AIUTO questa la mia dieta

**tosainu1978** · 04-01-2008, 23:25:52

ho omesso il fatto che dopo l'allenamento in palestra sto facendo 35 minuti di cyclette ad intensità variabile, con un consumo di kcal 280 + o -

**tosainu1978** · 05-01-2008, 18:44:16

nessuna che ha da consigliarmi?

**IceHand** · 05-01-2008, 19:36:06

Originariamente Scritto da tosainu1978 Visualizza Messaggio

premetto che vorrei perdere massa grassa e aumentare leggermente massa magra.
mattino/colazione
100 ml latte parzialmente scremato
25 gr Whey
200ml latte ps + 30gr whey + 40gr cereali
spuntino

1 banana
3 uova intere
meglio una mela + fonte proteica magra

pranzo

70/80 gr di pasta al pomodoro (lavoro e mangio in mensa quindi devo arrangiarmi)
fetta di carne o coscia di pollo
contorno insalata o patate e quando capita legumi.
70-80gr pasta-riso, condimenti semplici
150gr carne/200gr pesce, le patate le devi contare come se fosse riso o pasta, perche' contengono amidi!
Metti insalata + olio ev
spuntino pre wo
1 banana o una barretta proteica
Meglio una mela + 20gr whey/fonte proteica
cena è il tuo post wo?
300/400 grammi di carne o pollo
contorno di lenticchie o piselli 150 gr
200gr carne/200gr pesce + insalata + olio ev
prenanna

25 gr di caseine micellari sciolte in acqua.
ok
mi alleno da settembre in questo modo, 4 volte la settimana, mercoledì riposo e vado a giocare a calcio, sabato o domenica calcio.

come mai non riesco aperder grasso? grazie a tutti coloro che interverranno, se vi va accetto consigli anche tramite msn, grazie.

Perdere grasso è molto difficile, bisogna ridurre i carbo, e tenere le pro e i grassi! In piu' ci vuole attivita' aerobica, oltre alla partita di calcio!

**giacomo82** · 05-01-2008, 19:37:35

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Perdere grasso è molto difficile, bisogna ridurre i carbo, e tenere le pro e i grassi! In piu' ci vuole attivita' aerobica, oltre alla partita di calcio!

Ottimo come sempre........CVD

**IceHand** · 05-01-2008, 19:38:50

Grazie giacomo 82!!!

**tosainu1978** · 05-01-2008, 21:48:38

grazie mille.ho omesso che post wo prendo whey e quando mi ricordo ci aggiungo maltodestrine.
per quanto riguarda la cena devo devo limitarmi a 200gr di carne o pesce? piselli o lenticchie non vanno bene?
ringrazio anticipatamente.
attività aerobica ne sto iniziando a fare 35 minuti dopo ogni allenamento, troppo?

**IceHand** · 06-01-2008, 14:51:20

Dipende a che ora inizi e finisci l'allenamento e quando fai il tuo post wo, se coincide con la cena, mettici un fonte di carbo ad alti IG, se invece, lo fai prima vanno bene le maltodestrine e le whey...

**tosainu1978** · 06-01-2008, 17:32:30

IceHand, grazie pr le risposte.
non hai msn?inizio alle 16.00 e di solito finisco per le 18.00.
ceno alle 20.00 circa.

**IceHand** · 06-01-2008, 21:38:07

Originariamente Scritto da tosainu1978 Visualizza Messaggio

IceHand, grazie pr le risposte.
non hai msn?inizio alle 16.00 e di solito finisco per le 18.00.
ceno alle 20.00 circa.

Ok allora, finisci il tuo wo fai il post che + ti piace entro 1h, e poi alle 20 ceni con un pasto a base di legumi/carbo bassi IG + fonte proteica + grasi e verdure!
Si ho msn....!

**tosainu1978** · 07-01-2008, 00:08:19

mangio maggiormente lenticchie e piselli, sono troppo pesanti la sera? di solito faccio carne rossa o pollo accompagnata da lenticchie o piselli o carote.

**IceHand** · 07-01-2008, 12:38:14

Vanno bene i fagioli, ceci in scatola e piselli surgelati, in 250gr circa, accompagnato da fonte proteica + verdura e grassi! Non sono pesanti vai tranquillo, non sono fagoli con la cotica...!

**tosainu1978** · 07-01-2008, 21:52:14

ok grazie.
un 'ultima domanda: dopo l'allenamento mi intrattengo per altri 35 minuti per fare cyclette le pro le prendo dopo la cyclette o prima?

**IceHand** · 07-01-2008, 22:10:11

il post wo, come dice la parola stessa, va fatto dopo tutto il wo!
Cmq l'attivita' aerobica come la cyclette la farei nei giorni in cui non fai allenamento con i pesi...ok?

Prego! Icehand!