Domanda su dieta per def.

[Sime]

Ciao vorrei incominciare un periodo di def che duri non sopra il mesociclo... volevo sapere una cosa: ma se uno deve tenere una dieta da def, ovvero low cho... ed in work out deve aumentare il n° di rip, seppur abbassando i carichi... come si fa ad andare avanti? non ci si sente spossati e senza forze?? come ci si allena adeguatamente?, questo vorrei chiedervi

[Linux]

Ciao vorrei incominciare un periodo di def che duri non sopra il mesociclo... volevo sapere una cosa: ma se uno deve tenere una dieta da def, ovvero low cho... ed in work out deve aumentare il n° di rip, seppur abbassando i carichi... come si fa ad andare avanti? non ci si sente spossati e senza forze?? come ci si allena adeguatamente?, questo vorrei chiedervi

non mangi cho, ma mangi fat, sempre energia è.

[IceHand]

In definizione le fonti energetiche sono i grassi, l'energia la prendi da' li', per mantenere integro il muscolo e non bruciarlo, ci vogliono proteine e aminoacidi ramificati!

[Sime]

okay grazie, + precisamente, grassi provenienti da?... per esempio carne rossa invece che carne bianca? salmone invece che merluzzo?

[Tristan]

Ciao vorrei incominciare un periodo di def che duri non sopra il mesociclo... volevo sapere una cosa: ma se uno deve tenere una dieta da def, ovvero low cho... ed in work out deve aumentare il n° di rip, seppur abbassando i carichi... come si fa ad andare avanti? non ci si sente spossati e senza forze?? come ci si allena adeguatamente?, questo vorrei chiedervi

guarda che in def devi fare al max 6/8 ripetizioni...

[mascotte]

guarda che in def devi fare al max 6/8 ripetizioni...

quoto
l'allenamento può anke restare uguale a quello seguito in piena massa,è la dieta principalmente ke fà la differenza

[Sime]

capito, grasssie mille gente ^^

[FEDES]

perche max seria da 6-8? se fai anche serie da 10? che succede?

[IceHand]

okay grazie, + precisamente, grassi provenienti da?... per esempio carne rossa invece che carne bianca? salmone invece che merluzzo?

Per grassi si intende, quelli mono e poliinsaturi dell'olio evo, mandorle, noco nocciole, olio di lino e semi, non tralasciare i pesci con una buona percentuale di grassi come il salmone e lo sgombro, per la carne ottime quelle bianche ma anche manzo e vitello sono ottime alternative!!

[Tristan]

perche max seria da 6-8? se fai anche serie da 10? che succede?

sempre meglio fare carichi importanti con basse ripetizioni, si evita di bruciare più massa del dovuto

[FEDES]

sempre meglio fare carichi importanti con basse ripetizioni, si evita di bruciare più massa del dovuto

[Frank77]

la questione definizione è piuttosto semplice:

1) togliere più carbo possibile
2) sostituirli con grassi buoni
3) tante proteine per mantenere quanto più possible la massa magra
4) allenarsi come in massa
5) in caso di attacchi di fame.....mezzo litro di coca light

[Sime]

la questione definizione è piuttosto semplice:

1) togliere più carbo possibile
2) sostituirli con grassi buoni
3) tante proteine per mantenere quanto più possible la massa magra
4) allenarsi come in massa
5) in caso di attacchi di fame.....mezzo litro di coca light

il punto 5 lo adoro...