aiuto x una buona dieta

[latch84]

ciao a tutti io sono un 1,88x82kg le mie misure sono:torace102,spalle121,bacino91,fianchi101,braccio37,5,coscia53,polpaccio38,avambraccio30.penso di avere un alta percentuale di massa grassa sopratutto nella zona dei fianchi oi delle maniglie dell'amore che odio,l'altro mio problema è nel farli vedere i muscoli in maglietta sembro avere un bel fisico senza non si vede nulla aparte un pò le spalle e le braccia.il mio probleme è che faccio i tre turni in fabbrica e non sempre ho la possibilità di fare colazione.la mia dieta è più o meno questa:mattino quando riesco o due albumi o latte con cereali poveri di grassi o una mela,pranzo:100g di pasta o riso con olio d'oliva,carne di pollo o hamburgher senza nessun condimento(non peso mai la carne)spuntino:due cucchiai e mezzo grandi di proteine con acqua.cena carne rossa o bianca o pesce alla piastra con verdura ecc..sia a pranzo che a cena mangio o un pacchettto di crackers o dei grissini o eliminato il pane pensando di fare cosa buona.ps,forse durante il fine sett sgarro troppo riuscite ad aiutarmi grazie.

[IceHand]

Ciao, oltre ai sacrifici alimentari, bisogna anche allenarsi bene...fai qualche ativita' sportiva?

[latch84]

si faccio palestra naturalmente ho appena fatto una scheda di otto settimane per massa e forza

[IceHand]

Ok, adesso vorresti dimagrire giusto, muscolarmente come ti vedi?

[latch84]

è quello il fatto spalle buone braccia buone il petto non sò nn si è allargato il resto fà schifo,in maglietta faccio figura senza non ho un segno e poi ho ste benedette maniglie dell'more che voglio eliminare

[IceHand]

Dovresti asiugarti un po' secondo me....

[latch84]

e ma non è ke quel poco di muscoli ke ho me lo fotto?vorrei farti vedere una foto cioè anche a me diciamo salire di peso non mi interessa xo se nonm aumento la massa che si vede??xò ho paura che tutto sto grasso addominale c andranno mesi a buttarlo giù e non posso permettermi un estate con sti fianchi

[IceHand]

E lo so, preservare l muscolatura è davvero difficile, la dieta va improntata su pro fat e pochi carbo, il necessario, e integrare con BCAA (aminoacidi ramificati), poi l'allenamento fa fatto con 2-3setx10-12rip...

[latch84]

quindi pensavo massa ancora fino a febbraio poi parto secco con la definizione riesco ad asciugarmi x l'estate???sei gentilissimo a rispondere grazie

[IceHand]

prova ancora un mese, prendi le misure del corpo, gambe, vita....e vedi se aumenti in relazione al tuo peso...poi ovvio se vedi che i carichi sono aumentati...vuoldire che qualcosa cè!

Prego figurati!

[latch84]

faccio già ciclette 40min 3 volte a sett dopo la sessione con i pesi si provo ancora un pò di massa e poi quello che c'è lo proverò a far vedere è dura definirsi ma quest'anno c devo riuscire

[IceHand]

Ok ancora un mese fatto come si deve e poi vedi!

[Tristan]

qlc foto?

[latch84]

e non me le carica ste ***** di foto

[latch84]

poi no capisco se sono 82 kg ke devo fare dimagrire o mettere su massa????