colazione a riposo

[mens]

Che dite di una colazione così per un giorno in cui non mi alleno quindi leggera ma completa; quindi senza bianchi d'uovo e polverii

40 gr. di bastoncini di crusca {nestlè} oppure 30 gr. di muesli con frutta secca biologici
max 125 gr. di latte scremato ad altà digeribilità {zymil}
150 gr. di yogurt greco fage 0 %
3 mandorle secche non tostate oppure 1 noce (solo per qualchè grasso)


32 gr. di carboidrati (di cui 6 gr. di zuccheri)
22 gr. di proteine
3 gr. di grassi

con una ripartizione circa di 52,5 % di carbo; 35 % di pro e 12,5 % di fatt

cosa cambiereste o cosa aggiungere? grazie

[max_power]

Considera che con lo yogurt greco hai proteine lente.

[IceHand]

magari invece dello yogurt greco...potresti optare per 20gr di whey...poi se invece nn le puoi o vuoi usare alternative al mattino ce ne sono poche...o whey o albumi...

[mens]

qual'è il vantaggio di assumere pro veloci al mattino? la funzione?

[IceHand]

la funzione di rimediare al catabolismo muscolare ottenuto durante la notte...cosi' come usare anche una certa quota di cho ad alto IG!

[mens]

era solo che ogni tanto non volevo assumere polveri o albumi e torvare una colazione cmq sufficiente come proteine

[IceHand]

Al di fuori degli albumi e delle proteine in polvere altre fonti rapide nn ne conosco! Rimangono le solite:
Latte, tonno, bresaola, ecc...sempre se riesci a mangiarle a colazione!

[mens]

non e il rpoblema tempo fa mi facevo riso + tonno al naturale + uova soda che rimane a mio parere la migliore colazione in assoluto

[mens]

lo yogurt greco pur essendo molto proteico lo consigli?

[IceHand]

Come diceva max...nn sono proteine veloci pero' in mancanza di altro...puo' andare certo! L'importante che nn si alteri molto la quota giornaliera dei macro nutrienti!

[mens]

Come diceva max...nn sono proteine veloci pero' in mancanza di altro...puo' andare certo! L'importante che nn si alteri molto la quota giornaliera dei macro nutrienti!

si aggiungono quei 6 gr. di carbo soltanto a differenza delle uova

[Tristan]

era solo che ogni tanto non volevo assumere polveri o albumi e torvare una colazione cmq sufficiente come proteine

oh, ma xke ti fai tante seghe? boh

[IceHand]

magari porta il latte a 200ml e forse potrebbe andare! Pero' nei ggirni di riposo i Cho nn vanno mai diminuiti a colazione se mai scalano dal mattino fino a sera...

[shernon]

Che dite di una colazione così per un giorno in cui non mi alleno quindi leggera ma completa; quindi senza bianchi d'uovo e polverii

40 gr. di bastoncini di crusca {nestlè} oppure 30 gr. di muesli con frutta secca biologici
max 125 gr. di latte scremato ad altà digeribilità {zymil}
150 gr. di yogurt greco fage 0 %
3 mandorle secche non tostate oppure 1 noce (solo per qualchè grasso)


32 gr. di carboidrati (di cui 6 gr. di zuccheri)
22 gr. di proteine
3 gr. di grassi

con una ripartizione circa di 52,5 % di carbo; 35 % di pro e 12,5 % di fatt

cosa cambiereste o cosa aggiungere? grazie

almeno la colazione io non la varierei nei giorni di riposo..alla fine conta abbassare l'introito di carboidrati quindi nn ha senso...non è che cambia se assumi carbo alto ig e albumi nei giorni di allenamento o di riposo

[Tristan]

almeno la colazione io non la varierei nei giorni di riposo..alla fine conta abbassare l'introito di carboidrati quindi nn ha senso...

ma anche no.....

la dieta, a parer mio, va mantenuta uguale tutti i giorni