cari amici vi posto la mia dieta per il 2008, l'ho messa a punto grazie a varie nozioni imparate in particolar modo proprio su questo fantastico forum.
Per anni ho perso tempo solo per disinformazione, spero sia l'anno buono il 2008.
Dateci un occhiata e datemi l'ok o eventuali piccoli ritocchi.
grazie mille ragazzi.
Colazione ore 9:00:
20 gr Whey o 200 gr albumi (fintanto che non compro le whey).
6 fette biscottate con velo di marmellata
the verde
Spuntino 11:30:
3 fette biscottate + 60 gr bresaola
4-5 tra noci/nocciole/mandorle
½ supradyn
Pranzo ore 14:
120 gr pasta pomodoro
o : 200 gr di bianchi
o : 100 gr tacchino
1 cucchiaio di extravergine d’oliva
Merenda ore 17:30:
100 gr prosciutto di tacchino
4-5 fette biscottate
4-5 tra noci/nocciole/mandorle
Allenamento ore 19:00.
Post allenamento ore 20:30:
1 banana
20 gr whey
Cena ore 21:30 :
nei giorni di allenamento: 200 gr tacchino + 4-5 fette biscottate + 1 cuchiaio di extravergine d’oliva
giorni di non allenamento: 200 gr merluzzo + 200 gr legumi + 1 cucchiaio di extravergine d’oliva
sabato sera: pizza o piadina
Prenanna ore 24:
1 yogurt greco
Uso spesso le fette biscottate e mai il pane solo per una questione di comodità, le fette ne compro a quintali e le metto in dispensa mentre il pane mi toccherebbe uscire tutti i giorni per averlo fresco
ola
Per anni ho perso tempo solo per disinformazione, spero sia l'anno buono il 2008.
Dateci un occhiata e datemi l'ok o eventuali piccoli ritocchi.
grazie mille ragazzi.
Colazione ore 9:00:
20 gr Whey o 200 gr albumi (fintanto che non compro le whey).
6 fette biscottate con velo di marmellata
the verde
Spuntino 11:30:
3 fette biscottate + 60 gr bresaola
4-5 tra noci/nocciole/mandorle
½ supradyn
Pranzo ore 14:
120 gr pasta pomodoro
o : 200 gr di bianchi
o : 100 gr tacchino
1 cucchiaio di extravergine d’oliva
Merenda ore 17:30:
100 gr prosciutto di tacchino
4-5 fette biscottate
4-5 tra noci/nocciole/mandorle
Allenamento ore 19:00.
Post allenamento ore 20:30:
1 banana
20 gr whey
Cena ore 21:30 :
nei giorni di allenamento: 200 gr tacchino + 4-5 fette biscottate + 1 cuchiaio di extravergine d’oliva
giorni di non allenamento: 200 gr merluzzo + 200 gr legumi + 1 cucchiaio di extravergine d’oliva
sabato sera: pizza o piadina
Prenanna ore 24:
1 yogurt greco
Uso spesso le fette biscottate e mai il pane solo per una questione di comodità, le fette ne compro a quintali e le metto in dispensa mentre il pane mi toccherebbe uscire tutti i giorni per averlo fresco
ola
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