Low Carb per massa

[Alberto_89]

Circa 3100Kcal - 66% grassi, 27% pro, 7% carbo -227g grassi, 217g pro, 69g carbo

Colazione - (52% grassi, 26% pro, 22% carbo) 535 Kcal

250ml latte parz. scremato
30g Whey al cioccolato
3 fette biscottate integrali con 30g di burro

37g pro (144Kcal)
31g grassi (280 Kcal)
30g carbo (120Kcal)


Spuntino - (74% grassi, 22% pro, 4% carbo) 641 Kcal

80g svizzero
5-6 noci

34g pro (137Kcal)
54g grassi (482 Kcal)
6g carbo (23Kcal)


Pranzo
tipo A -(75% grassi, 24% pro, 1% carbo) 653 Kcal

150g petto di pollo o filetto
30g olvio evo
5-6 noci

39g pro (156Kcal)
54g grassi (489 Kcal)
2g carbo (9Kcal)

tipo B - (72% grassi, 22% pro, 6% carbo) 529 Kcal

120g mozzarella
5-6 noci

30g pro (118 Kcal)
42g grassi (380 Kcal)
8g carbo (33 Kcal)

tipo C - (73% grassi, 24% pro, 3% carbo) 554 Kcal

2 uova
60g prosciutto cotto
6-5 noci

33g pro (133 Kcal)
45g grassi (406 Kcal)
4g carbo (16 Kcal)


Spuntino - (53% grassi, 33% pro, 14% carbo) 347 Kcal

30g Whey al cioccolato in acqua
5-6 noci

30g pro (156 Kcal)
54g grassi (489 Kcal)
2g carbo (9 Kcal)


ALLENAMENTO


Cena - (75% grassi, 23% pro, 2% carbo) 760 Kcal

80g bresaola
30g olio evo
30g parmigiano
5-6 noci

44g pro (175 Kcal)
60g grassi (576 Kcal)
3g carbo (11 Kcal)


Prenanna - (19% grassi, 57% pro, 24% carbo) 231 Kcal
250ml latte parz. scremato
30g Whey al cioccolato

33g pro (133 Kcal)
5g grassi (45 Kcal)
14g carbo (56 Kcal)

Cosa devo correggere? Nello spuntino pre allenamento va bene l'acqua o le whey le prendo col latte? Considerando che mi alleno dalle 18 alle 20.30 (compresa la corsa) e che spesso mi capita di mangiare anke verso le 22.00 sarebbe il caso di inserire uno spuntino post allenamento? Se sì cosa potrei mangiare?

Alberto

[spot86]

Circa 3100Kcal - 66% grassi, 27% pro, 7% carbo -227g grassi, 217g pro, 69g carbo

Colazione - (52% grassi, 26% pro, 22% carbo) 637Kcal

250ml latte parz. scremato
30g Whey al cioccolato
3 fette biscottate integrali con 30g di burro

37g pro (147Kcal)
31g grassi (280 Kcal)
30g carbo (120Kcal)


Spuntino - (74% grassi, 22% pro, 4% carbo) 605 Kcal

80g svizzero
5-6 noci

34g pro (137Kcal)
54g grassi (482 Kcal)
6g carbo (23Kcal)


Pranzo
tipo A -(75% grassi, 24% pro, 1% carbo) 653 Kcal

150g petto di pollo o filetto
30g olvio evo
5-6 noci

39g pro (156Kcal)
54g grassi (489 Kcal)
2g carbo (9Kcal)

tipo B - (72% grassi, 22% pro, 6% carbo) 529 Kcal

120g mozzarella
5-6 noci

30g pro (118 Kcal)
42g grassi (380 Kcal)
8g carbo (33 Kcal)

tipo C - (73% grassi, 24% pro, 3% carbo) 553 Kcal

2 uova
60g prosciutto cotto
6-5 noci

33g pro (133 Kcal)
45g grassi (406 Kcal)
4g carbo (16 Kcal)


Spuntino - (53% grassi, 33% pro, 14% carbo) 347 Kcal

30g Whey al cioccolato in acqua
5-6 noci

30g pro (156 Kcal)
54g grassi (489 Kcal)
2g carbo (9 Kcal)


ALLENAMENTO


Cena - (75% grassi, 23% pro, 2% carbo) 760 Kcal

80g bresaola
30g olio evo
30g parmigiano
5-6 noci

44g pro (175 Kcal)
60g grassi (576 Kcal)
3g carbo (11 Kcal)


Prenanna - (19% grassi, 57% pro, 24% carbo) 231 Kcal
250ml latte parz. scremato
30g Whey al cioccolato

33g pro (133 Kcal)
5g grassi (45 Kcal)
14g carbo (56 Kcal)

Cosa devo correggere? Nello spuntino pre allenamento va bene l'acqua o le whey le prendo col latte? Considerando che mi alleno dalle 18 alle 20.30 (compresa la corsa) e che spesso mi capita di mangiare anke verso le 22.00 sarebbe il caso di inserire uno spuntino post allenamento? Se sì cosa potrei mangiare?

Alberto

A parte che mancano i tuoi dati...
ma quella dieta conti di tenerla 7gg su 7?

[Antoniome]

Colazione - (52% grassi, 26% pro, 22% carbo) 637Kcal

250ml latte parz. scremato
30g Whey al cioccolato
3 fette biscottate integrali con 30g di burro

37g pro (147Kcal)
31g grassi (280 Kcal)
30g carbo (120Kcal)

Ma che percentuali sono, non rispecchiano i dati scritti sotto.

[Alberto_89]

ho corretto la colazione: le Kcal totali sono in realtà 535. Le percentuali che ho scritto sono relative alle Kcal non ai grammi infatti le Kcal dei grassi sono di poco superiori alla somma delle Kcal di pro e cho (52%grassi e 48%pro+cho).
Hai ragione i miei dati:
18 anni mi alleno da 3,sono "alto" 1.69m, peso 76kg, bf abb alta credo sul 16-17%. braccio 39, torace 100.
Devo scrivere altro?

Cmq quella dieta conto di tenerla 6 giorni su 7 tranne la domenica dove penso di mangiare + carbo

Grazie e scusatemi per le imprecisioni

[spot86]

ho corretto la colazione: le Kcal totali sono in realtà 535. Le percentuali che ho scritto sono relative alle Kcal non ai grammi infatti le Kcal dei grassi sono di poco superiori alla somma delle Kcal di pro e cho (52%grassi e 48%pro+cho).
Hai ragione i miei dati:
18 anni mi alleno da 3,sono "alto" 1.69m, peso 76kg, bf abb alta credo sul 16-17%. braccio 39, torace 100.
Devo scrivere altro?

Cmq quella dieta conto di tenerla 6 giorni su 7 tranne la domenica dove penso di mangiare + carbo

Grazie e scusatemi per le imprecisioni

Beh...prima di cercare di metter massa ti consiglio di fare un mesetto di cutting per arrivare almeno al 12-13...cacchio senno così superi il 20% andando avanti..nn ti pare eccessivo?

Ad ogni modo...vuoi fare una specie di metabolica per massa. Ebbene il mio consiglio è di stare nei gg di scarica al TDEE o poco poco sopra, per alzare la media con la ricarica...

[Alberto_89]

ti spiego la mia situazione...
qst anno ho iniziato l università e diciamo ke mi sono trovato 1 po' in difficoltà x via del cambiamento con il liceo per cui fino ad ora non sono riuscito praticamente ad allenarmi ne a seguire una dieta corretta. ora la mia intenzione era di fare 1 o al max 2 mesi di massa x riprendere + ke altro volume e poi subito dopo iniziare a definirmi. sono certo ke mi risporkerei facendo def e dopo massa. l'anno scorso da maggio fino a fine giugno feci una dieta di definizione ke postai anke qui con la quale persi una 15ina d kili e mi trovai contentissimo vorrei fare una cosa simile qst anno ma + lunga, diciamo da febbraio così da asciugarmi ancora di +

[marco83]

metabolica? 2 mesi di massa? volume?