nuovo utente. Nei dintorni del W.O.!

***Tristan*** · 06-01-2008, 21:40:54

come mai quel nick?

**rep** · 06-01-2008, 21:51:45

cosi.. cmq puoi anche risp sul resto se vuoi

***Tristan*** · 06-01-2008, 21:54:17

1) perchè assumi i bcaa durante il wo?
2) spuntino, cena, pre nanna...dove sono?

***mmaattyy*** · 06-01-2008, 21:56:34

Originariamente Scritto da rep Visualizza Messaggio

Salve a tutti sn nuovo e volevo avere qualche delucidazione sul periodo nei dintorni del workout.
faccio colazione alle 7,30, mi alleno alle 8,30. il mio piano alimentare e d'integrazione è il seguente(premetto che peso80kg e vorrei mettere massa):

Colazione
500gr zymil
70gr special k

Pre-workout
30gr whey

Durante
5gr bcaa polvere

Post-workou
8gr bcaa compresse
2 banane grandi

Pasto (30min dopo)
1fetta pane bianco
120gr bresaola

Pranzo (dopo circa 2 ore 2 ore e mezza)
70gr pasta o riso
112gr tonno al naturale
olio d'oliva
verdura frutta

che ne pensate?? suggerimenti critiche, è buono tutto sn nuovo nn ci capisco molto vorrei migliorare......grazie.....

Le whey inseriscile a colazione e magari riduci il latte a 300ml.
Io cmq farei così per il resto:
POSTWO: bcaa + whey + 2 banane
dopo 1 oretta: 80g bresaola + 80 g pane + 10g frutta secca
poi il pranzo toglierei la frutta che magari metterei negli spuntini

**IceHand** · 06-01-2008, 22:16:50

Originariamente Scritto da rep Visualizza Messaggio

Salve a tutti sn nuovo e volevo avere qualche delucidazione sul periodo nei dintorni del workout.
faccio colazione alle 7,30, mi alleno alle 8,30. il mio piano alimentare e d'integrazione è il seguente(premetto che peso80kg e vorrei mettere massa):

Colazione
500gr zymil
70gr special k

Pre-workout
30gr whey

Durante
5gr bcaa polvere

Post-workou
8gr bcaa compresse
2 banane grandi

Pasto (30min dopo)
1fetta pane bianco
120gr bresaola

Pranzo (dopo circa 2 ore 2 ore e mezza)
70gr pasta o riso
112gr tonno al naturale
olio d'oliva
verdura frutta

che ne pensate?? suggerimenti critiche, è buono tutto sn nuovo nn ci capisco molto vorrei migliorare......grazie.....

Scusa ma non puoi fare in modo che il tuo pre wo sia la colazione e il pranzo il tuo post wo? Sempre se puoi?

**rep** · 06-01-2008, 22:47:55

si xo finendo presto finirei che il post workout è 3 ore dopo il wo

**gibry** · 06-01-2008, 22:54:57

Originariamente Scritto da rep Visualizza Messaggio

Salve a tutti sn nuovo e volevo avere qualche delucidazione sul periodo nei dintorni del workout.
faccio colazione alle 7,30, mi alleno alle 8,30. il mio piano alimentare e d'integrazione è il seguente(premetto che peso80kg e vorrei mettere massa):

Colazione
500gr zymil
70gr special k

Pre-workout
30gr whey

Durante
5gr bcaa polvere

Post-workou
8gr bcaa compresse
2 banane grandi

Pasto (30min dopo)
1fetta pane bianco
120gr bresaola

Pranzo (dopo circa 2 ore 2 ore e mezza)
70gr pasta o riso
112gr tonno al naturale
olio d'oliva
verdura frutta

che ne pensate?? suggerimenti critiche, è buono tutto sn nuovo nn ci capisco molto vorrei migliorare......grazie.....

EMH.. c'è qualcosa che non mi torna.. il pranzo è il quinto pasto?

immagino che sia una cosa del genere altrimenti non vedo altre spiegazioni.

mettiamo che alle 6 fai colazione
alle 8 pre-wo
alle 10 post wo
a mezzogiorno spuntino
alle 14 pranzo?

***spot86*** · 06-01-2008, 22:56:36

Originariamente Scritto da rep Visualizza Messaggio

Salve a tutti sn nuovo e volevo avere qualche delucidazione sul periodo nei dintorni del workout.
faccio colazione alle 7,30, mi alleno alle 8,30. il mio piano alimentare e d'integrazione è il seguente(premetto che peso80kg e vorrei mettere massa):

Colazione digerisci in un'ora mezzo litro di latte?

...metterei 150-200di latte+20whey (o meglio SOLO 30whey) + 60-70special K
500gr zymil
70gr special k

Pre-workout

scusa eh...ma che senso ha? Mettile post...35-40
30gr whey

Durante
5gr bcaa polvere

Post-workou
8gr bcaa compresse i bcaa se ne prendon 1g per ogni kg di LBM, puoi fare 4+4...
2 banane grandi + i 35-40g whey detti prima...

Pasto (30min dopo) puoi pranzare direttamente...aggiungendo nel postwo anche 5-6gallette...
1fetta pane bianco
120gr bresaola

Pranzo (dopo circa 2 ore 2 ore e mezza)
70gr pasta o riso
112gr tonno al naturale
olio d'oliva
verdura frutta

scrivi anche il resto...così si valuta meglio

che ne pensate?? suggerimenti critiche, è buono tutto sn nuovo nn ci capisco molto vorrei migliorare......grazie.....

NN farti troppe pippe sul catabolismo e le finestre anaboliche...un buon postwo e basta. Pranzo a 2-3h va pure bene IMHO.

Scrivi il resto della dieta