Originariamente Scritto da Templare
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poi dopo capodanno
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come faccio a calcolarla?un po di pancia la devo subito levare ahahhahah poi dopo capodanno
sigpicTEGU RULEZ!!! -
beh, col plicometro ... in maniera certaOriginariamente Scritto da FEDES Visualizza Messaggiocome faccio a calcolarla?un po di pancia la devo subito levare ahahhahah poi dopo capodannoNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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postaci una tua foto, possiamo dare una valutazione indicativa e approssimativa
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molto aprossimativa, minimo 2-3 punti %Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio
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mi spiace ma al momento non ne ho presto inseriro qualche foto...comunque il plicometro dove lo si trova?
un'altra cosa si possono assumere dopo l'allenamento sia amminoacidi che proteine?per gli amminoacidi aspetto un 30 minuti pero'...visto che li dovrei prendere prima e dopo...sigpicTEGU RULEZ!!!Commenta
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Allora se vuoi prendere i ramificati fai cosi'
10' prima del wo 4 aminoacidi poi wo
Appena finito il wo 4 aminoacidi + cho alto ig, dopo 15' circa, prendi 30gr di proteine!
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
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grazie comunque per cho cosa intendi?e con 4 amminoacidi ti riferisci a 4 capsule?prima e dopo il wo giusto?Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioAllora se vuoi prendere i ramificati fai cosi'
10' prima del wo 4 aminoacidi poi wo
Appena finito il wo 4 aminoacidi + cho alto ig, dopo 15' circa, prendi 30gr di proteine!sigpicTEGU RULEZ!!!Commenta
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Cho = Carboidrati, tipo banana, riso, gallette, pane bianco.
Si' 4 capsule prima e 4 dopo!sigpic
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ok grazie pero' per pane bianco intendi il pane normale oppure e' un tipo di pane diverso?le gallette cosa sono?e poi in che quantita' devo prenderli?Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
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Il pane bianco è fatto con la farina tipo 00, 0! va bene anche quello normale penso!
Per le gallette nn so' qunte ne servono dipende dalla quantita' di cho giornaliera! in teoria 1gr di cho per kg di peso corporeo! le trovi tranquillamente al supermercato, o nelle erboristerie!sigpic
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ok comunque sono in definizione...Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggiosigpicTEGU RULEZ!!!Commenta
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anche in definizione i cho dopo il wo ti servono!sigpic
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Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
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ok allora dovrei prendermi tipo 80 gr di pane visto che sono quasi 80 kg grazie dei consigliOriginariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio
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allora ricapitolando
MATTINA:
300 ml di latte scremato + 50 gr di kelloggs special k allo jougurt + 30 gr di proteine + caffe'.
SPUNTINO:
80 gr fonte proteica (bresaola,prosciutto crudo...ecc) + manciata di frutta secca.
PRANZO:
150-200 gr pesce/carne + insalata mista con un cucchiaio di evo + 50 gr di riso oppure 250 gr di legumi.
SPUNTINO:
30 gr proteine(come al mattino)+ manciata di frutta secca + cho.
CENA:
150-200 gr pesce/carne + insalata mista con un cucchiaio di evo
PRENANNA:
fiocchi di latte
ecco fatto adesso spero solamente che con tutte quelle proteine mi vada bene
...calcolando che prima e dopo l'allenamento prendero anche amminoacidi
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