Consiglio dieta per dimagrimento

[Dantix]

Volevo chiedervi un consiglio per una dieta di dimagrimento.
In realtà l'ho strutturata come una dieta per definizione, ma non la chiamo così perché ho poca massa magra da definire.
Allora ho 30 anni, sono 186 cm per 91,5 kg, polso 18.

COLAZIONE
80 gr bresaola
50 grammi pane bianco
10 gr olio

PRANZO
60 grammi pasta
150 gr carne bianca o rossa
insalata
15 gr olio

SPUNTINO
40 gr pane
100 gr prosciutto o 150 gr tonno sgocciolato
15 gr olio

SPUNTINO POST WO
30 grammi pro whey
una banana

CENA
150 gr carne bianca o rossa
insalata
15 gr olio

PRENANNA
30 gr pro caseine


Come vi sembra? Il primo spuntino del pomeriggio lo consumo alcune volte la mattina tra la colazione e il pranzo, a seconda dell'ora in cui mi alzo.
In totale 6 pasti ma alcune volte 5, se mi capita di saltarne uno.
Può andare bene? Vorrei asciugarmi un bel po' perdendo almeno 10 kg di grasso.
Grazie a tutti!

[zanezink]

Volevo chiedervi un consiglio per una dieta di dimagrimento.
In realtà l'ho strutturata come una dieta per definizione, ma non la chiamo così perché ho poca massa magra da definire.
Allora ho 30 anni, sono 186 cm per 91,5 kg, polso 18.

COLAZIONE
80 gr bresaola
50 grammi pane bianco
10 gr olio

PRANZO
60 grammi pasta
150 gr carne bianca o rossa
insalata
15 gr olio

SPUNTINO
40 gr pane
100 gr prosciutto o 150 gr tonno sgocciolato
15 gr olio

SPUNTINO POST WO
30 grammi pro whey
una banana

CENA
150 gr carne bianca o rossa
insalata
15 gr olio

PRENANNA
30 gr pro caseine


Come vi sembra? Il primo spuntino del pomeriggio lo consumo alcune volte la mattina tra la colazione e il pranzo, a seconda dell'ora in cui mi alzo.
In totale 6 pasti ma alcune volte 5, se mi capita di saltarne uno.
Può andare bene? Vorrei asciugarmi un bel po' perdendo almeno 10 kg di grasso.
Grazie a tutti!

Prova a farti un conto delle cal e dei valori nutrizionali:
www.dica33.it

Che tipo di allenamento segui?

[Dantix]

Ho modificato la dieta in questo modo, bilanciando un po' di più i grassi.
Questa è la dieta tipo di un giorno di allenamento. Sono solo 5 pasti ma comunque se riesco ne inserisco un altro (tipo 120 gr di tonno, 10 gr olio extra e max una mela).

COLAZIONE
80 gr bresaola
10 gr olio extra vergine di oliva
50 gr pane bianco
125 gr yoghurt magro
1 kiwi
1 cps multivitaminico

PRANZO
30 gr pasta
15 gr olio extra vergine di oliva
50 gr insalata
150 gr petto di pollo

SPUNTINO POST WO
30 gr pro in polvere whey
1 banana
30 gr arachidi

CENA
150 gr manzo
15 gr olio extra vergine di oliva
100 gr insalata

PRENANNA
30 gr pro in polvere caseine
20 gr arachidi

In questo modo sono circa 1600 kcal.
Che ne dite, può andare?
Come allenamento seguo una scheda divisa in 3 giorni (1° petto/braccia; 2° gambe; 3° dorso/spalle).

[Goldrake]

a mio modesto parere, toglierei il pane e lo yogurt in definizione, sostituendolo magari con del pane azimo.

G O L D

[alex87alex]

COLAZIONE
80 gr bresaola
10 gr olio extra vergine di oliva
50 gr pane bianco
125 gr yoghurt magro
1 kiwi
1 cps multivitaminico
A colazione i grassi nn vanno bene... Togli l'olio, x il resto va bene (puoi aumentare anche le quantità di carbs, tipo 80g di pane e 2 yogurt)

PRANZO
30 gr pasta 30g? a sto punto prenditi le fette wasa integrali.. Hai meno sbattimenti e te le godi di +
15 gr olio extra vergine di oliva portalo a 20g
50 gr insalata abbonda pure
150 gr petto di pollo fai 200g

SPUNTINO POST WO
30 gr pro in polvere whey
1 banana farei 2
30 gr arachidi togli: nel post-wo nn vanno bene

CENA
150 gr manzo fai 200g
15 gr olio extra vergine di oliva portalo a 20g
100 gr insalata abbonda pure

PRENANNA
30 gr pro in polvere caseine
20 gr arachidi

In questo modo sono circa 1600 kcal.

Come calorie mi attesterei all'inizio sulle 2000, ma poi bisogna vedere quante te ne servono al tuo metabolismo... Pesando + di 90kg nn scenderei subito di botto: magari toglile pian piano

[alex87alex]

a mio modesto parere, toglierei il pane e lo yogurt in definizione, sostituendolo magari con del pane azimo.

G O L D

Anch'io, xò visto che li mette a colazione, direi che vanno bene lo stesso (un pane azzimo imho ha un ig troppo basso x utilizzarlo al mattino)

[Dantix]

Grazie per i consigli

Ancora due domande:

- Scusate la mia ignoranza: come mai i grassi non vanno bene a colazione e nel post wo?

- Con questa dieta (una volta corretta) non corro il rischio di catabolizzare troppo la massa magra, giusto?

[alex87alex]

Grazie per i consigli

Ancora due domande:

- Scusate la mia ignoranza: come mai i grassi non vanno bene a colazione e nel post wo? rallentano l'assorbimento dei macro e visto che in quei 2 momenti hai bisogno di tutto e subito, nn sono indicati

- Con questa dieta (una volta corretta) non corro il rischio di catabolizzare troppo la massa magra, giusto? Con un buon quantitativo di pro e un abbassamento nn troppo drastico delle cal, dovrebbe essere ridotto al minimo

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[Dantix]