Dieta

[gibe89]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 18 anni sono alto 1,85 e peso 68 kg...nn faccio palestra da un po xk ho avuto problemi...ma ora vorrei ricominciare soltanto quando facevo palestra mi definivo e basta ma io vorrei mettere massa muscolare, l'unico problema è k non riesco a mettere kg... mi potreste dare una mano perfavore????
grazie in anticipo

[max_power]

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[simonLA]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 18 anni sono alto 1,85 e peso 68 kg...nn faccio palestra da un po xk ho avuto problemi...ma ora vorrei ricominciare soltanto quando facevo palestra mi definivo e basta ma io vorrei mettere massa muscolare, l'unico problema è k non riesco a mettere kg... mi potreste dare una mano perfavore????
grazie in anticipo

scrivi ciò che mangi...dividi la tua giornata in 5-6 pasti caratterizzati da tutti i macronutrienti..carboidrati Grassi e proteine...se vuoi introdurre anche il pasto pre nanna pro e grassi che rallentano l'assorbimento delle prime durante tutto l'arco del sonno

[gibe89]

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ok ma x quanti giorni 1 settimana????

[Templare]

ok ma x quanti giorni 1 settimana????

giornaliera

[gibe89]

ok scheda completa 1,86 x 70 kg...neofita...brucio velocemente tutto

giornata:
colazione:
250 ml di latte + 10 gocciole
pranzo:
100 gr di pasta cn sughi vari + qll k capita
cena:
100 gr di pasta + qll k capita

[Templare]

ok scheda completa 1,86 x 70 kg...neofita...brucio velocemente tutto

giornata:
colazione:
250 ml di latte + 10 gocciole
pranzo:
100 gr di pasta cn sughi vari + qll k capita
cena:
100 gr di pasta + qll k capita

e ti reggi in piedi con questa alimentazione?
troppo poco ... in tutti i macro ... prot, cho e fat ... da rifare

[DORIAN]

eta'?

[gibe89]

eta'?

18...non so ma di questi periodi la fame manca...stress x scuola amgari boh e xcui k dieta dovrei fare vorrei mettere un un po di kiletti di muscoli...

[DORIAN]

fatti un search su bw e vedrai molte basi da cui impostare una dieta come si deve...