro totale (natale capodanno e s stefano )...solo che temo di non poter reggere questa dieta ancora per molto...sento che mi sta stufando.Quindi ora ve la posto..ma vi prego di consigliarmene un'altra + adatta a me...perdipeso..ma magari meno restrittiva.Io praticamente mangio cosi'

Colazione: 200ml latte scremato e 30 gr cereali o yogurt alla fibra e 30 gr cereali o 1 mela
Pranzo :4/5gallette di mais o 3/4 crostini integrali con 40 gr d bresaola e 100 di fiocchi di latte +un frutto o uno yogurt(dipende se ho voglia di dolce)
Cena:zuppa di legumi(lenticche o fagioli) 100 gr o 150 gr di carne (pollo o vitello) + yogurt o frutta.

Ho praticamente tolto l olio e i grassi in genere, azzerato quasi i carboidrati..perche mi privo sia di pasta che di pane...e non faccio spuntini.Sono convinta che siano proprio i carboidrati a farmi ingrassare particolarmente..perche' quando li tolgo perdo subito peso.

Inoltre c'e' da dire che non faccio palestra,pero' vado a nuoto 2 volte a settimana x 1 h e questo mi ha aiutato molto a snellire le gambe. Non ambisco ad essere muscolosa e scolpita...tutt altro.Vorrei essere sottile ma tonica.Cosa mi consigliate?Come cambiereste la mia dieta?
Il mio primo obiettivo e' arrivare a 60.Spero con il vostro aiuto di riuscirci.Sono qui che aspetto tutti i vostri suggerimenti.




Grazie in anticipo.

Ciao Acquolina che dirti qui vogliono tutti crescere..me compreso.
Ti posso aiutare solo dicendoti che una mia amica col tuo stesso problema a risolto con il nuoto 3/4 volte la settimana..addirittura ha usato anche le pinne in piscina...HuH..magari fai anche un pò di palestra..esercizi aerobici..GAG..STEP.
Anche se io credo che il bodybuilding possa risolverti questo molto prima dell'aerobica, magari metti un pò di muscoli ma una volta rassodata puoi anche ridurre la massa muscolare.
Penso sia molto legato alla tua genetica, alimentazione e stile di vita.
Sull alimentazione non mi permetto in quanto non competente sicuramente qui ci sono persone che ne sanno molto + di me, come anche di training..spero ti aiutino... Ciao

[kokopelli]

Io sono nuovo come te, ma mi permetto di dire una piccola mia opinione!
Leggendo sul forum, rispolverando le mie nozioni di dietetica e nutrizione del corso di infermiere, leggendo e documentandomi di internet e chiacchierando spesso ed a lungo con il dietologo che lavroa in ospedale da me, mi sono fatto una mia opinione!
Una cosa ho potuto notare, ed era unanime da tutte le parti, che a qaunto pare eliminare totalmente carboidrati e grassi è sbagliato.
E' sbagliato perchè la totale assenza di qeusti due componenti da orgine alle cosidette crisi di fame in cui sbraneresti un bue vivo, poi perchp cmq carbo e grassi sono componenti molto usati dal nostor organismo, e poi perchè se li elimini il metabolismo si abbassa troppo rapidamente, e quando magari smetti la deita e riprendi a mangiarli cominci ad aingrassare a velocità disumana!!
Roleggendo i libri universitari ( sto pensado di iscrivermi alla specialistica di scienza della nutrizione ) e parlando col dietologo, ho scoperto alla fine che non è questione di quantità di carbo ma di qualità!!
Per cui alla fine risulta che 100 grammi di pane di segale hanno meno barbo di 100 di integrale che ne hanno meno di 100 di bianco!
Ho scoperto che le mandorle hanno un ottime potere saziante senza essere troppo grasse e dandoti un buon apporto proteico!
La regole degli spuntini e quindi di mangiare 6 volte al giorno è validissima perchè, combatte l' istitno atavico che ha il ostro cpro di immagazzinare i grassi, in pratica ai tempi della pietra per mancaza di cibo, il nostro organismo si è evoluto facedo sua la capacità di immagazzinare scorte di grassi in previsioni di carestie! maggiore è la mancanza di cibo, maggiore sarà la tendenza ad immagazzinare scortwe! mangiano pochetto e bene per 6 vote al giorno, si trasmette al nostro organismo l' informaizone che non c'è "carestia" per cui non serve accumulare grasso, e col tempo questa diventare ua sorta di pseudoevoluzione personale, per cui l'organismo smette di metetre da parte scorte!!!
Inoltre facendo i sei pasti ( e consumando lo spuntino ure SE NON HAI FAME E SENZA SCORDARTELO ) fai in modo che il tuo senso di sazietà sia costante, per cui arriverai alla sera satolla, sazia e non arriveranno più le crisi di fame famose ( ce ahimè conoscevo bene primadi istruirmi ).
Ovviamente manco a dirtelo...come spuntini si intende roba sana ( frutta, verdura, yoghurt ecc ecc ) assoluramente messe al ando schiefezzuole varie!!!
Inoltre sappilo, una moderata ( mica devi ammazzarti ) attività fisica t aiuterà moltissimo!! Oltre a bruciare grassi riattivera tutte le funzioni del tuo organismo, cardiache, respiratorie ecc ecc che ottimizzeranno il tui consumo di principi nutritivi!! E' come un'automobile che sta ferma per parechcio ed una automobile che invece cammina si muove ma con benzina pulita!

Spero di esserti stato di aiuto, ma senza dubbio faranno sentire la loro voce persone molto più esperte!

Saluti da Palermo!

[Acquolina]

Sei di Palieermooo??



No,mi spiace
non accetto consigli da un palermitano!




Scherzo ovviamente

[kokopelli]

pazienza...nessuno è perfetto!!!

ehehehehe

[Man Singh]

Ciao a tutti...sn Roberta,una giovane new entry di questo forum pieno di gente a quanto pare esperta e capace!!Spero sarete anche un valido aiuto x me...che sono abbastanza una frana...e soprattutto come cantava quel tizio..."la donna e' mobile"...sono troooppo incostante!Il mio obiettivo e' riuscire ad adattarmi ad un tipo di alimentazione,non soffrire la fame, non avere strane voglia notturne d pane e pasta...e seguire questa dieta sempre.Insomma trovare la soluzione x me.Il mio problema e' la parte giu' del corpo...sono sempre stata formosa...ma quando metto peso tendo a metterlo giu',fianchi cosce,gluei.Sopra sono + sottile anche se cmq prosperosa.
E' da un mesetto..precisamente dal 3 dicembre che sono a stecchetto.Da 74,2 kg x 1.60 di altezza del 3 dicembre a 68,9 kg ad oggi,7 gennaio.Ho perso in pratica 5,1 Kg in poco + di un mese.Come risultato e' ottimo...considerando che era periodo di feste e che mi sn concessa 2/3 giorni di sgarro totale (natale capodanno e s stefano )...solo che temo di non poter reggere questa dieta ancora per molto...sento che mi sta stufando.Quindi ora ve la posto..ma vi prego di consigliarmene un'altra + adatta a me...perdipeso..ma magari meno restrittiva.Io praticamente mangio cosi'

Colazione: 200ml latte scremato e 30 gr cereali o yogurt alla fibra e 30 gr cereali o 1 mela
Pranzo :4/5gallette di mais o 3/4 crostini integrali con 40 gr d bresaola e 100 di fiocchi di latte +un frutto o uno yogurt(dipende se ho voglia di dolce)
Cena:zuppa di legumi(lenticche o fagioli) 100 gr o 150 gr di carne (pollo o vitello) + yogurt o frutta.

Ho praticamente tolto l olio e i grassi in genere, azzerato quasi i carboidrati..perche mi privo sia di pasta che di pane...e non faccio spuntini.Sono convinta che siano proprio i carboidrati a farmi ingrassare particolarmente..perche' quando li tolgo perdo subito peso.

Inoltre c'e' da dire che non faccio palestra,pero' vado a nuoto 2 volte a settimana x 1 h e questo mi ha aiutato molto a snellire le gambe. Non ambisco ad essere muscolosa e scolpita...tutt altro.Vorrei essere sottile ma tonica.Cosa mi consigliate?Come cambiereste la mia dieta?
Il mio primo obiettivo e' arrivare a 60.Spero con il vostro aiuto di riuscirci.Sono qui che aspetto tutti i vostri suggerimenti.

Grazie in anticipo.

l'alimentazione che segui non mi piace, la diminuzione di peso che hai avuto probabilmente è stata a scapito della massa magra e poi hai perso un po' di liquidi (a proposito, a livello muscolre rispetto a prima ti trovi più o meno tonica).
I carboidrati e sopratutto i grassi sono fondamentali, ovviamente quelli buoni....e poi gli spuntini li devi assolutamente fare, altrimenti a lungo andare deprimi il metabolismo.
Se vuoi dimmi che cibi ti piacciono così cerco di consigliarti un'alimentazione giusta e che ti possa essere facile da seguire.

ciao

[GIULIO]

Ciao,
sinceramente non ho letto cosa ti abbiano consigliato gli altri, ma mi sento di dirti un paio di cose:
- male a non fare gli spuntini! Mangiare poco ma spesso è un toccasana x la dieta perchè fa acellerare il metabolismo, così non solo non fa ingrassare ma fa adirittura dimagrire! Ovviamente negli spuntini non puoi mangiare cannoli siciliani ma comunque della frutta, yougurt et simili, cioè roba leggera.
- hai detto una cosa molto probabile quando hai affermato che sono i carboidrati a farti probabilmente ingrassare, ma forse non del tutto corretta, più dei carbo infatti è probabile che sia il glutine contenuto nei derivati della farina! Il glutine è una cosa che pochissimi tollerano e altrettanto pochissimi sanno! Però non privarti di ciò che ti può far piacere mangiare, ma magari "sostituiscilo"! Esistono biscotti senza glutine e pasta senza glutine (pasta di riso o di mais ad esempio) che puoi trovare comodamente nei supermercati!
- idem per i grassi: un cucchiaio di olio di oliva extravergine al giorno non fa affatto male, anzi ti aiuta nella tonicità muscolare!
- che gruppo sanguigno sei? Se sei B è probabile che il latte tu lo tolleri benissimo, altrimenti un pò come per il glutine anche il latte e i suoi derivati potrebbero portarti gonfiore, prova magari a prendere x un pò latte scremato e yougurt light e guarda se noti della differenza
- in fine bevi bevi bevi tanto, e non per non sentire la fame, ma per evitare la ritenzione idrica! Più bevi e meno ritenzione idrica avrai!...Se poi bevi thè verde puoi anche avere un lieve effetto dimagrante

[spot86]

Io sono nuovo come te, ma mi permetto di dire una piccola mia opinione!
Leggendo sul forum, rispolverando le mie nozioni di dietetica e nutrizione del corso di infermiere, leggendo e documentandomi di internet e chiacchierando spesso ed a lungo con il dietologo che lavroa in ospedale da me, mi sono fatto una mia opinione!
Una cosa ho potuto notare, ed era unanime da tutte le parti, che a qaunto pare eliminare totalmente carboidrati e grassi è sbagliato.
E' sbagliato perchè la totale assenza di qeusti due componenti da orgine alle cosidette crisi di fame in cui sbraneresti un bue vivo parli cos' perché forse non hai mai provato una L-CHO o VL-CHO...tutt'altro di quel che dici, poi perchp cmq carbo e grassi sono componenti molto usati dal nostor organismo, e poi perchè se li elimini il metabolismo si abbassa troppo rapidamente nn vero, e quando magari smetti la deita e riprendi a mangiarli cominci ad aingrassare a velocità disumana nn vero...casomai togliendo i carbo ti sgonfi (perdendo liquidi perché come forse saprai i carbo vengono immagazzianti nell'organismo sotto forma di glicogeno, richiedendo acqua) e mettendoli ti rigonfi...ma facedndo le cose per bene questo può essere mooolto limitato !!
Roleggendo i libri universitari ( sto pensado di iscrivermi alla specialistica di scienza della nutrizione ) e parlando col dietologo, ho scoperto alla fine che non è questione di quantità di carbo ma di qualità!!
Per cui alla fine risulta che 100 grammi di pane di segale hanno meno barbo di 100 di integrale che ne hanno meno di 100 di bianco! d'accordo
Ho scoperto che le mandorle hanno un ottime potere saziante senza essere troppo grasse e dandoti un buon apporto proteico! d'accordo in parte...le proteine delle mandorle (e frutta secca in genere) hanno basso VB
La regole degli spuntini e quindi di mangiare 6 volte al giorno è validissima perchè, combatte l' istitno atavico che ha il ostro cpro di immagazzinare i grassi, in pratica ai tempi della pietra per mancaza di cibo, il nostro organismo si è evoluto facedo sua la capacità di immagazzinare scorte di grassi in previsioni di carestie! maggiore è la mancanza di cibo, maggiore sarà la tendenza ad immagazzinare scortwe! mangiano pochetto e bene per 6 vote al giorno, si trasmette al nostro organismo l' informaizone che non c'è "carestia" per cui non serve accumulare grasso, e col tempo questa diventare ua sorta di pseudoevoluzione personale, per cui l'organismo smette di metetre da parte scorte!!!
Inoltre facendo i sei pasti ( e consumando lo spuntino ure SE NON HAI FAME E SENZA SCORDARTELO IMHO non bisogna mai andare contro il proprio corpo...) fai in modo che il tuo senso di sazietà sia costante, per cui arriverai alla sera satolla, sazia e non arriveranno più le crisi di fame famose ( ce ahimè conoscevo bene primadi istruirmi ).
Ovviamente manco a dirtelo...come spuntini si intende roba sana ( frutta, verdura, yoghurt ecc ecc ) assoluramente messe al ando schiefezzuole varie!!! ovviamente d'accordo su questo
Inoltre sappilo, una moderata ( mica devi ammazzarti ) attività fisica t aiuterà moltissimo!! Oltre a bruciare grassi riattivera tutte le funzioni del tuo organismo, cardiache, respiratorie ecc ecc che ottimizzeranno il tui consumo di principi nutritivi!! E' come un'automobile che sta ferma per parechcio ed una automobile che invece cammina si muove ma con benzina pulita!

Spero di esserti stato di aiuto, ma senza dubbio faranno sentire la loro voce persone molto più esperte!

Saluti da Palermo!

[spot86]

Ciao,
sinceramente non ho letto cosa ti abbiano consigliato gli altri, ma mi sento di dirti un paio di cose:
- male a non fare gli spuntini! Mangiare poco ma spesso è un toccasana x la dieta perchè fa acellerare il metabolismo nn vero, così non solo non fa ingrassare ma fa adirittura dimagrire! Ovviamente negli spuntini non puoi mangiare cannoli siciliani ma comunque della frutta, yougurt et simili, cioè roba leggera.
- hai detto una cosa molto probabile quando hai affermato che sono i carboidrati a farti probabilmente ingrassare, ma forse non del tutto corretta, più dei carbo infatti è probabile che sia il glutine contenuto nei derivati della farina! Il glutine è una cosa che pochissimi tollerano e altrettanto pochissimi sanno! Però non privarti di ciò che ti può far piacere mangiare, ma magari "sostituiscilo"! Esistono biscotti senza glutine e pasta senza glutine (pasta di riso o di mais ad esempio) che puoi trovare comodamente nei supermercati! + che altro per il motivo che i carbo "trattengono acqua"
- idem per i grassi: un cucchiaio di olio di oliva extravergine al giorno non fa affatto male, anzi ti aiuta nella tonicità muscolare!
- che gruppo sanguigno sei? Se sei B è probabile che il latte tu lo tolleri benissimo, altrimenti un pò come per il glutine anche il latte e i suoi derivati potrebbero portarti gonfiore, prova magari a prendere x un pò latte scremato e yougurt light e guarda se noti della differenza
- in fine bevi bevi bevi tanto, e non per non sentire la fame, ma per evitare la ritenzione idrica! Più bevi e meno ritenzione idrica avrai!...Se poi bevi thè verde puoi anche avere un lieve effetto dimagrante dimagrante no...DRENANTE casomai

scusate ma stasera sono un po' polemico!

[tylerdurden84]

ma hai aperto 2 thread uguali?

[spot86]

ma hai aperto 2 thread uguali?

Cos'è tutto questo interesse??

[GIULIO]

scusate ma stasera sono un po' polemico!

Allora ti correggo: il thè verde è vero che sia drenante, ma ha anche una funzione termogenica, e quindi dimagrante

[Acquolina]

Allora ti correggo: il thè verde è vero che sia drenante, ma ha anche una funzione termogenica, e quindi dimagrante

Si!Ne prendo 2 capsule al giorno...molto piu' concentrate rispetto al the' in tazza.E la sera una bella camomilla..per conciliare il sonno ( non so perche'..ma ultimamente faccio difficolta' a prendere sonno).A proposito consigliate un qualke integratore termogenico? Tipo quello della pharmapure..

Si!Ho notato la perdita di tono...considerando che prima un pizzicotto non me lo potevi dare!!Ma sto usando creme rassodanti ogni sera.

I miei cibi preferiti? Pane pasta pizza e dolci...e' possibile fare una dieta ipocalorica che li preveda? .).

Si! Ho aperto 2 tread...ho cliccato 2 volte..speravo qualcuno potesse correggere questo mio errore...ma vabe'..saltellero' dall uno all altro x leggervi!

Ps. Sai che non so di che gruppo sanguigno sono??Chiedero'!
Cmq per si' e per no...ho preso il latte zymil scremato!Così posso prenderlo anche prima d andare a nanna...

[GIULIO]

[quote=Acquolina;3151419]

I miei cibi preferiti? Pane pasta pizza e dolci...e' possibile fare una dieta ipocalorica che li preveda? .).

[quote]

I termogenici non fanno miracoli, però possono aiutare, soprattutto se associati ad attività aerobica.

Per quanto riguarda i cibi che hai citato la vedo un pò dura: in alcune pizzerie la pizza senza glutine la fanno, magari cerca al supermercato se trovi farina apposta senza glutine, ma ne dubito.
Altrimenti o in alternativa potresti mangiare carboidrati solo i giorni in cui ti alleni e comunque non oltre il pranzo di mezzogiorno, evitali la sera che non puoi smaltirli!
Questo per dimagrire, una volta poi che avrai ragiunto il peso che vuoi, allora potrai concederti qualcosa di più
Una cosa che può aiutare soprattutto psicologicamente è tenersi 1 giorno a settimana per gli sgarri, cioè 1 giorno a settimana dove mangi ciò che vuoi e te ne freghi!

[Acquolina]

Ma tu cosi' mi tenti.........

[quote=GIULIO;3151585][quote=Acquolina;3151419]

I miei cibi preferiti? Pane pasta pizza e dolci...e' possibile fare una dieta ipocalorica che li preveda? .).

I termogenici non fanno miracoli, però possono aiutare, soprattutto se associati ad attività aerobica.

Per quanto riguarda i cibi che hai citato la vedo un pò dura: in alcune pizzerie la pizza senza glutine la fanno, magari cerca al supermercato se trovi farina apposta senza glutine, ma ne dubito.
Altrimenti o in alternativa potresti mangiare carboidrati solo i giorni in cui ti alleni e comunque non oltre il pranzo di mezzogiorno, evitali la sera che non puoi smaltirli!
Questo per dimagrire, una volta poi che avrai ragiunto il peso che vuoi, allora potrai concederti qualcosa di più
Una cosa che può aiutare soprattutto psicologicamente è tenersi 1 giorno a settimana per gli sgarri, cioè 1 giorno a settimana dove mangi ciò che vuoi e te ne freghi!

Si puo' fare davvero un giorno a settimana di " posso resistere a tutto tranne alle tentazioni"??

Non vorrei vanificare il tutto a causa della mia ormai celebre passione per i cannoli alla ricotta!!!Cmq quoto sul fattore psicologico...il fatto di sentirsi liberi per un giorno di mangiare cio' che t pare...ti fa quasi anche passare la voglia di trasgredire..e va a finire che mangi anche meno degli altri giorni!La psiche umana..

Raga!Il pane di segale e' immangiabile..l'ho provato secco,umido,tostato...nun me piace!Cioe' l 'ho lasciato nonostante avessi fame fame

Pane azzimo in alternativa e' ok??o che ne so..4 gallette di riso o mais!!!


e poi..che ne pensate di questi abbinamenti
-1mozzarella light(125gr)+1 scatoletta di tonno naturale(56 gr sgocciolato) o carne in scatola+cucchiaio di mayo o salsa allo yogurt
- 2uova sode(o strapazzate senza olio aggiunto)+ 1wurstel di pollo (75gr) +mayo o salsa yogurt

-200 gr salmone al carpaccio + cucchiaio evo+insalata

(Cosi' m 'organizzo)


X la cena..il tutto senza carbo.