Secondo voi è buona questa dieta?

[Warrior91]

Salve a tutti! Dopo un po' di sforzi ho elaborato questa dieta. Ho 16 anni, 1.83m per 76Kg; il mio obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare. Avrei bisogno di circa 3000Kcal al giorno.

Ho elaborato questa dieta. Secondo voi è buona o dovrei cambiare qualcosa?

Mattina
250ml di latte + 50g di cereali

Spuntino
80g di bresaola + 4 fette biscottate

Pranzo
100g di pasta
200g di carne bianca o rossa, o 200g di pesce o 4 uova

Spuntino
100g di prosciutto
Frutta

Cena
200g di carne bianca o rossa, o 200g di pesce o 4 uova

Prenanna
60g di parmigiano

[marco78]

Warrior io a 16 anni ti consiglierei di non fare nessuna dieta... cmq:

1. Queste non sono 3000 kcal. Come hai calcolato?

2. Dove stanno i grassi?

3. Dove stanno i carboidrati?

Diciamo che è tutta da rifare...

Mattina
250ml di latte + 50g di cereali

Qui ci vuole una fonte proteica e un pò di frutta.

Spuntino
80g di bresaola + 4 fette biscottate

Togli le fette e metti un panino e della frutta secca.

Pranzo
100g di pasta
200g di carne bianca o rossa, o 200g di pesce o 4 uova

Apparte l'olio, la pasta è proprio il minimo. Inoltre ci vogliono le verdure.

Spuntino
100g di prosciutto
Frutta

Ancora un pò di grassi...

Cena
200g di carne bianca o rossa, o 200g di pesce o 4 uova

Se fatichi a prendere peso ci vogliono amidi

Prenanna
60g di parmigiano

Il prenanna io non lo farei...

[shernon]

xchè nn faresti il pre-nanna in massa?

[Warrior91]

Warrior io a 16 anni ti consiglierei di non fare nessuna dieta... cmq:

1. Queste non sono 3000 kcal. Come hai calcolato?

2. Dove stanno i grassi?

3. Dove stanno i carboidrati?

Diciamo che è tutta da rifare...



Il prenanna io non lo farei...

Ti ringrazio dei consigli, mi tornano molto utili. Li prenderò in considerazione.
So per certo che ho bisogno di 3000Kcal al giorno, e un mio amico che aveva una dieta simile a questa (variava solo un po' la colazione e il primo spuntino) mi ha detto che è di 3000Kcal. So che non è corretto il calcolo, ma per approssimazione...
Grassi e carboidrati effettivamente scarseggiano un po', ho pensato più ad assumere proteine. E' vero anche però che la mattina una fonte proteica non c'è e non saprei che mettere.
Devo correggerla e poi la riposto.
Grazie ancora dell'aiuto.

[Warrior91]

xchè nn faresti il pre-nanna in massa?

In che senso scusa?

[shernon]

In che senso scusa?

no no nn ce l'avevo con te ma con 123456789

[Warrior91]

no no nn ce l'avevo con te ma con 123456789

Ah ok.

Per il prenanna mi dicono che serve, anche se il parmigiano non è la cosa più facile da digerire.

[shernon]

certo che il pre-nanna serve..cioè in massa se ne potrebbe fare a meno xchè è difficile catabolizzare la notte in massa in quanto il glicogeno è abbastanza in corpo, ma io faccio il pre-nanna soprattutto x raggiungere il mio introito calorico giornaliero, x non gonfirami troppo nei singoli pasti..mentre in def diciamo è quasi necessario..cmq togli il parmiggiano, troppi grassi e mettici i fiocchi di latte..sono la scelta migliore per il pre-nanna dopo le caseine in polvere

[marco78]

xchè nn faresti il pre-nanna in massa?

Perchè spesso poi si digerisce male e non si riposa: che è la cosa più importante in assoluto.

Inoltre... quanto tempo passa tra la cena e la nanna?

Ti ringrazio dei consigli, mi tornano molto utili. Li prenderò in considerazione.
So per certo che ho bisogno di 3000Kcal al giorno, e un mio amico che aveva una dieta simile a questa (variava solo un po' la colazione e il primo spuntino) mi ha detto che è di 3000Kcal. So che non è corretto il calcolo, ma per approssimazione...
Grassi e carboidrati effettivamente scarseggiano un po', ho pensato più ad assumere proteine. E' vero anche però che la mattina una fonte proteica non c'è e non saprei che mettere.
Devo correggerla e poi la riposto.
Grazie ancora dell'aiuto.

A colazione potresti mettere le pro in polvere, i classici albumi o i fiocchi di latte.

[shernon]

[quote=123456789;3111058]


1)Perchè spesso poi si digerisce male e non si riposa: che è la cosa più importante in assoluto.

2) A colazione potresti mettere le pro in polvere, i classici albumi o i fiocchi di latte.[/quote]

1)mah è molto soggettivo e dipende da cosa mangi..i fiocchi di latte con pochi fats sono l'idelale

2) solo pro veloci la mattina

[Warrior91]

Inoltre... quanto tempo passa tra la cena e la nanna?

Diciamo quasi 3 ore.

A colazione potresti mettere le pro in polvere, i classici albumi o i fiocchi di latte.

Quindi riassumendo.
A colazione potrei accompagnare quello che già c'è con dei fiocchi di latte o albumi e/o (e oppure o?) un po' di frutta (andrebbero bene delle noci secche?). Le pro in polvere vorrei evitarle anche perchè costano e con tutta onestrà 'sti soldi non ce li ho.
Per lo spuntino tolgo le fette biscottate e metto un panino. La frutta secca non posso portarla dietro purtroppo.
I secondi a pranzo e cena possono essere accompagnati dalle verdure.
E per il pre nanna sarebbero meglio dei fiocchi di latte.

Vado giusto? ...che casino all'inizio

[shernon]

tra fiocchi di latte e albumi cè una differenza come un oceano tra le diverse velocità di assimilazione/digestione..quindi o albumi o proteine in polvere oppure tacchino/bresaola/prosciutto sgrassato..cmq le noci secche sarebbero frutta? sei sicuro? l'accendiamo?? scherzo..cmq le noci secche sono frutta secca nn frutta..spuntino metti il pane di segale...i secondi accompaganti da verdure e ricordati l'olio..pre-nanna solo fiocchi di latte..

[Warrior91]

tra fiocchi di latte e albumi cè una differenza come un oceano tra le diverse velocità di assimilazione/digestione..quindi o albumi o proteine in polvere oppure tacchino/bresaola/prosciutto sgrassato..

Ok! Quindi sarebbero preferibili le pro in polvere visto che si affettati ne mangio già negli spuntini.

cmq le noci secche sarebbero frutta? sei sicuro? l'accendiamo?? scherzo..cmq le noci secche sono frutta secca nn frutta..spuntino metti il pane di segale...i secondi accompaganti da verdure e ricordati l'olio..pre-nanna solo fiocchi di latte..

E' vero, tra frutta secca e frutta c'è differenza...

Comunque consigli ricevuti. Grazie!

Soltanto una cosa, tra fiocchi di latte e parmigiano le calorie sono più o meno le stesse o variano?

[shernon]

Ok! Quindi sarebbero preferibili le pro in polvere visto che si affettati ne mangio già negli spuntini.



E' vero, tra frutta secca e frutta c'è differenza...

Comunque consigli ricevuti. Grazie!

Soltanto una cosa, tra fiocchi di latte e parmigiano le calorie sono più o meno le stesse o variano?

dipende dalla quantità di quanto te ne mangi sia di fiocchi di latte che parmigiano..cmq il parmigiano ha piu grassi saturi, quindi ti consiglio piu i fiocchi di latte e mettere l'altra parte dei grassi sparsi nella giornata tranne nel post-wo e colazione

[Warrior91]

Correggendo con i vostri consigli è uscita questa dieta qui. Però sulla quantità sono abbastanza indeciso.


Mattina
250ml di latte + 50g di cereali
Pro in polvere (quanti g?)
1 Mandarino

Spuntino
80g di bresaola + 1 Panino

Pranzo
100g di pasta
200g di carne bianca o rossa, o 200g di pesce o 4 uova
Verdure (a volontà?)

Spuntino
100g di prosciutto
Frutta

(Come fonte di grassi cosa potrei mettere?)

Cena
200g di carne bianca o rossa, o 200g di pesce o 4 uova
Verdure (anche qui come sopra, a volontà?)

Prenanna
Fiocchi di latte (quanti g?)