Inizio la cheto.....speriamo!!!

[UnO]

Salve a tutti!!Vorrei una mano per impostare una CKD.
I miei dati sono :
peso:85kg altezza:1.77 bf:18
Io voglio arrivare a 70 kg quindi i miei calcoli saranno:
Calorie: 24 x 70kg di peso da arrivare = 1680
Proteine: 2gr/kg =140
Carboidrati: <30gr
Grassi:6gr omega 3 o 12gr olio e.v. al giorno

I calcoli sono giusti???

Grazie a tutti coloro mi daranno una risposta

[marco83]

grassi il resto delle calorie per arrivare alla quota prefissata.

[UnO]

Volevo sapere se le percentuali da seguire sono:
5%carbo 55%grassi 40%prot

[marco83]

diciamo che possono andare anche se la cheto vera e propria le percentuali sono:
65% grassi 35% pro 5% carbo

ricarica:
70% carbo 15%pro 15%grassi

[UnO]

Queste proteine vanno beneer dose 33.5g proteine del latte di capra
energia:140Kcal
Carbo:2g
Grassi:1g di cui saturi 0g
Proteine 30g
Sodio 0.15g
Colesterolo0.02g

[spot86]

Queste proteine vanno beneer dose 33.5g proteine del latte di capra
energia:140Kcal
Carbo:2g
Grassi:1g di cui saturi 0g
Proteine 30g
Sodio 0.15g
Colesterolo0.02g

bene se son del SIERO del latte di capra...
per la cheto...pro < 2g per kg LBM (diciamo tra 1.5 e 2g)..
cho al minimo (solo verdure)
fat il resto delle kcal

come % in keto bene 65-70%fat 30%pro 0-5%cho...
5-6g O3 al gg OPPURE 10-12g olio di lino.
Ricarica circa il doppio delle kcal della week, quindi per i tuoi calcolo 3200-3400kcal...vista la BF farei solo 16-18h di ricarica, arrivando pure a 8g cho x kg LBM...quindi 550g di cho circa (vengono percentuali com e quelle scritte da marco83 )

[UnO]

Questa è la dieta:
Colazione:
Burro di arachidi 31g+proteine 16g
Spuntino
50g di grana
Pranzo
100g di petto di pollo + 25g di maionese
Spuntino
100g di tonno al naturale+30ml di olio di lino+2caps di creatina
Cena
uguale al pranzo
Pre-nanna
33.5g di proteine.

Pro:138.357 Carbo:9.5 Grassi:100

Come è?

[@]

secondo me avrai i crampi per la fame, cmq mancano le fibre, ed è un pò troppo a stecchetta.

[UnO]

Dimenticavo di dire ke a colazione uso anke un multivitaminico

[UnO]

Nn risponde nessuno??

[mmaattyy]

Ti ha risposto @. Inserisci la verdura !!

[spot86]

Questa è la dieta:
Colazione:
Burro di arachidi 31g+proteine 16g
Spuntino
50g di grana
Pranzo
100g di petto di pollo + 25g di maionese
Spuntino
100g di tonno al naturale+30ml di olio di lino+2caps di creatina
Cena
uguale al pranzo
Pre-nanna
33.5g di proteine.

Pro:138.357 Carbo:9.5 Grassi:100

Come è?

A me non piace...
1)non c'è CARNE, quella VERA (ROSSA E GRASSA)
2)pochissimi saturi per essere una cheto (o una L-CHO in genere), perdi+ IPOcal
3)verdure assenti

IMHO calorie troppo basse per il tuo peso...

@@ (ma dovevi scegliere proprio 'sto nick?? Guarda che bello la doppia chiocciola ), studi/hai studiato materei inerenti alimentazione/biochimica etc? Per "mestiere" o per fatti tuoi? Scusate l'OT

[marco83]

non sembrano le calorie che ti sei prefissato, sembrano molte meno.
cmq secondo me dovresti mangiare di più e abbassare le calorie pian piano e non partendo già così basso.
è solo una mia opinione eh'

[@]

A me non piace...
1)non c'è CARNE, quella VERA (ROSSA E GRASSA)
2)pochissimi saturi per essere una cheto (o una L-CHO in genere), perdi+ IPOcal
3)verdure assenti

IMHO calorie troppo basse per il tuo peso...

@@ (ma dovevi scegliere proprio 'sto nick?? Guarda che bello la doppia chiocciola ), studi/hai studiato materei inerenti alimentazione/biochimica etc? Per "mestiere" o per fatti tuoi? Scusate l'OT

Infatti l'ho scelto proprio perchè crea problemi!

Mi piace la materia, sono motivato e studio per i cavoli miei

[UnO]

Questa è la dieta:
Colazione:
Burro di arachidi 31g+proteine 16g
Spuntino
50g di grana
Pranzo
100g di petto di pollo + 25g di maionese+100g di lattuga
Spuntino
100g di tonno al naturale+30ml di olio di lino+2caps di creatina
Cena
lattuga 100g + pomodori 200g+vitellone 150g
Pre-nanna
33.5g di proteine.
cosi puo andare?