Ciao a tutti,mi presento sono Pasquale, 29 anni, 174 cm per 76 kg... a settembre ho iniziato un programma alimentare seguito da un personal trainer,consigliato da un amico....lui è a roma, io sono a Venezia, e tramite mail abbiamo iniziato una collaborazione molto attiva...inizialmente siamo partiti con un programma di full body,associata ad una dieta low-carb,che mi ha portato a passare da 80 kg ai 76 attuali,con una diminuzione della percentuale di grasso,arrivata ora al 14%....
ora mi ha inviato un nuovo programma per la forza,che allego di seguito,della durata di 8 settimana,inserendo anche alcuni integratori alimentari che prendo sempre da lui...
Io misono fidato " a pelle " di lui, mi è sembrato preparato,mi ha trasmesso molta convinzione e sicurezza nel suo sapere, e poi oggettivamente ho ottenuto buoni risultati...
ora vorrei un consiglio dagli esperti!!! è meglio avere piu pareri in modo tale da capire se si sta seguendo la strada giusta...!!!
grazie a tutti in anticipo...
ECCO LA DIETA PROPOSTA:
ora mi ha inviato un nuovo programma per la forza,che allego di seguito,della durata di 8 settimana,inserendo anche alcuni integratori alimentari che prendo sempre da lui...
Io misono fidato " a pelle " di lui, mi è sembrato preparato,mi ha trasmesso molta convinzione e sicurezza nel suo sapere, e poi oggettivamente ho ottenuto buoni risultati...
ora vorrei un consiglio dagli esperti!!! è meglio avere piu pareri in modo tale da capire se si sta seguendo la strada giusta...!!!
grazie a tutti in anticipo...
ECCO LA DIETA PROPOSTA:
CONSIGLI E SUGGERIMENTI ALIMENTARI
Pasto uno ( colazione )
Una tazza media di latte fresco P/S. Oppure Due Yogurt vitasnella Oppure Una spremuta d'arancia senza zucchero Oppure Un formaggio light tipo vitasnella o affine.
+
Quattro fette biscottate integrali senza sale ne zucchero tipo misura con marmellata senza zucchero Oppure Una fetta e mezzo di pane azzimo con marmella senza zucchero Oppure se preferisci consuma un paio di frutti di stagione.
+
30 g. di proteine del siero (3 cucchiai da cucina colmi o 3 misurini delle proteine)
da sciogliere dove vuoi. ( consiglio acqua o latte p/s).
+
1 compressa di multivit.minerale.antiossidante
Pasto due (meta'mattina )
Una scatola di tonno al naturale da 80g. Oppure una confezione di formaggio light tipo vitasnella Oppure un vasetto di Yogurt magro e senza zucchero tipo vitasnella
Oppure 60 grammi di bresaola o crudo sgrassato oppure occasionalmente 50/60 g. di grana. +
1 frutto a scelta o del pane azzimo (1 sfoglia ).
Pasto tre ( Pranzo )
Solo il giorno che ti allenerai con i pesi: 80/90 grammi di riso in bianco o pasta in bianco con un pugno di parmigiano e un cucchiaio di olio di oliva extravergine.
Altrimenti solo il secondo che potrai scegliere tra:
- 80 grammi di bresaola con limone un po' di grana e 1 cucchiaio di olio E.V.
- Un formaggio light tipo vitasnella o affine da 200g.
- 250grammi di carni bianche ( coniglio, pollo, tacchino ecc. )
- 200 grammi carni rosse ( tagli magri )
- 250 grammi di pesce bianco
- Una scatola da 120g. Di tonno al naturale
- Due uova al vapore + 1 scatolina da 80g. Di carne in scatola
- Due scatoline di carne in scatola senza grassi da 80g. L'una.
+
Un contorno preferibilmente composto da verdure crude ( quantita' a piacere ), ma con pochissimo sale o sale iposodico (novosal) e max 1 cucchaio di olio E.V., aceto e limone libero.
Occasionalmente puoi consumare anche legumi patate o altre verdure cotte ma sempre con parsimonia (max 2 volte a settimana ).
NB: Nei giorni in cui non consumi pasta o riso puoi consumare anche max 70/80 g. di pane integrale o azzimo altrimenti no.
Niente frutta e alcolici ne dolcetti o yogurt.
L'olio ammonta a due cucchiai in toto da gestirti come vuoi.
Pasto quattro ( meta' pomeriggio ) - ( almeno 1,30 ora prima di allenamento )
Scegli un alternativa come pasto 2
+
3 compresse di creatina cm2
pasto post-allenamento
30 g. di siero ( 3 misurini o 3 cucchiai colmi + 2 brik di succhi zuccherati)
+
3 compresse di creatina cm2
+
5 grammi di bcaa ( ramificati )
Pasto cinque ( Cena )
Scegli un secondo come a pranzo aumentando di un 50 grammi tutte le carni e il pesce mentre tutto il resto delle opzioni rimane invariato.
Consuma ugualmente max 2 cucchiai di olio E.V. , poco sale o iposodico, niente frutta, dolci, alcol, inoltre puoi consumare max 50 g. di pane preferibilmente azzimo o integrale.
Commenta