Circa 3100Kcal - 66% grassi, 27% pro, 7% carbo -227g grassi, 217g pro, 69g carbo
Colazione - (52% grassi, 26% pro, 22% carbo) 535 Kcal
250ml latte parz. scremato
30g Whey al cioccolato
3 fette biscottate integrali con 30g di burro
37g pro (144Kcal)
31g grassi (280 Kcal)
30g carbo (120Kcal)
Spuntino - (74% grassi, 22% pro, 4% carbo) 641 Kcal
80g svizzero
5-6 noci
34g pro (137Kcal)
54g grassi (482 Kcal)
6g carbo (23Kcal)
Pranzo
tipo A -(75% grassi, 24% pro, 1% carbo) 653 Kcal
150g petto di pollo o filetto
30g olvio evo
5-6 noci
39g pro (156Kcal)
54g grassi (489 Kcal)
2g carbo (9Kcal)
tipo B - (72% grassi, 22% pro, 6% carbo) 529 Kcal
120g mozzarella
5-6 noci
30g pro (118 Kcal)
42g grassi (380 Kcal)
8g carbo (33 Kcal)
tipo C - (73% grassi, 24% pro, 3% carbo) 554 Kcal
2 uova
60g prosciutto cotto
6-5 noci
33g pro (133 Kcal)
45g grassi (406 Kcal)
4g carbo (16 Kcal)
Spuntino - (53% grassi, 33% pro, 14% carbo) 347 Kcal
30g Whey al cioccolato in acqua
5-6 noci
30g pro (156 Kcal)
54g grassi (489 Kcal)
2g carbo (9 Kcal)
ALLENAMENTO
Cena - (75% grassi, 23% pro, 2% carbo) 760 Kcal
80g bresaola
30g olio evo
30g parmigiano
5-6 noci
44g pro (175 Kcal)
60g grassi (576 Kcal)
3g carbo (11 Kcal)
Prenanna - (19% grassi, 57% pro, 24% carbo) 231 Kcal
250ml latte parz. scremato
30g Whey al cioccolato
33g pro (133 Kcal)
5g grassi (45 Kcal)
14g carbo (56 Kcal)
Cosa devo correggere? Nello spuntino pre allenamento va bene l'acqua o le whey le prendo col latte? Considerando che mi alleno dalle 18 alle 20.30 (compresa la corsa) e che spesso mi capita di mangiare anke verso le 22.00 sarebbe il caso di inserire uno spuntino post allenamento? Se sì cosa potrei mangiare?
Alberto
Colazione - (52% grassi, 26% pro, 22% carbo) 535 Kcal
250ml latte parz. scremato
30g Whey al cioccolato
3 fette biscottate integrali con 30g di burro
37g pro (144Kcal)
31g grassi (280 Kcal)
30g carbo (120Kcal)
Spuntino - (74% grassi, 22% pro, 4% carbo) 641 Kcal
80g svizzero
5-6 noci
34g pro (137Kcal)
54g grassi (482 Kcal)
6g carbo (23Kcal)
Pranzo
tipo A -(75% grassi, 24% pro, 1% carbo) 653 Kcal
150g petto di pollo o filetto
30g olvio evo
5-6 noci
39g pro (156Kcal)
54g grassi (489 Kcal)
2g carbo (9Kcal)
tipo B - (72% grassi, 22% pro, 6% carbo) 529 Kcal
120g mozzarella
5-6 noci
30g pro (118 Kcal)
42g grassi (380 Kcal)
8g carbo (33 Kcal)
tipo C - (73% grassi, 24% pro, 3% carbo) 554 Kcal
2 uova
60g prosciutto cotto
6-5 noci
33g pro (133 Kcal)
45g grassi (406 Kcal)
4g carbo (16 Kcal)
Spuntino - (53% grassi, 33% pro, 14% carbo) 347 Kcal
30g Whey al cioccolato in acqua
5-6 noci
30g pro (156 Kcal)
54g grassi (489 Kcal)
2g carbo (9 Kcal)
ALLENAMENTO
Cena - (75% grassi, 23% pro, 2% carbo) 760 Kcal
80g bresaola
30g olio evo
30g parmigiano
5-6 noci
44g pro (175 Kcal)
60g grassi (576 Kcal)
3g carbo (11 Kcal)
Prenanna - (19% grassi, 57% pro, 24% carbo) 231 Kcal
250ml latte parz. scremato
30g Whey al cioccolato
33g pro (133 Kcal)
5g grassi (45 Kcal)
14g carbo (56 Kcal)
Cosa devo correggere? Nello spuntino pre allenamento va bene l'acqua o le whey le prendo col latte? Considerando che mi alleno dalle 18 alle 20.30 (compresa la corsa) e che spesso mi capita di mangiare anke verso le 22.00 sarebbe il caso di inserire uno spuntino post allenamento? Se sì cosa potrei mangiare?
Alberto
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