mi serve una mano con la dieta:)

[mascotte]

salve ragazzi e buon anno! scrivo questo post dopo essere tornato a casa stamattina alle 5 e 30,dormito fino alle 7 e poi in piedi:P cmq..volevo qualke consiglio sulla mia alimentazione...già qualcuno mi ha aiutato nel postwo ad esempio e in altre "chicche"..volevo però sapere un parere sull'alimentazione nel complesso anke xkè mi sembra(o almeno la bilancia così dice) ke in queste vacanze ho perso più di un kilo strano xkè fino a prima delle vacanze cn questa dieta e forse anke più "povera" crescevo..di 2 o 300 grammi al mese,ma crescevoanyway...ho provato a fare un calcolo delle kcal,anke se prendo in esame solo una alternativa tra tutte quelle proposte in ogni pasto,tanto penso si equiparino..prima delle vacanze pesavo 73,2 e son alto 174

COLAZIONE
30 gr di whey sciolte in acqua (non so le kcal:P)
300 ml di latte scremato (108) o 2 yogurt magri bianki
10/11 fette biscottate integrali (319) o 100 grammi di cereali integrali
4 cucchiaini di miele(152)

SPUNTINO
frutta(128)
80ina di grammi di bresaola(120) o 100 grammi di fesa di tacchino o 80 di prosciutto crudo
10 ml di olio d'oliva (90)

PRANZO
120 grammi di riso integrale (133) o ai 3 cereali o basmati o grano o farro o pasta normale ecc.
150 grammi di petto pollo(145) o fesa tacchino o carne rossa ai ferri o hamburgher tacchino o 200 grammi di pesce bianco bollito o 1 vasetto e 1/2(circa 150 grammi) di tnno o salmone al naturale
15 ml di olio d'oliva(135) su verdura a piacere

SPUNTINO
stesso del mattino

nei giorni di allenamento non faccio lo spuntino del pomeriggio xkè mi alleno alle 4,come postwo
30 gr di whey sciolte in acqua con 5/6 gallette di riso con 5 cucchiaini di miele(nn so le kcal:P)

CENA
come al pranzo solo ke non mangio il primo!nei giorni di allenamento però il primo lo mangio,una scatola di legumi intera!

PRENANNA
1 vasetto di fiokki di latte vitasnella(184)

totale kcal approssimate:1984 kcal (senza contare postwo e integratori)
quantità proteine in grammi 151,6(senza contare postwo e integratori)
ora come ora peso 72,5,quindi siamo a 2,09 gr di pro per kilo di peso,grammo più grammo meno...quantità di carbo la ignoro anke xkè nn so se contare tutti carbo o solo quelli della fonte principale(ad esempio al mattino..contare anke i carbo del latte o solo quelli delle fette biscottate)...quindi...mi date una mano?Secondo voi come va?

P.S. obiettivo massa

[shernon]

salve ragazzi e buon anno! scrivo questo post dopo essere tornato a casa stamattina alle 5 e 30,dormito fino alle 7 e poi in piedi:P cmq..volevo qualke consiglio sulla mia alimentazione...già qualcuno mi ha aiutato nel postwo ad esempio e in altre "chicche"..volevo però sapere un parere sull'alimentazione nel complesso anke xkè mi sembra(o almeno la bilancia così dice) ke in queste vacanze ho perso più di un kilo strano xkè fino a prima delle vacanze cn questa dieta e forse anke più "povera" crescevo..di 2 o 300 grammi al mese,ma crescevoanyway...ho provato a fare un calcolo delle kcal,anke se prendo in esame solo una alternativa tra tutte quelle proposte in ogni pasto,tanto penso si equiparino..prima delle vacanze pesavo 73,2 e son alto 174

COLAZIONE
30 gr di whey sciolte in acqua (non so le kcal:P)
300 ml di latte scremato (108) o 2 yogurt magri bianki
10/11 fette biscottate integrali (319) o 100 grammi di cereali integrali
4 cucchiaini di miele(152)

SPUNTINO
frutta(128)
80ina di grammi di bresaola(120) o 100 grammi di fesa di tacchino o 80 di prosciutto crudo
10 ml di olio d'oliva (90)

PRANZO
120 grammi di riso integrale (133) o ai 3 cereali o basmati o grano o farro o pasta normale ecc.
150 grammi di petto pollo(145) o fesa tacchino o carne rossa ai ferri o hamburgher tacchino o 200 grammi di pesce bianco bollito o 1 vasetto e 1/2(circa 150 grammi) di tnno o salmone al naturale
15 ml di olio d'oliva(135) su verdura a piacere

SPUNTINO
stesso del mattino

nei giorni di allenamento non faccio lo spuntino del pomeriggio xkè mi alleno alle 4,come postwo
30 gr di whey sciolte in acqua con 5/6 gallette di riso con 5 cucchiaini di miele(nn so le kcal:P)

CENA
come al pranzo solo ke non mangio il primo!nei giorni di allenamento però il primo lo mangio,una scatola di legumi intera!

PRENANNA
1 vasetto di fiokki di latte vitasnella(184)

totale kcal approssimate:1984 kcal (senza contare postwo e integratori)
quantità proteine in grammi 151,6(senza contare postwo e integratori)
ora come ora peso 72,5,quindi siamo a 2,09 gr di pro per kilo di peso,grammo più grammo meno...quantità di carbo la ignoro anke xkè nn so se contare tutti carbo o solo quelli della fonte principale(ad esempio al mattino..contare anke i carbo del latte o solo quelli delle fette biscottate)...quindi...mi date una mano?Secondo voi come va?

P.S. obiettivo massa

con nemmeno 2000 kcalorie la massa la metti col cazz

[mascotte]

eheh bè tieni presente cmq ke in quel conteggio ci mancan le pro in polvere,la verdura,i legumi nei giorni di wo e il post wo e cmq...cosa aumento??:? tenendo preswente ke essendo un ex obeso,tendo a ingrassare alquanto facilmente

[shernon]

COLAZIONE
30 gr di whey sciolte in acqua (non so le kcal:P)
300 ml di latte scremato (108) o 2 yogurt magri bianki BASTANO 30GR WHEY
10/11 fette biscottate integrali (319) o 100 grammi di cereali integrali
4 cucchiaini di miele(152)

SPUNTINO
frutta(128) IO FAREI 2 FETTE PANE PEMA
80ina di grammi di bresaola(120) o 100 grammi di fesa di tacchino o 80 di prosciutto crudo
10 ml di olio d'oliva (90)

PRANZO
- 120 grammi di riso integrale (133) o ai 3 cereali o basmati o grano o farro o pasta normale ecc. OK
- 150 grammi di petto pollo(145) o fesa tacchino o carne rossa ai ferri o hamburgher tacchino o 200 grammi di pesce bianco bollito o 1 vasetto e 1/2(circa 150 grammi) di tnno o salmone al naturale
- 20 ml di olio d'oliva(135) su verdura a piacere
- 20 GR FRUTTA SECCA

SPUNTINO
stesso del mattino

nei giorni di allenamento non faccio lo spuntino del pomeriggio xkè mi alleno alle 4,come postwo
30 gr di whey sciolte in acqua con 5/6 gallette di riso con 5 cucchiaini di miele(nn so le kcal:P) SONO POKE 6 GALLETTE..MEGLIO 8 GALLETTE SENZA MIELE(NN MI PIACE MOLTO IL FRUTTOSIO)

CENA
come al pranzo solo ke non mangio il primo!nei giorni di allenamento però il primo lo mangio,una scatola di legumi intera! OK XO RIDUCI LE PROTEINE XCHè I LEGUMI GIà NE CONTENGONO 1 PO..FAI 120/100 GR CARNE, POI 10GR OLIO E 20GR FRUTTA SECCA

PRENANNA
1 vasetto di fiokki di latte vitasnella(184) OK

COSI è 1 PO MEGLIO..HO ALZATO 1 PO I GRASSI E TOLTO IL FRUTTO NEL PRIMO SPUNTINO..LO METTEREI INVECE IL FRUTTO NEL SECONDO SPUNTINO (1 MELA GRANDE)

[mascotte]

oki..una cosa sola nn ho capito però,al primo spuntino ke è il pane PEMA? un panino integrale andrebbe bene?100 grammi?:?

quindi se ho capito bene le kcal ke hai aumentato principalmente dai grassi?

[shernon]

oki..una cosa sola nn ho capito però,al primo spuntino ke è il pane PEMA? un panino integrale andrebbe bene?100 grammi?:?

quindi se ho capito bene le kcal ke hai aumentato principalmente dai grassi?

si pane pema, sarebbe del pane di segale integrale che vendono da carrefour e altre catene di supermercati..cmq si sono all'incirca 100-120gr di pane..diciamo che ho aumentato le calorie da i grassi ma anche un po nello spuntino al posto del frutto e post-wo, dove se devo essere sincero sostituirei le gallette di riso con la polvere(maltodestrine+destrosio o vitargo) x avere 1 digestione + veloce e fare dopo 60' il pasto solido di cho+pro+fats

[mascotte]

si ma allenandomi alle 4,il postwo lo faccio alle 5 e 30 più o meno...dopo 60 minuti ki cena alle 6 e 30 una cosa ti volevo kiede..io qst dieta qui ke ti ho postato non è quella ke stò seguendo ora ti spiego...fino a prima delle vacanze io mangiavo in modo diverso,perkè nel postwo mangiavo una banana e pro 30 gr in 200 ml di latte scremato,e la mattina 20 gr di whey e 300 ml di latte...dato ke arrivato a un certo punto mi accorgevo ke ero "stabile" di peso,lo feci presente in forum e mi è stato consigliato di cambiare il postwo come ti ho scritto,e le whey al mattino portarle a 30 gr...ora..ke faccio?metto anke le tue modifiche direttamente o "poco alla volta"?

[shernon]

si ma allenandomi alle 4,il postwo lo faccio alle 5 e 30 più o meno...dopo 60 minuti ki cena alle 6 e 30 una cosa ti volevo kiede..io qst dieta qui ke ti ho postato non è quella ke stò seguendo ora ti spiego...fino a prima delle vacanze io mangiavo in modo diverso,perkè nel postwo mangiavo una banana e pro 30 gr in 200 ml di latte scremato,e la mattina 20 gr di whey e 300 ml di latte...dato ke arrivato a un certo punto mi accorgevo ke ero "stabile" di peso,lo feci presente in forum e mi è stato consigliato di cambiare il postwo come ti ho scritto,e le whey al mattino portarle a 30 gr...ora..ke faccio?metto anke le tue modifiche direttamente o "poco alla volta"?

guarda io ti consiglio una dieta principalmente di amidi, il fruttosio nn mi piace in generale, soprattutto in massa, cmq alla fine quella da me postata è ben strutturata come dieta, nel senso secondo me puo darti col tempo qualche risultato..cmq se vedi che sei stabile, basta che aumenti un po di piu i carbo e vedrai differenze

[mascotte]

quello ke nn mi spiego io è ke fino a prima delle vacanze io andavo bene cioè aumentavo,poco alla volta,ma aumentavo!sò stè vacanze ke m'han rovinato!son sceso di più di un kilo
quindi quando sono stabile in generale,aumento i carbo...non le pro?..io ho paura di coprirmi troppo forse questo mi frega sò ke in massa un pò ci stà però dato ke fino all'anno scorso il mio trainer mi faceva fare una dieta da più di 3000 kcal e mettevo solo grasso e poco muscolo..ci voglio andare coi piedi di piombo

P.S. perkè odi il fruttosio?

[shernon]

quello ke nn mi spiego io è ke fino a prima delle vacanze io andavo bene cioè aumentavo,poco alla volta,ma aumentavo!sò stè vacanze ke m'han rovinato!son sceso di più di un kilo
quindi quando sono stabile in generale,aumento i carbo...non le pro?..io ho paura di coprirmi troppo forse questo mi frega sò ke in massa un pò ci stà però dato ke fino all'anno scorso il mio trainer mi faceva fare una dieta da più di 3000 kcal e mettevo solo grasso e poco muscolo..ci voglio andare coi piedi di piombo

P.S. perkè odi il fruttosio?

in high carb il fruttosio in eccesso(sopra i 50gr) viene stoccato facilmente in adipe in quanto il fegato è facilmente saturo di glicogeno..cmq mettevi fat soprattutto x la cattiva gestione della dieta..cioè alla fine tocca sperimentare x vedere su se stessi cosa sia ottimale..è normale che sei sceso di 1 kg nelle vacanze..avrai diminuito l'introito calorico e quindi il corpo essendo abituato a stare alto di calorie, ha bruciato piu facilemente..cmq non devi aumentare le pro ma i carboidrati se vuoi mettere peso

[mascotte]

kakkio ma il peso ke ho perso lo riprenderò si?
ma io non voglio mettere peso..voglio mettere massa magra è la stessa cosa?

[shernon]

kakkio ma il peso ke ho perso lo riprenderò si?
ma io non voglio mettere peso..voglio mettere massa magra è la stessa cosa?

emh..cioè se metti muscoli aumenti pure peso, xchè i muscoli hanno un peso (se nn hanno cambiato le leggi della natura) cmq mettere solo muscoli e niente fat e glicogeno è impossibile da natural mettitelo in testa

[mascotte]

eh questo me ne rendo conto..soltanto ke dato ke come ti ho detto fino a poco fa ke ero in massa in proporzione quando crescevo di peso mettevo 70% di grasso e 30% di massa magra...vorrei almeno invertire

[shernon]

eh questo me ne rendo conto..soltanto ke dato ke come ti ho detto fino a poco fa ke ero in massa in proporzione quando crescevo di peso mettevo 70% di grasso e 30% di massa magra...vorrei almeno invertire

hai fatto 1 plicometria x dire questo? cmq per mettere 3 kg di muscolo se sei fortunato li metti in quasi 1 anno..

[mascotte]

no è un calcolo approssimativo però per farti capire ke in proporzione ho smp messo più grasso ke massa magra...vorrei riuscire a fare il contrario kakkiarola