consigli dieta x favore

[Riky89]

Ciao ragazzi mi chiamo Riccardo ho 18 anni e pratico rugby e palestra quotidianamente
Sono alto:186 e peso 92kg ( si vedono un po gli addominali)
Faccio 3 allenamenti dirugby da circa 2 ore + 4 giorni di wo in palestra

Vorrei definirmi e se possibile continuare a mettere su massa:
La mai attuale dieta è:

Colazione:
300 ml di latte p/s con 150 gr cereali al gioccolato

Spuntino
2 panini mortadella o 2 pizzette

Pranzo 100gr pasta al ragu o pomodoro + 3 frutti e verdura

Cena: Carne rossa o minestra di fagioli (provoca flatulenze)
2 Frutti freschi

Vi chiedo x favore di darmi una mano x modifcare la mia dieta e qulke consiglio sugli integratori ke potrei assumere( ho comprato una scatoletta di creatina qndi se possibile riguardanti quest ultima)
Ciao Grazie in anticipo !!!!!!!

[Tristan]

non puoi definirti e mettere massa

mettici una croce

[max_power]

non puoi definirti e mettere massa

mettici una croce

A meno che non:

1) Abbia appena cominciato
2) Faccia uso di nefande et anaboliche sostanze
3) Non abbia ricominciato ad allenarsi dopo lungo tempo.

[Riky89]

Ok qundi x ora preferisco definirmi... X favore potete darmi consigli modificando la mia dieta di base facendola diventare 1 di definizione.. Grazie

[IceHand]

Un consiglio ke ti posso dare è cercare di ridurre i carboidrati dalla mattina ala sera. oppure optare per ina dieta a zona, pero' dato che fai rugby mi sembra che ridurre i carboidrati, possa essere controproducente per il tuo allenamento!