grassi

[mens]

QUANDO BISOGNA ASSUMERE I GRASSI?

a colazione e nel post wo no si assumono perchè rallenterebbero l'assorbimento delle proteine.

ecco il proiblema: dato che il mio post wo coincide col pranzo o la cena dove ***** li metto? negli spuntini pre-wo? nel pre-nanna?

IO PENSAVO DI DISTRIBUIRE PICCOLE QUANTITA DI GRASSI A COLAZIONE (tanto e 3 ore prima del WO) E A PRANZO E A CENA

[IceHand]

Va bene nel pre-wo e anke nel pre-nanna, poi dipende da come sono composti questi pasti!

[mmaattyy]

Postaci la tua dieta completa e sopratutto le ore a cui fai i vari pasti

[simonLA]

io metto grassi in tutti i pasti tranne pre e post wo...

[mmaattyy]

Io invece li evito anche a colazione

[mens]

Va bene nel pre-wo e anke nel pre-nanna, poi dipende da come sono composti questi pasti!

COLAZIONE

quindi a colazione se mangio 100 gr. di riso + 300 gr. di albume/150 gr. di tacchino o pollo / 130 g. di tonno al naturale posso aggiungerci un cucchiaino da caffè di olio evo (circa 3 - 4 ml) in modo da rendere il riso meno pastoso va bene? dato il WO e dopo 2 o 3 ore!

oppure

6 fette WASA + marmellata hero
300 gr. di albume / 200 gr. di formaggio spalmabile light (solo 0,2 % di grassi)
frutta secca 5 gr.

oppure

50 gr. di bastoncini di crusca nestlè bagnati con latte scremato (max 125 gr.)
250 gr. di albume/ 200 gr. di formaggio spalmabile light / 150 gr. di fesa di tacchino
frutta secca 5 gr.


SPUNTINO = PRE- WO

250 GR. di yogurt magro al naturale

per quanto riguarda il post WO che concide con il PRANZO mangio

indsalata verde + succoi di limone
120 gr. di pasta di cereali integrali + 2 cucchiaini di caffè di olio (circa 5 - 6 ml) condita con 4 o 5 pomodorini freschi + 2 cucchiai di passata di pomodoro bio + origano + basilico
150 / 170 gr. di carne bianca o rosa opppure 200 gr. di peasce azzuro a carne bianca
verdura a volontà circa 500 gr. (condita con un cucchiaio di aceto)

SPUNTINO

150 gr. di yogurt greco
1 mela o una pera (circa 200 - 250 gr.)

CENA
1 porzione di insalata a foglia verde + succo di limone
non sempre (minestra di verdura oppure 200 - 250 gr. di legumi quasi sempre piselli)
250 GR. di carne bianca o rossa + 2 cucchiaiini di caffè di olio evo (circa 6 ml)
verdura a volontà ciurca 500 - 600 gr.

PRE - NANNA

150 gr. di yogurt greco

uso pochissimi grassi comunque

[IceHand]

Ache ora fai:
colazione pre-wo, pranzo ecc...

[mens]

colazione 6:30

pre- wo 08:45 - 9

allenamento dalle 10alle 12:30

pranzo tra le 13:15 e 13:30

[mens]

spuntino 17:00

cena 20:00

pre- nanna tra le 23 e le 23:30

24:00 in branda

[mens]

come grassi sto sui 30 - 35 gr. circa il 10 - 12,5 % del toto della kcal quando o un allenamento quando mi alleno 2 volte al giorno per un totale di 4 / 5 ore di allenamento li porto anche sui 40 - 45 gr.

[IceHand]

Scusa ma nn potresti fare in modo che la tua colazione sia il tuo pre-wo?

[mens]

e una questione che mi sveglio presto ci ho già pensato pero mi viene difficile anzi molto difficile

[IceHand]

Prova cosi':

colazione 7:00

Allenamento 9:30-11:00

Post wo entro 11:30

Pranzo completo 13:30

[agguanta]

Imho a colazione una quantità moderata va bene!
Distribuiscili nei vari pasti con moderazione distribuendoli in modo equo

[simonLA]

Prova cosi':

colazione 7:00

Allenamento 9:30-11:00

Post wo entro 11:30

Pranzo completo 13:30

OT: ciao sono di novara,...dove ti alleni ?? aggiungimi a msn...