colaziojni zona

[DORIAN]

Io la mia colazione in zona la faccio così (3 blocchi):
200ml di latte scremato con 20 grammi di proteine (all 80%), 40 grammi di cereali integrali o 4 fette biscottate integrali, un cucchiaio di burro di arachidi..e via!

In realtà non è obbligatorio complicarsi la vita così tanto, io i miei pasti in zona li porto sempre al minimo indispensabile, anche se in realtà il libro originale dice di cambiare il più possibile

[max68first]

Ottima colazione 3blc
200 ml Latte
20 g. proteine 100%
24 g.Fiocchi d'Avena
10 g. Mandorle

Nella tazza da colazione versi i fiocchi d'avena ed il latte freddo, mischi il tutto lo metti al microonde a 700W per 2 minuti, di seguito 1 altro minuto a 500W. Togli dal microonde ho lo lasci raffreddare, poi ho aggiungi granella e proteine.

[mens]

Ottima colazione 3blc
200 ml Latte
20 g. proteine 100%
24 g.Fiocchi d'Avena
10 g. Mandorle

Nella tazza da colazione versi i fiocchi d'avena ed il latte freddo, mischi il tutto lo metti al microonde a 700W per 2 minuti, di seguito 1 altro minuto a 500W. Togli dal microonde ho lo lasci raffreddare, poi ho aggiungi granella e proteine.

dato che non uso le whey posso usare gli albumi?

[DORIAN]

certo...

[max68first]

Se hai gli albumi, di solito uso l'orzo perlato
Per 3blc
210gr albume
26 gr orzo perlato " a crudo"
100 spremuta d'arancia
18 mandorle
oppure
210gr albume
100gr spremuta d'arancia o 100gr. di Kiwi
180 di mela
18 mandorle

Per l'orzo perlato ti consiglio di cucinarlo 100gr alla volta per 40'

[mens]

per far 3 blocchi a colazione posso bere

600 ml di latte scremato

[mens]

e più digeribile il latte o lo yogurt magro al naturale (quello vero fatto con puro latte) (con fermenti lattici vivi) aggiungo ai cereali?