consigli dieta per sportivo

[Nick89]

Salve a tutti, sono nuovo del forum e apro la mia prima discussione chiedendovi dei consigli su che dieta posso fare...
Allora partendo col dire che ho 18 anni sono alto circa 1 metro e 95 e peso 83 kg, pratico da 2 anni palestra 4 o 5 volte a settimana e da 5 anni x 3 volte a settimana basket a livello agonistico, ma prima ho fatto altri diversi sport...
Non ho nessuna dieta, mangio un pò di tutto (ovviamente controllandomi) e non ho problemi per cosa mangiare...
Quello che vorrei raggiungere con questa dieta è avere meno grasso possibile in tutte le zone del corpo specialmente petto e addome, e voglio cercare di definire i muscoli avendo un fisico scolpito ma non grosso a livelli eccessivi.
In questo momento come addominali, petto, bicipiti, spalle ecc. sono messo abbastanza bene ma vorrei avere quella linea insomma più accentuata.
Spero di essere stato chiaro...
Se qualcuno può aiutarmi con un buona dieta alimentare lo ringrazio, solo una cosa preferisco non arrivare a prendere "roba" per arrivare alla meta. non so se mi avete capito

[spot86]

Salve a tutti, sono nuovo del forum e apro la mia prima discussione chiedendovi dei consigli su che dieta posso fare...
Allora partendo col dire che ho 18 anni sono alto circa 1 metro e 95 e peso 83 kg, pratico da 2 anni palestra 4 o 5 volte a settimana e da 5 anni x 3 volte a settimana basket a livello agonistico, ma prima ho fatto altri diversi sport...
Non ho nessuna dieta, mangio un pò di tutto (ovviamente controllandomi) e non ho problemi per cosa mangiare...
Quello che vorrei raggiungere con questa dieta è avere meno grasso possibile in tutte le zone del corpo specialmente petto e addome, e voglio cercare di definire i muscoli avendo un fisico scolpito ma non grosso a livelli eccessivi.
In questo momento come addominali, petto, bicipiti, spalle ecc. sono messo abbastanza bene ma vorrei avere quella linea insomma più accentuata.
Spero di essere stato chiaro...
Se qualcuno può aiutarmi con un buona dieta alimentare lo ringrazio, solo una cosa preferisco non arrivare a prendere "roba" per arrivare alla meta. non so se mi avete capito

allora...diete da zero nè schede nn si possono fare. Devi buttare giù qualcosa ed aspettare che ti venga corretto.
Per "roba" cosa intendi? Per regolamento nn si possono fare riferimenti espliciti a prodotti dopanti, quindi nessuno ti consiglierà di doparti...su questo puoi stare tranquillo...
Se intendi integratori, beh son scelte e la dieta si può fare (ottimamente) anche solo con gli alimenti...

[Nick89]

si per roba intendevo quello... cmq una scheda nn ce l'ho e se me la faccio non sò se è giusta x quello che voglio... volendo provo a farne una e poi la si può discutere...

[spot86]

si per roba intendevo quello... cmq una scheda nn ce l'ho e se me la faccio non sò se è giusta x quello che voglio... volendo provo a farne una e poi la si può discutere...

si, ma prima di farla così a cavolo prova a farti un giro sul forum per veder cm strutturarla al meglio...
nn ho ancora capito cosa intendevi per "roba": integratori?

[Nick89]

per roba intendevo un generico tra integratori e dopanti vari che ti ingrossano...
cmq ho già letto nel forum una scheda di come prepararla seguirò quella e poi la posto quì e magari la vediamo insieme... grazie intanto...

[Nick89]

Ecco quì la mia alimentazione... cosa ne pensate per ottenere i risultati che ho scritto all'inizio della pagina può andare oppure c'è da modificare qualcosa?

colazione Ore 7:00

Alternative:

-500ml di Latte intero caldo con nesquick.

-500gr di yogurt bianco magro, 2 fette biscottate con marmellata.

Premetto che al mattino non faccio mai molta colazione, e mi capita spesso di uscire di casa bevendo un bicchiere di acqua, senza colazione.

spuntino ore 11:30

Alternative:

-Panino di Bresaola + un cracker.

-Panino con tonno + un cracker.

-Panino di Tacchino + un cracker.


pranzo ore 14:00

- 150 gr di pasta/riso al pomodoro.
- 300gr a rotazione tra carne rossa, pollo, pesce, formaggio, uova, insalata mista con o senza pomodori condita con olio e sale.
- una banana e una mela oppure un'arancio.

spuntino ore 16:00 (prima dell'allenamento)

Alternative:

-una barretta di cereali
-una banana
- una o due carote

Dopo allenamento in palestra non prendo mai nulla xchè vado dritto a basket, invece quando non ho basket torno a casa e mi mangio un frutto.


cena ore 19:30 - 20:00 (quando non ho allenamento di basket) 22:00 (quando ho allenamento)

- 300gr a rotazione tra carne rossa, pollo, pesce, formaggio, uova, insalata mista con o senza pomodori condita con olio e sale.
-un panino con affettato (dipende)
-2 frutti

non ho un prenanna xchè dopo cena sono apposto.
Almeno una volta a settimana mangio una pizza.

[shernon]

è veramente pessima come dieta..senza offesa xo

[Nick89]

è veramente pessima come dieta..senza offesa xo

è proprio x questo che chiedo a qualcuno una mano

[IceHand]

Ecco quì la mia alimentazione... cosa ne pensate per ottenere i risultati che ho scritto all'inizio della pagina può andare oppure c'è da modificare qualcosa?

colazione Ore 7:00

Alternative:

-500ml di Latte intero caldo con nesquick.

-500gr di yogurt bianco magro, 2 fette biscottate con marmellata.
500ml latte ps + 80gr cereali/30gr whey(se le usi) + 10 fette biscottate integ. + 30gr marmellata hero diet
Premetto che al mattino non faccio mai molta colazione, e mi capita spesso di uscire di casa bevendo un bicchiere di acqua, senza colazione.

spuntino ore 11:30

Alternative:

-Panino di Bresaola + un cracker.

-Panino con tonno + un cracker.

-Panino di Tacchino + un cracker.
Via i cracker, panino 100gr + 112gr tonno naturale/80gr bresaola/100gr fesa tacchino + 10gr mandorle

pranzo ore 14:00

- 150 gr di pasta/riso al pomodoro.
- 300gr a rotazione tra carne rossa, pollo, pesce, formaggio, uova, insalata mista con o senza pomodori condita con olio e sale.
- una banana e una mela oppure un'arancio.
120gr pasta (condimento semplice)/ 100gr riso bollito
150gr carne/200gr pesce
verdure con 10gr d'olio (1 cucchiaio)
spuntino ore 16:00 (prima dell'allenamento)

Alternative:

-una barretta di cereali
-una banana
- una o due carote
100gtr panino integr. + 100gr fesa/80gr bresaola/112 tonno + 10gr mandorle
Dopo allenamento in palestra non prendo mai nulla xchè vado dritto a basket, invece quando non ho basket torno a casa e mi mangio un frutto.
Se non vai a basket, finito la palestra 2 banane + 80gr bresaola/112gr tonno/100gr fesa/30gr whey(se le usi)

cena ore 19:30 - 20:00 (quando non ho allenamento di basket) 22:00 (quando ho allenamento)

- 300gr a rotazione tra carne rossa, pollo, pesce, formaggio, uova, insalata mista con o senza pomodori condita con olio e sale.
-un panino con affettato (dipende)
-2 frutti
La cena la vedrei cosi':
giorno palesra:
20gr di legumi + 150gr di carne/200gr pesce + verdura + 10gr d'olio
giorno basket:
60gr riso bollito + 150gr di carne/200gr di pesce + verdure+ 10gr d'olio
non ho un prenanna xchè dopo cena sono apposto.
Almeno una volta a settimana mangio una pizza.

Se riesci a fare l'allenamento in palestra in giorni diverse da quelli di basket, potrebbe essere meglio, quando fai tutti gli allenamenti?

[Nick89]

Questa è la mia settimana normalmente di allenamenti:
lunedi: palestra e basket
martedì: palestra e basket
Mercoledì: palestra
giovedì: palestra e basket
venerdì: niente
sabato: dipende se c'è partita di sabato o domenica
domenica: dipende se c'è partita di sabato o domenica

ok... ho un pò di domande.
cosa sono le whey, scusa l'ignoranza
cosa intendi per latte ps
che tipo di olio uso per la verdura?
per via della pizza una volta a settimana o circa la tolgo o la tengo?

[IceHand]

le whey sono delle proteine in polvere, le trovo nei negozi di intregatori, hanno la caretteristica di avere tempi di assorbimento minori rispetto per es al tonno o alla bresaola!
Latte ps è il latte parzialmente scremato!
Usa olio extra vergine di oliva per condire le verdure!

Per quanto riguarda gli allenamenti nn puoi fare altrimenti, ti potrei dire dmagari di togliere la palestra il martedi' e il giovedi'...e di metterla al venerdi, pero' nn so' quanto potresti arrivare stanco alla partita del sabato!

Lapizza una volta a settimana è meglio magari come pasto "sgarro" la domenica!

[Nick89]

colazione Ore 7:00

Alternative:

-500ml latte ps (parzialmente scremato) + (80gr) cereali

-10 fette biscottate integ. + (30gr) marmellata hero diet

spuntino ore 11:30

Alternative:

-Panino (100gr) con Bresaola (80gr)

-Panino (100gr) con tonno naturale (112gr)

-Panino (100gr) con fesa tacchino (100gr) + (10gr) mandorle

pranzo ore 14:00

(120gr) pasta (condimento semplice) oppure (100gr) riso bollito
(150gr) carne oppure (200gr) pesce
verdure con 10gr d'olio (1 cucchiaio) extravergine
una banana e una mela oppure un'arancio

spuntino ore 16:00 (prima prepalestra)

Alternative:

-(100gr) panino integr. + (100gr) fesa

-(100gr) panino integr. + (80gr) bresaola

-(100gr) panino integr. + (112gr) tonno + (10gr) mandorle

Se non vado a basket, finito la palestra 2 banane + (80gr) bresaola/(112gr) tonno/(100gr) fesa/(30gr)

cena

giorno palesra:
20gr di legumi + 150gr di carne/200gr pesce + verdura + 10gr d'olio

giorno basket:
60gr riso bollito + 150gr di carne/200gr di pesce + verdure+ 10gr d'olio

ecco quì la scheda rivista...
grazie per le dritte, per via degli allenamenti mi tocca farli così anche xchè il venerdì anche se volessi non posso fare nulla sono sempre impegnato fino a sera...

[IceHand]

colazione Ore 7:00

Alternative:

-500ml latte ps (parzialmente scremato) + (80gr) cereali
OPPURE
-10 fette biscottate integ. + (30gr) marmellata hero diet + 500ml latte ps

spuntino ore 11:30

Alternative:

-Panino (100gr) con Bresaola (80gr) + 10gr MANDORLE
-Panino (100gr) con tonno naturale (112gr) +10gr MANDORLE

-Panino (100gr) con fesa tacchino (100gr) + (10gr) mandorle

pranzo ore 14:00

(120gr) pasta (condimento semplice) oppure (100gr) riso bollito
(150gr) carne oppure (200gr) pesce
verdure con 10gr d'olio (1 cucchiaio) extravergine
una banana e una mela oppure un'arancio VIA

spuntino ore 16:00 (prima prepalestra)

Alternative:

-(100gr) panino integr. + (100gr) fesa +10gr MANDORLE

-(100gr) panino integr. + (80gr) bresaola + 10GR MANDORLE

-(100gr) panino integr. + (112gr) tonno + (10gr) mandorle

Se non vado a basket, finito la palestra 2 banane + (80gr) bresaola/(112gr) tonno/(100gr) fesa/

cena

giorno palesra:
250gr legumi + 150gr di carne/200gr pesce + verdura + 10gr d'olio

giorno basket:
60gr riso bollito + 150gr di carne/200gr di pesce + verdure+ 10gr d'olio

ecco quì la scheda rivista...
grazie per le dritte, per via degli allenamenti mi tocca farli così anche xchè il venerdì anche se volessi non posso fare nulla sono sempre impegnato fino a sera...

Ho rifatto delle correzioni, cmq sono delle linee generali, se fai un giro in questa sezione ne trovi di diete avoglia!!

[Nick89]

grazie di tutto farò un giro...

[IceHand]

Vai, vai, non esitare a chiedere a nessuno! CIao!