Eresia???? Massa più Dimagrimento? impossibile?

[mister_t88]

salve a tutti sn alto 188cm x 96kg e volevo sapere se era possibile secondo voi mettere massa perdendo massa grassa.. mi alleno 3 volte a settimana dividendo petto/schiena, braccia/spalle e gambe, 3 volte a settimana mi alleno (rugby) e 4 sedute da 65'minuti di cyclette e la mia dieta sarebbe:

Colazione:
500gr latte zymil
50gr biscotti integrali/50gr fette integrali/70gr special k
Caffe

Spuntino
112gr tonno al naturale
2fette pane integrale
1 tazza the verde


Pranzo
50gr pasta o riso integrali
100gr bresaola
200gr verdura
Frutta

Spuntino
112gr tonno al naturale
2 fette pane integrale
1 tazza the verde

Cena
170gr fesa di tacchino o filetto di manzo
200gr verdura
Frutta

Pre-nanna
200gr fiocchi di latte


Integrazione:
Bcaa: Prima durante e dopo il workout
Prima del cardio o degli allenamenti

Omega-3: Pre-pranzo e pre-cena



Che ne pensate??
rispondetemi per favore...

[Tristan]

ma xke apri mille mila treadh?

[lucaflanker]

scusa ma xke fai tutta quella cyclette????che ti serve???stai allenando solo la fibra rossa...quanta body fat hai??? se hai 19 anni e non hai mai fatto palestra forse potresti riuscire nel tuo intento per i primi sei mesi...dopo devi dividere le fasi dell anno dove cerchi di crescere sia di massa magra e inevitabilmente di massa grassa mentre d'estate ti potrai tirare un po .....in modo da non compromettere il tuo rendimento durante il campionato...capit??

[spot86]

è possibile mettere massa magra e perdere massa grassa in alcune condizioni:
-si è agli inizi con l'allenamento coi pesi
-si viene da un lungo periodo di stop con allenamento coi pesi
-si viene da un periodo di restrizione calorica
-si è obesi (BF > 20-25%)
-si fa uso di farmaci

[marco83]

scusa spot non ho capito la terza ipotesi, cioè dopo una dieta ipocalorica, si torna ad un regime iper si fa massa e si perde grasso?
Io pensavo il contrario cioè dopo l'ipo il metabolismo è basso e quindi si tenderà ad ingrassare.

[spot86]

scusa spot non ho capito la terza ipotesi, cioè dopo una dieta ipocalorica, si torna ad un regime iper si fa massa e si perde grasso?
Io pensavo il contrario cioè dopo l'ipo il metabolismo è basso e quindi si tenderà ad ingrassare.

no...apparte che nn passi subito in ipercalorica...stai in normo e quindi nn dovresti prendere fat. Xò durante la def avrai sacrificato anche muscolo, ed appena ritorni con + kcal lo riprendi + velocemente...
cmq tutto molto soggettivo eh...

[shernon]

salve a tutti sn alto 188cm x 96kg e volevo sapere se era possibile secondo voi mettere massa perdendo massa grassa.. mi alleno 3 volte a settimana dividendo petto/schiena, braccia/spalle e gambe, 3 volte a settimana mi alleno (rugby) e 4 sedute da 65'minuti di cyclette e la mia dieta sarebbe:

Colazione:
500gr latte zymil
50gr biscotti integrali/50gr fette integrali/70gr special k
Caffe

Spuntino
112gr tonno al naturale
2fette pane integrale
1 tazza the verde


Pranzo
50gr pasta o riso integrali
100gr bresaola
200gr verdura
Frutta

Spuntino
112gr tonno al naturale
2 fette pane integrale
1 tazza the verde

Cena
170gr fesa di tacchino o filetto di manzo
200gr verdura
Frutta

Pre-nanna
200gr fiocchi di latte


Integrazione:
Bcaa: Prima durante e dopo il workout
Prima del cardio o degli allenamenti

Omega-3: Pre-pranzo e pre-cena



Che ne pensate??
rispondetemi per favore...

vedo che i grassi sono un optional..ah scusa prendi gli omega3

[Scarface76]

è possibile mettere massa magra e perdere massa grassa in alcune condizioni:
-si è agli inizi con l'allenamento coi pesi
-si viene da un lungo periodo di stop con allenamento coi pesi
-si viene da un periodo di restrizione calorica
-si è obesi (BF > 20-25%)
-si fa uso di farmaci

Vero.
Io dopo periodo di relativa sedentarietà ho preso ad allenarmi in maniera tosta ed a mangiare pulito, ho perso massa grassa e aumentato i muscoli. Però arrivati ad un certo punto credo che oltre non si possa andare, o aumenti massa o perdi grasso. Più si progredisce più i minimi accorgimenti in fatto di alimentazione e attività coi pesi assumono importanza.

[shernon]

Vero.
Io dopo periodo di relativa sedentarietà ho preso ad allenarmi in maniera tosta ed a mangiare pulito, ho perso massa grassa e aumentato i muscoli. Però arrivati ad un certo punto credo che oltre non si possa andare, o aumenti massa o perdi grasso. Più si progredisce più i minimi accorgimenti in fatto di alimentazione e attività coi pesi assumono importanza.

scusami ma per cio che hai scritto nell'altro post riguardo le tue whey che sono a lento assorbimento, mi hai lasciato perplesso e sarei curioso di vedere la tua dieta

[spot86]

scusami ma per cio che hai scritto nell'altro post riguardo le tue whey che sono a lento assorbimento, mi hai lasciato perplesso e sarei curioso di vedere la tua dieta

le whey nn sono a lento assorb...casomai pro della caseina..

[Scarface76]

scusami ma per cio che hai scritto nell'altro post riguardo le tue whey che sono a lento assorbimento, mi hai lasciato perplesso e sarei curioso di vedere la tua dieta

Non ho dieta specifica ma cerco di mangiare pulito:

Ti dico quello che ho mangiato oggi (no allenamento)

-colazione

150ml latte parz.
40 gr. cereali fitness
3 albumi, mezzo tuorlo + 40 gr farina + 30m gr marmellata casytagne

Pranzo:

100 gr riso + parmigiano e olio 15 gr
arrosto di tacchino
verdure

spuntino:
100 gr tonno naturale più 10 gr olio

cena:

100grammi tra prosciuto e bresaola
160 grammi mozzarella pettinicchio
verdure
20gr olio
1mela, 1 pera

prenanna
farò 20 grammi whey +150ml latte parz + 10 mandorle.

va bene?

[shernon]

dicevo su questo messaggio spot86:

scusate approfitto di questa risposta per fare una domanda:

le whey che ho io sono ottenute dal siero del latte...... quindi non sono veloci immagino! le polveri veloci son solo quelle ottenute dagli albumi?

cmq abbiamo chiarito..scusami scarface

[shernon]

Non ho dieta specifica ma cerco di mangiare pulito:

Ti dico quello che ho mangiato oggi (no allenamento)

-colazione

150ml latte parz.
40 gr. cereali fitness
3 albumi, mezzo tuorlo + 40 gr farina + 30m gr marmellata casytagne

Pranzo:

100 gr riso + parmigiano e olio 15 gr
arrosto di tacchino
verdure

spuntino:
100 gr tonno naturale più 10 gr olio

cena:

100grammi tra prosciuto e bresaola
160 grammi mozzarella pettinicchio
verdure
20gr olio
1mela, 1 pera

prenanna
farò 20 grammi whey +150ml latte parz + 10 mandorle.

va bene?

il tuo obbiettivo qualè? i tuoi dati? cmq questa dieta nn va bene ne in definizone ne in massa xchè è troppo sbilanciata di macronutrienti..x esempio nn ha senso la cena con prosciutto e bresaola e poi la mozzarella

[Scarface76]

il tuo obbiettivo qualè? i tuoi dati? cmq questa dieta nn va bene ne in definizone ne in massa xchè è troppo sbilanciata di macronutrienti..x esempio nn ha senso la cena con prosciutto e bresaola e poi la mozzarella

la mozzarella è un problema ,ma la aggiungo perchè mi paice e non posso farne a meno.

Riesco a rinunciare a tutto, ai sughi, aoi dolci ecc ma non alla mozzarella.

ah poi a cena mi son dimenticato anche 70 grammi di pane.

Obiettivo è metter massa rimanendo il più possibile tirato, cioè senza esagerare con l'appannamento. Faccio sport a livello quasi agonistico, gioco a tennis, mi serve avere un fisico muscoloso ma anche agile e veloce.

i miei dati sono 1.72 per 69 kg. dal rapportop perso altezza non sembrerebbe ma risulto abbastanza magro, gli addominali si vedono abbsatanza, ma non troppo.

[shernon]

la mozzarella è un problema ,ma la aggiungo perchè mi paice e non posso farne a meno.

Riesco a rinunciare a tutto, ai sughi, aoi dolci ecc ma non alla mozzarella.

ah poi a cena mi son dimenticato anche 70 grammi di pane.

Obiettivo è metter massa rimanendo il più possibile tirato, cioè senza esagerare con l'appannamento. Faccio sport a livello quasi agonistico, gioco a tennis, mi serve avere un fisico muscoloso ma anche agile e veloce.

i miei dati sono 1.72 per 69 kg. dal rapportop perso altezza non sembrerebbe ma risulto abbastanza magro, gli addominali si vedono abbsatanza, ma non troppo.

ok..pero anche il pane a cena nn va bene..cioè in un contesto di massa potreBBe passare, ma il pane bianco lo eviterei anche xchè mangi la mela e la pera..poi la colazione con albumi e latte nn va bene, anche se ti puo piacere ti ingolfi troppo e rallenti il tutto