Posto workout

[nIK0]

anche quando mi alleno 2 volte al girno perndo 15 gr. per due volte ciaoè:

mattina
pre 5 gr
durante 5gr.
posto 5 gr.

sera

pre 5 gr.
durante 5 gr.
post 5 gr

oppure diminuisco a 1gr. per kg cioè 8 gr. totali alla mattina e 8 gr. totali alla sera pensando che prendo anche 1 gr. arginina prima degli allenamenti e prima di andare a dormire e glutamina è gia contenuta negli aminoacidi ramificati dato che sono glucogenetici per pensavo di assumerne un cucchiaio subito dopo gli allenamenti per penso di no basta quella contenuta negli aminoacidi ramificati

solo 2 volte al giorno ??

[mister_t88]

se levassi i bcaa pre wo alzando a 30gr le pro e poi 5+5 bcaa durante e post?

[mens]

solo 2 volte al giorno ??

in che sens osolo 2 volte al giorno............ alcune volte mi alleno mattina palestra pre 2 o 3 ore e alla sera sul tappeto per 2 ore di judo!

[Tristan]

si ma io ho un problema visto che a casa non posso tenere whey le devo comprare al bar della palestra ed il frullato mi costa 5euro alla volta, pre e post, sn whey buone(optimum) ma allenandomi 3 volte a settimana sn 15 euro solo di whey pre e post workout... quindi se nn ci fosse gran differenza preferirei evitare le whey.. che dite?

x quale motivo?

genitori bigotti?

[mister_t88]

qualcuno mi risp? allora se faccio colazione 500gt zymil e 50gr fette integrali o 70gr special k circa 45 min pre-wo, subito prima 30gr whey durante 5gr bcaa post wo 5gr bcaa 2gr omega-3 2banane 30-45min dopo 112gr tonno al naturale 1fetta pane
potrebbe andare? che ne dite?

[Tristan]

a che pro gli aminoacidi durante il wo

troppo ravvicinato il pasto con il tonno

allenati almeno 1:30 dopo la colazione...

[mister_t88]

ok per gli orari mangerò prima.. i bcaa durante per questioni energetiche o no? dici solo 5 prima e 5 dopo. durante solo acqua? per il resto cm la vedi?

[mister_t88]

?? apparte gli orari il resto è ok?? bcaa che dici 5 prima e 5 dopo e durante nulla?

[DORIAN]

Qualcuno mi spiega perche' dopo anni di post e studi ancora si suggerisce di assumere post w.o. prima carboidrati e dopo 30 minuti proteine.....?'
Io veramente nn me le spiego ste cose eppure l'informazione si evolve alla velocita' della luce...mah...ancora cn sto glicogeneo esaurito in 45 minuti di pesi delle barbie....mah...

[IceHand]

qualcuno mi risp? allora se faccio colazione 500gt zymil e 50gr fette integrali o 70gr special k circa 45 min pre-wo, subito prima 30gr whey durante 5gr bcaa post wo 5gr bcaa 2gr omega-3 2banane 30-45min dopo 112gr tonno al naturale 1fetta pane
potrebbe andare? che ne dite?

Colazione:
70gr spacial k + 200ml latte + 30gr whey

Dopo 1.30h fai l'allenamento

Appena finito l'allenamento:
2 banane + 30gr di whey

Aspetti 1.30h e poi fai un pranzo completo.

Note:
i BCAA in massa, io non li uso, ma se li vuoi usare fai 5cps prima e 5cps dopo!
Togli l'omega 3, perche' nel post wo i graasi rallentano l'assimilazione delle proteine, visto che in quel momento ti sevono subito! Non preoccuparti, dal momento che finisci l'allenamento hai tempo quasi 1h per fare il post wo!

[mens]

icehand dato che assumo solo bcaa posso fare + 1 gr. per kg di peso (io peso 70 kg) quindi ne dovrei prendere 7 gr. ma volevo fare 9 gr. 3 prima 3 dopo e 3 durante. 3 grammi alla volta fannno effetto

[IceHand]

Farei 4 prima e 3 dopo, pero' sono quantita' troppo basse, pensa che un dosaggio accettabile dovrebbe essere 0.4gr bcaa / kg...!

[shernon]

salve a tutti la mia dieta è la seguente:

Colazione
500gr zymil
50gr fette integrali o 70gr special k
Caffè

Spuntino
112gr tonno al naturale
1 fetta pane integrale

Pranzo
70gr pasta o riso integrali
100gr bresaola
200gr verdura
Frutta

Spuntino
112gr tonno al naturale
1 fetta pane integrale

Cena
200gr manzo o fesa di tacchino+
200gr verdura
Frutta

Pre-nanna
200gr fiocchi di latte

Integrazione:
Pre-wo: 3cp bcaa, 2cp the verde, 20gr whey
Durante wo: 6cp bcaa
Post-wo: 3cp bcaa, 2gr omega-3, 30gr whey

La mia domanda è, apparte uno sguardo alla dieta in generale se può andare, obiettivo massa, allenandomi la mattina diciamo che finisco il wo verso le 10, 10e30 quindi vicino allo spuntino le whey diventano essenziali?
grazie

scusami ma i grassi dove dio cristo stanno? ah scusami quella spolverata sta nel post-wo con gli omega 3..mah..

[nIK0]

Qualcuno mi spiega perche' dopo anni di post e studi ancora si suggerisce di assumere post w.o. prima carboidrati e dopo 30 minuti proteine.....?'
Io veramente nn me le spiego ste cose eppure l'informazione si evolve alla velocita' della luce...mah...ancora cn sto glicogeneo esaurito in 45 minuti di pesi delle barbie....mah...

io sapevo che tutti e due vanno assunti dai 20min in poi, prima crea,gluta,bcaa,.....

[DORIAN]

io sapevo che tutti e due vanno assunti dai 20min in poi, prima crea,gluta,bcaa,.....

scelta migliore....in massa io crea cn tampone-basico post w.o. e dopo 20 min sbrano....