avete esempi di colazione da 3 e 4 blocchi in xona grazie
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io la faccio così: 4 blocchi
-200 ml latte parzialmente scremato (1 blocco di ogni macro)
- 21 grammi whey (3 blocchi pro)
-40 grammmi fiocchi di farro (3 blocchi carbo)
-18 arachidi (3 blocchi grassi) -
Originariamente Scritto da -NobileCavaliere-83 Visualizza Messaggio
altre tipi di colazione da 3 e 4 blocchi senza le rpo in polvere, l'uinico problema e che non digerisco tanto mischiare fonti proteiche di diverso tipo!!!!!!!!!!! grazieCommenta
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Io per un periodo ho fatto cosi' :Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio
colazione a tre blocchi
200 ml di latte ps ( 1 blocco di pro 1 di fat e 1 di cho)
6 mandorle (2 di fat)
40 di fiochi di avena (2 di cho)
3 oppure 4 albumi (2 di pro)
Ho notato che faccio molta fatica a digerire questo pasto.Quindi ho apportato 1 modifica che mi ha consentito di risolvere questo problema anche se stravolge un po' i principi della zona. Siccome ho pochi bolcchi (13) li ho ripartiti in soli 4 pasti colazione pranzo spuntino pomeridiano e cena. Ho suddiviso gli alimenti della colazione in 2 pasti :
Colazione 200 ml di latte ps + 40 gr di fiocchi
spuntino mattina 2 blocchi di pro e 2 di fat a piacere ad es 50g di bresaola e 2 noci o 3/4 albumi + 6 mandorle
Spostando i 2 blocchi di cho (40g di fiocchi ) dalla colazione allo spuntino sarebbe perfetta ,ovvero rispetterei i principi della zona se nn erro. Agli esèperti l'ardua sentenza.......Commenta
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Originariamente Scritto da nellin Visualizza Messaggio
io avevo pensato
40 gr. di bastoncini di crusca / 30 gr. di muesli alla furtta secca / 40 gr. fiocchi di farro (2 blocchi di carbo)
un goccio di latte zymil diciamo 125 gr.
180 gr. di albume d'uovo (4 0 5 albumi) (3 bolocchi di pro)
9 mandorle o 1 noce (3 blocchi di fat)
200 ml di latte scremato zymilCommenta
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raga sballate tutto usateil compilatore di massamagra.comCommenta
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200g ricotta primo prezzo+80g hero diet+una manciata di mirtilli.....3 blocchi....
oppure
250g yogurt magro+10g pro+40g fiocchi d'avena+15g nocciole.....4 blocchiCommenta
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ohj queste siCommenta
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Due fette di pane da toast integrale (2 b c) + 1 mela (2 b c) + 60 g di bresaola (3 b p) + 70 - 80 g ricotta di vacca (1 b p) + 1 cucchiaino d'olio extravergine d'oliva + 1 cps omega 3"Costanza e determinazione nella pratica ti renderanno forte come l'ACCIAIO" M.R.
www.runemotion.blogspot.com
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io mi chiedo perche' complicarsi sempre la vita cn mille alimenti diversi...
questo e' uno dei motivi percui molti vanno di matto cn la zona...Commenta
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Io la mia colazione in zona la faccio così (3 blocchi):
200ml di latte scremato con 20 grammi di proteine (all 80%), 40 grammi di cereali integrali o 4 fette biscottate integrali, un cucchiaio di burro di arachidi..e via!Non può piovere per sempreCommenta
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In realtà non è obbligatorio complicarsi la vita così tanto, io i miei pasti in zona li porto sempre al minimo indispensabile, anche se in realtà il libro originale dice di cambiare il più possibileOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioNon può piovere per sempreCommenta
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