Posto workout

[mister_t88]

salve a tutti la mia dieta è la seguente:

Colazione
500gr zymil
50gr fette integrali o 70gr special k
Caffè

Spuntino
112gr tonno al naturale
1 fetta pane integrale

Pranzo
70gr pasta o riso integrali
100gr bresaola
200gr verdura
Frutta

Spuntino
112gr tonno al naturale
1 fetta pane integrale

Cena
200gr manzo o fesa di tacchino+
200gr verdura
Frutta

Pre-nanna
200gr fiocchi di latte

Integrazione:
Pre-wo: 3cp bcaa, 2cp the verde, 20gr whey
Durante wo: 6cp bcaa
Post-wo: 3cp bcaa, 2gr omega-3, 30gr whey

La mia domanda è, apparte uno sguardo alla dieta in generale se può andare, obiettivo massa, allenandomi la mattina diciamo che finisco il wo verso le 10, 10e30 quindi vicino allo spuntino le whey diventano essenziali?
grazie

[IceHand]

Assolutamente, toglio lo spuntino che hai scritto, e mettici 2 banane mature + 30ge di whey!

[simonLA]

salve a tutti la mia dieta è la seguente:

Colazione
500gr zymil
50gr fette integrali o 70gr special k
Caffè

Spuntino
112gr tonno al naturale
1 fetta pane integrale

Pranzo
70gr pasta o riso integrali
100gr bresaola
200gr verdura
Frutta

Spuntino
112gr tonno al naturale
1 fetta pane integrale

Cena
200gr manzo o fesa di tacchino+
200gr verdura
Frutta

Pre-nanna
200gr fiocchi di latte

Integrazione:
Pre-wo: 3cp bcaa, 2cp the verde, 20gr whey
Durante wo: 6cp bcaa
Post-wo: 3cp bcaa, 2gr omega-3, 30gr whey

La mia domanda è, apparte uno sguardo alla dieta in generale se può andare, obiettivo massa, allenandomi la mattina diciamo che finisco il wo verso le 10, 10e30 quindi vicino allo spuntino le whey diventano essenziali?
grazie

io parlerei di essenziale post wo di carbo veloci come destrosio+maltodestrine oppure riso bianco..x ricostituire le riserve di glicogeno esaurite durante il wo...poi dopo una mezzora, quando la finestra anabolica è bell'aperta, whey a gogo

[mister_t88]

si ma io ho un problema visto che a casa non posso tenere whey le devo comprare al bar della palestra ed il frullato mi costa 5euro alla volta, pre e post, sn whey buone(optimum) ma allenandomi 3 volte a settimana sn 15 euro solo di whey pre e post workout... quindi se nn ci fosse gran differenza preferirei evitare le whey.. che dite?

[IceHand]

allora usa gli albumi, se non puoi usare le whey a casa! altrimenti opta per le fonti proteiche classiche!

[mister_t88]

tipo?

[mister_t88]

avrei lo spuntino con 112gr tonno volevo sapere sl se andrebbe bene anche senza le whey subito dopo il workout... nel senso sl bcaa nell'immediato post workout e entro 45min 112gr tonno al naturale e pane

[IceHand]

Allora in entro 30 min:
bcaa + gallette di riso/pane bianco + 112gr tono nat/100gr fesa tacchino/90gr bresaola, in mancanza d'altro cosi' puo'andare!
Al posto del pane ce ne sono di alternative purche' abbiano IG alto!

[mister_t88]

se facessi subito finito il wo 2banane e bcaa quanti(di solito faccio3gr ma senza whey aumento??) poi entro 30min 112gr tonno e 1 fetta pane? potrebbe andare?

[nIK0]

la colazione quanto tempo la fai prima del wo ??
se non passa molto tempo (...un paio d'ore) lascia le whey prewo e i bcaa farei 5+5+5.
Per il postwo userei lo spuntino di tonno e pane, ma in questo caso togli l'integrale che contiene fibre e usa del bianco senza grassi, l'arabo is good.
Quindi dopo un paio d'ore pranzi.
Visto il problema delle whey cosi risolvi tutto.

Vedo la colazione un po' fiappa...
le pro dove sono ??? Fatti degli albumi se le whey non puoi prenderle e aumenterei la quantità di carbo.

[mister_t88]

ok quindi 20gr whey +5gr bcaa pre wo, 5gr bcaa durante, e 2 banane 5gr bcaa e tonno post?

[nIK0]

20g prewo sono ridicoli, alza a 30-40g.
x i bcaa ok
postwo tonno e banana non mi sembrano un ottima accoppiata ma se ti piace... piuttosto fatti del pane bianco(senza grassi) e il tonno naturale

[mens]

Allora in entro 30 min:
bcaa + gallette di riso/pane bianco + 112gr tono nat/100gr fesa tacchino/90gr bresaola, in mancanza d'altro cosi' puo'andare!
Al posto del pane ce ne sono di alternative purche' abbiano IG alto!

io come intregrazione uso solo bcaa posso assumerne più di 1 gr. per kg io peso 70 kg e volevo assumerne 9 almenno da fare 3 rpima 3 durante e 3 dopo. tre grammi alla volta hanno effetto?
mi alleno molto di 2 o 3 ore quindi per me i bcaa sono indispensabili

[nIK0]

io come intregrazione uso solo bcaa posso assumerne più di 1 gr. per kg io peso 70 kg e volevo assumerne 9 almenno da fare 3 rpima 3 durante e 3 dopo. tre grammi alla volta hanno effetto?
mi alleno molto di 2 o 3 ore quindi per me i bcaa sono indispensabili

alza pure a 10-15g totali

[mens]

alza pure a 10-15g totali

anche quando mi alleno 2 volte al girno perndo 15 gr. per due volte ciaoè:

mattina
pre 5 gr
durante 5gr.
posto 5 gr.

sera

pre 5 gr.
durante 5 gr.
post 5 gr

oppure diminuisco a 1gr. per kg cioè 8 gr. totali alla mattina e 8 gr. totali alla sera pensando che prendo anche 1 gr. arginina prima degli allenamenti e prima di andare a dormire e glutamina è gia contenuta negli aminoacidi ramificati dato che sono glucogenetici per pensavo di assumerne un cucchiaio subito dopo gli allenamenti per penso di no basta quella contenuta negli aminoacidi ramificati