Consigli mia dieta

[Serph]

sto seguendo questa dieta dopo che mi sono un po imformato sui forum..sono alto 1 e89 peso 90 chili anzianità di allenamento 2 mesi..

colazione:latte parzialmente scremato una scodella media
4 fette biscottate con marmellata
2 bicchieri succo ace oppure arancia rossa

spuntino: pane con 60 gr di cotto oppure bresaola

pranzo: pasta 80 gr con sugo
carne oppure pesce (quantità sui 200 o 300 gr)
a volte insalata e carota e finocchi
1 arancio oppure 1 pera

merenda: un po di noci
1 yogurt magro alla frutta
2 bicchieri succo di frutta ace oppure arancia rossa

cena: carne oppure pesce (200 o 300 gr)
insalata condita con olio extravergine d oliva
1 arancio o pera o banana

che modifiche potrei attuargli oppure va bene cosi?
secondo voi riusciro a eliminare un 5 kg di pancetta in 3 mesi con questa dieta?
avevo intanzione di integrare per gennaio e febbraio con la bcaa e pro in polvere per la def...a marzo invece toglierei la bcaa e lascereri invariata le pro e in piu la creatina visto che i kg in eccesso saranno tolti e avevo intenzione di far massa e la creatina può aiutare con i carichi.

[marco78]

Serph se devi definirti le proteine sono troppo poche, ad occhio mi pare così.

Cmq non esistono numeri magici per sapere se tu dimagrirai o meno.

Devi provare e aggiustare passo passo.

1. Togli sto succo ACE e prendi frutta fresca.
2. A colazione e nello spuntino del pomeriggio ci vogliono più proteine. Scegli tu da dove prenderle.
3. La maggior parte dei carboidrati amidacei io la prenderei a colazione e dopo l'allenamento. Negli altri pasti frutta e verdura o (se proprio non puoi farne a meno) un pò di pane di segale (che è parecchio scarso di carboidrati).

[Serph]

grazie per la risposta...allora quindi al posto del succo a colazione e merenda faccio 1 arancio? per la questione proteine avevo intenzione di prendere quelle in polvere visto che dai cibi riesco a prendere solo quelle che ho postato..
poi volevo chiedere per caso i carbo amidacei sono quelli del pane??quindi dici di invertire la merenda con lo spuntino contando che mi alleno dalle 15 alle 17..e della questione integratori consigliate di assumerli almeno quei 2 per la definizione??avevo intenzione di fare 4 cps bcaa pre wo e 4 cps bcaa post..e prendere le pro 30 gr a colazione e 30 gr eventualmente quando negli spuntini non mangio bresaola...che ne dite?

[marco78]

Si puoi invertire i due spuntini a questo punto.

I carbo amidacei sono pane/pasta/riso e tutto quello che contiene farina.

Prendi le whey a colazioen nel latte e quando non puoi/vuoi mangiare tonno/bresaola/fiocchi di latte/canre/pesce.

I BCAA lasciali stare per ora... e poi a quelle dosi non servono a nulla.

[Serph]

quindi ricapitolando
colazione

latte parzial.scremato
30 gr pro polvere
4 fette biscottate con marmellata
1 arancio

spuntino
1 yogurt
un po di noci
e poi ?? o va bene cosi?

pranzo
uguale a prima

merenda (post wo)
pane e bresaola oppure 30 gr pro polvere
1 frutto

cena
uguale a prima

[GS1]

colaz potrebbe andar ben
spuntino 300 almeno gr yogurt con 20 gr di noci
pra
200 gr di carne
300 gr di verdura bollita
5 gallette di riso

spuntino 70 gr bresaola 20 gr di frutta secca

post wo 20 gr dextrosio con 30 gr whey

cena
250 gr crne o pesce
verdura
3cucchiai di olio extra

70 gr di tonno

integra atiox potente multivitam
vit c e acetil-l carnitina
accertati di bere a sufficienza
inserisci un po' d'aerobica

[GS1]

omega 3

[marco78]

Serph qualche pro in più nello spuntino mattutino.

Anche la versione di gs1 va bene, ma dipende da quanto sei disposto a cambiare la versione "base".