Dieta

[Xardas]

Salve a tutti.
Ho preso un periodo di pausa da fine agosto più o meno, e domani dovrei ricominciare.
Ora dato qualche piccolo problema non posso più eseguire alla lettera la dietra di prima, ovvero :

Colazione:
Cereali K-Fitness 80 g.+ 200 ml latte + 30 gr whey. + frutta secca

Pranzo:
120gr di riso o pasta con pomodoro o ragu
120-150 gr di carne
1 mela


pre wo:
3 caps di crea

Allenamento

post wo:
30gr di whey
+ 2 caps di crea + 1 banana O succo di frutta

Cena:
50-60gr di riso o pasta con pomodoro o ragu
120-150gr di carne
Verdura con un filo d'olio d'oliva
1 mela

Prenanna:
30 gr pro con 250 ml latte.


Mi serve un consiglio ragazzi, per il semplice fatto che non posso più prendere il latte, che di questi tempi mi procura fortissimi dolori stomacali.
Sapreste come posso sostituire quell'elemento? Grazie ^^
( massa ovviamente )

[Xardas]

Nobody?

[Xardas]

Non vorrei sembrare pesante ma ho bisogno di sto consiglio con una certa fretta .

[IceHand]

Peso, altezza, eta', %massa grassa se è possibile?

[Xardas]

Peso uhm, intorno agli 80 kg, altezza 1.90 , età 19, massa grassa sul 10 % .

[Xardas]

=_=

[Templare]

non è indispensabile il latto ... sopratutto in def

[Xardas]

Considerando che non devo definire, cosa consiglieresti al posto di quello?

[IceHand]

Salve a tutti.
Ho preso un periodo di pausa da fine agosto più o meno, e domani dovrei ricominciare.
Ora dato qualche piccolo problema non posso più eseguire alla lettera la dietra di prima, ovvero :

Colazione:
Cereali K-Fitness 80 g.+ 200 ml latte + 30 gr whey. + frutta secca
Toglia l frutta secca xche' rallenta la digestione delle proteine, togli il latte se ti da' fastidio e lascia 30gr di whey
Pranzo:
120gr di riso o pasta con pomodoro o ragu
120-150 gr di carne/200gr di pesce
1 mela
Aggiungi la verdura + un cucchiaio d'olio ev

pre wo:
3 caps di crea

Allenamento

post wo:
30gr di whey
+ 2 caps di crea + 1 banana O succo di frutta
ok
Cena:
50-60gr di riso o pasta con pomodoro o ragu
120-150gr di carne
Verdura con un filo d'olio d'oliva
1 mela
se passano almeno 2 ore toglierei il riso e metterei 200gr di legumi/100gr di pane integrale/60gr di orzo
Prenanna:
30 gr pro con 250 ml latte.
Se il latte ti daì fastidio va bene 30gr di whey + 10gr di frutta secca/200gr di fiocchi di latte/150gr di yogurt greco total fage 0%

Mi serve un consiglio ragazzi, per il semplice fatto che non posso più prendere il latte, che di questi tempi mi procura fortissimi dolori stomacali.
Sapreste come posso sostituire quell'elemento? Grazie ^^
( massa ovviamente )

IceHand

[Xardas]

Grazie dei consigli.
In ogni caso non è che non ho messo la verdura nella dieta per una mia mancanza culturale tranquillo, è semplicemente che non mi è mai piaciuta e quindi sono sopravvissuto senza ( si lo so quant'è importante ) .
Dunque in linea di massima dato che il latte non riesco a berlo potrei rallentare l'assunzione di proteine soltanto via frutta secca. Farò cosi allora.
Riguardo alla cena, dici che è meglio del pane integrale piuttosto che una piccola porzione di riso ?
Ultima cosa. La colazione io ovviamente ho tolto il latte però non ho risolto il problema, nel senso che non è che posso mangiarmi i cereali a cucchiaiate senza quell'alimento mischiato. Quindi non so, oltre alle whey qualcosa dovrò pur mangiarla.
Thanks

[IceHand]

Perchè scusa...? ti bevi le whey con l'acqua e poi ti mangi i cereali, mica è scritto da qualche parte che devi per forza fare latte+cereali...!

[Xardas]

No ma fanno un po' schifo mangiati cosi. Se faccio fette biscottate+marmellata a sto punto non è meglio? Anche come sapore.

[IceHand]

Che cerali sono? io solo i fiocchi d'avena non riesco a mangiarli da soli, ma gli altri si!

[Xardas]

Cereali semplici della K-Fitness, ma se la combinazione con le fette biscottate da risultati a questo punto preferisco quella.

[IceHand]

guarda le fette biscottate hanno 5gr di cho per fetta, la marmellata non so qualè, fai un po' di calcoli, per vederse a colazione riesci a ricopriere la quantita' che ti serve!