parlando solo di carbo:
per motivi di allenamento sera mangio molto tardi tipo alcune volte alle 22:15 e altre 23 quindi passa poco tempo prima di andare a dormire... nel secondo caso se sono ancora sveglio dopo due ore faccio il pasto pre-nanna nel secondo caso non lo faccio al massimo bevo 1 bicchiere (circa 150 ml) di latte scremato (questione di abitudine).
ma vi esponevo questo problema il mio piano alimentare prevede mangiare 1 primo piatto da 100 - 120 gr. di riso o pasta a cena (quindi a quelle ore 22 e 23) segiuto da carne a verdura .. per rendere la digestione meno pesante posso spostare questa quantità di carbo a colazione (facendola con 100 gr. di riso) e mangiando alla sera solo legumi circa 250 gr. oppure 500 gr. minestra di verdure + 20 o 30 gr. di orzo (se ho fame) cmq sequiti da carne e verdura?
a pranzo di solito sono intorno da 150 a 180 gr. di pasta o riso integrali a seconda della fame!
per quanto riguarda le minestre di verdure (che mi piaciono molto) non avendo la fortuna di potermele preparale prendo quelle in scatola o surgelate cosa ne pensate vanno bene, quelle in scatole una piccola quantità di olio evo la contengono qquindi ne uso meno nel pasto.
per adesso o provato quelle surgelate della findus o molto buone quelle in scatola della KNORR
per motivi di allenamento sera mangio molto tardi tipo alcune volte alle 22:15 e altre 23 quindi passa poco tempo prima di andare a dormire... nel secondo caso se sono ancora sveglio dopo due ore faccio il pasto pre-nanna nel secondo caso non lo faccio al massimo bevo 1 bicchiere (circa 150 ml) di latte scremato (questione di abitudine).
ma vi esponevo questo problema il mio piano alimentare prevede mangiare 1 primo piatto da 100 - 120 gr. di riso o pasta a cena (quindi a quelle ore 22 e 23) segiuto da carne a verdura .. per rendere la digestione meno pesante posso spostare questa quantità di carbo a colazione (facendola con 100 gr. di riso) e mangiando alla sera solo legumi circa 250 gr. oppure 500 gr. minestra di verdure + 20 o 30 gr. di orzo (se ho fame) cmq sequiti da carne e verdura?
a pranzo di solito sono intorno da 150 a 180 gr. di pasta o riso integrali a seconda della fame!
per quanto riguarda le minestre di verdure (che mi piaciono molto) non avendo la fortuna di potermele preparale prendo quelle in scatola o surgelate cosa ne pensate vanno bene, quelle in scatole una piccola quantità di olio evo la contengono qquindi ne uso meno nel pasto.
per adesso o provato quelle surgelate della findus o molto buone quelle in scatola della KNORR
Perfetto!
Commenta